mercredi 28 mai 2014

24h de Brive - Edition 2014

http://www.24h-brive.fr/images/doc_site/resultats/2014/resultats%20dfinitifs%2024h%20de%20brive%202014.pdfLes résultats définitifs des 24h de Brive 2014





Bonjour,

une fois encore, Brive est une destination particulière et appréciée des coureurs de 24H.
Me voilà autour du circuit accompagné par Maïlys pour coacher Renaud BERTHIER, Philippe CATINAUD et donner un coup de main à Chantal TREGOU et Pascal LEBEL.

Départ de la course prévu à 10h.
Ils seront environ 115 coureurs à s'élancer dont une vingtaine de féminines.

Quelques photos et des nouvelles au fil des heures en fonction de ma disponibilité.


Première heure de course effectuée.
11,3km/h de moyenne pour le premier (LEGROS Pascal)
10,8km/h pour Sylvie PEUCH chez les féminines.
Départ du 24h.



Pour ceux qui connaissent le circuit, le sens de rotation a été modifié par rapport aux dernières éditons.
Longueur du circuit : 1099mètres.

Renaud BERTHIER
2ème heure de course et première averse après une magnifique éclaircie.
Chez les gars, LEGROS Pascal 1, Daniel CARDOSO DIAS 2 et Denis GACK 3ème
Chez les filles Sylvie PEUCH en tête et 6ème au scratch.
Renaud 13è, Philippe 19è, Chantal 30è et Pascal 52è.

Classement complet 2è heure sur le lien.


Philippe CATINAUD
Tous vont bien à cet instant.

3ème heure avec : 
Daniel CARDOSO DIAZ en tête.
Pascal LEGROS second
Denis GACK 3ème
Mohamed NECKMOUCHE 4è
Alain SIMON 5è

Chez les filles, Sylvie PEUCH et Chantal TREGOU respectivement 1ère et 2ème.
Sylvie PEUCH

Les conditions de course sont bonnes. Pas d'averse pendant cette heure.
Animation assurée par Daniel ROBIN.
Et bien si, deuxième averse de la journée....
Au niveau de notre groupe, Gégé assure  le ravito de Renaud, Mumu celui de Philippe, Amélie celui de Chantal et Maïlys celui de Pascal. Je me contente d'observer si tout est OK au niveau des allures et des prises de ravit.

Classement à la 4ème heure.

A 5 heures de course

1) Daniel 57km
2) Pascal LEGROS 54 km
3) Alain SIMON
4) Denis GACK
5) Michael BIARD
6) Sylvie PEUCH 51,6km
7) Renaud BERTHIER 50,52km

12) Philippe CATINAUD 49,43km
17) Chantal TREGOU 48,33km
34) Pascal LEBEL 45km

Pas de pluie depuis deux heures. Tout va bien en général pur les coureurs que nous connaissons.
Denis GACK un peu dans le dur avec des douleurs aux jambes. Mohamed NEKMOUCHE a l'arrêt à cause d'une grosse ampoule. Sylvie va bien, Renaud tourne comme une horloge. Côté organisation toujours aussi nickel ici à BRIVE avec Bernard à la baguette.

Classement à la 5ème heure. (source organisation)


6ème heure


1) Daniel  CARDOSO DIAS 68,1km
Daniel CARDOSO DIAS

Alain SIMON
Chantal TREGOU


Pascal LEBEL

Christophe ANTOINE

2) Alain SIMON 64,8km
3) Pascal LEGROS 64,8km
4) Michael BIARD 62,6km
5) Sylvie PEUCH 61,5km
6) Renaud BERTHIER 60,42km

10) Philippe CATINAUD 59,3km
13) Chantal TREGOU 58,2km
32) Pascal LEBEL 52,7km







7ème heure de course.

Pas de changement radical au niveau du classement.
Denis GACK hélas en grande difficulté et j'en suis désolé pour lui.
Denis GACK
Renaud 6è 70,3km
Philippe 10è 68,1km
Chantal 11è 67km
Pascal 31è 6à,4km


9ème heure de course

Daniel CARDOSO DIAS a passé la barre symbolique des 100km peu avant 9h de course

2) Alain SIMON
3) Pascal LEGROS
4) Renaud BERTHIER avec 90km
5) Michael BIARD dans le même tour
6) Sylvie PEUCH
8) Chantal TREGOU avec 86,79km
9) Philippe CATINAUD dans le même tour
25) Pascal LEBEL avec 78km

Une belle allure pour Renaud et Chantal. Un peu plus compliqué pour Philippe qui semble avoir mal aux jambes. Sylvie rencontre des problèmes gastriques.

