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ACEF15

samedi 30 avril 2011

Entraînement EMMANUEL Avril (505km/16 sorties).
Semaine 14:

lundi 04/04  11,6km 1h                   11,6 km/h       Fc 140
mardi 05/04 12,25km 59'20           12,4km/h
mercredi 06/04 17,6 km 1h13'20    14,4km/h        Fc 169
                        (5x2000 16,1à16,4km/h r3’à12km/h)
jeudi 07/04 REPOS
vendredi 08/04 14,2km 1h05           13,1km/h        Fc 153
samedi 09/04 28,55km 2h35 VS24   11km/h         Fc 137
dimanche 10/04 18,2km 1h22'20     13,3km/h       Fc 153
TOTAL : 102,4km 8h15


Semaine 15:

lundi 11/04  12,6km 1h05                  11,6 km/h   
mardi 12/04 REPOS
mercredi 13/04 13,6 km 57'20          14,2km/h        Fc 160
               (20min de 1'/1'  17,5 à 18,5km/h récup à12km/h)
jeudi 14/04 14,1km 1h05'30              12,9km/h        Fc 142
vendredi 15/04 REPOS
samedi 16/04 17,6km 1h35 VS24   11,1km/h         Fc 133
dimanche 17/04 15,2km 1h12          12,6km/h       Fc 146


TOTAL : 73,1km 5h56

Semaine 16:

lundi 18/04  REPOS   
    
mardi 19/04 9km 46'                           11,8km/h        Fc 137
mercredi 20/04 REPOS
               
jeudi 21/04 8,6km 44'                          11,6km/h        Fc 135
vendredi 22/04 REPOS

samedi 23/04 REPOS

dimanche 24/04 et lundi 25/04
Championnats de France 2011 de 24 heures à Séné : 250,459km
TOTAL : 268km 25h30

Semaine 17:
REPOS toute la semaine

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