Classement à la 9ème heure

Changement en tête de course.
1) Alain SIMON
2) Daniel CARDOSO DIAS
3) Pascal LEGROS
4) Renaud BERTHIER avec 99,98km
5) Michael BIARD
6) Sylvie PEUCH
9) Chantal TREGOU avec 94,49km
10) Philippe CATINAUD 94,49km
25) Pascal LEBEL

Classement à 11heures de course


1) Alain SIMON 113,1km
2) Pascal LEGROS 109,8km
3) Renaud BERTHIER 109,8km
4) Daniel CARDOSO DIAS 108km
5) Sylvie PEUCH 107,6km
7) Michael BIARD 104,38km
9) Chantal TREGOU avec 103,28km
10) Philippe CATINAUD 94,49km
26) Pascal LEBEL 90km

La soirée arrive. Météo clémente depuis plusieurs heures. Dans moins d'une heure, ce sera la bascule...

Classement douzième heure : la bascule. source PABC



1

SIMON ALAIN
111
11:57:49
121 964
10,10


2

BERTHIER RENAUD
108
11:55:45
118 667
9,90


3

LEGROS PASCAL
106
11:56:50
116 469
9,70


4

PEUCH SYLVIE
104
11:51:57
114 271
9,60



5

LOZANO VELASCO JAVIER
104
11:59:28
114 271
9,50


6

MANTOUX ARNAUD
102
11:58:46
112 073
9,30


7

TREGOU CHANTAL
101
11:56:17
110 974
9,20


8

CARDOSO DIAS DANIEL
100
11:04:18
109 875
9,90


9

DUSSEL JACQUES
99
11:58:28
108 776
9,00


10

BIARD MICHAEL
98
11:47:57
107 677
9,10


11

PERRICHON JOCELYN
98
11:52:12
107 677
9,00


12

CATINAUD PHILIPPE
98
11:55:19
107 677
9,00





Classement après 13 heures de course.

Pas de grand changement.
Malgré la difficulté, Philippe poursuit son bout de chemin et se donne les moyens de ne pas céder à la tentation de mettre le clignotant.
Pascal s'arrête pour cause de douleur au releveur.
Renaud et Chantal sont dans un grand jour. Ils font le job et notamment Renaud qui effectue les tours comme une horloge. Chantal écoute sa musique tout en courant et a des demandes spécifiques côté ravitaillement.

16ème heure de course.

Cela est de plus en plus difficile pour tout le monde à ce moment de la course. Ils sont moins nombreux à courir. Philippe est arrêté et je n'ai pas souhaité le relancer car il a eu quelques "absences".
Chantal se bat, Renaud si à l'aise jusque là commence également à se poser des questions.

En tête toujours Alain SIMON qui fait une magnifique course avec 157,1km.
Renaud BERTHIER est second à deux tours avec 154,934km.
Pascal LEGROS troisième 148,34
4ème Javier 146,1km
5è Arnaud MANTOUX 146,1
6è Sylvie PEUCH 145km
7è Chantal TREGOU 142,8km

Classement complet 16h


17ème heure

1)Alain SIMON 165,924
2) Renaud BERTHIER 163,726
3) Pascal LEGROS 156,033
4) Arnaud MANTOUX 154,934
5) Javier LOZANO 154,934
6) Sylvie PEUCH 152,7km
7) Chantal TREGOU 147,241km




20ème heure de course.


1)Alain SIMON 190,1km
2) Renaud BERTHIER 187,9km
3) Arnaud MANTOUX 179,1km
4) Pascal LEGROS 178km
5) Javier LOZANO 172,5km
6) Sylvie PEUCH 172,5km

13) Chantal TREGOU 156km

Après 21heures de course.

Les deux premières places garçons et les trois premières places pour les filles sont définies sauf gros pépin.
Alain SIMON devrait améliorer sa marque d'une quinzaine de km et devrait la porter autour de 225km.
Renaud BERTHIER devrait quant à lui faire un bond en avant de 10km et se situer autour de 222km.

Sylvie PEUCH devrait atteindre 205km, Chantal TREGOU autour de 183km et Christine CHELTOWSKI.
Philippe CATINAUD est reparti après iune longue pause et va chercher un top 20.

Petite bagarre chez les gars pour la place de 3 entre Pascal LEGROS et Arnaud MANTOUX.

Jean Pierre, le roi de la soupe de légumes!

Qu'il est difficile le job d'accompagnateur sur 24heures!

Stéphane DURAND et Maryse



















23ème heure de course : classement

Dernière heure de course. Comme d'habitude, beaucoup plus de monde sur le circuit. Les jambes se remettent à tourner comme par enchantement.

Je suis bien entendu très satisfait de la performance de Renaud que j'ai entraîné initialement pour Portet et suite à son arrêt de course prématuré début avril, nous avons réussi une belle transition entre ces deux courses. Le résultat est là et c'est une satisfaction pour l'athlète bien évidemment, mais aussi pour l'entraîneur.
Nous avons avec Gégé qui s'est occupé de ravitailler Renaud tout au long de l'épreuve Briviste fait du bon boulot mais surtout Renaud a démontré une gestion de course quasi parfaite.

Ce fut plus compliqué pour Philippe et je suis déçu pour lui car je sais aussi l'investissement qu'il avait mis dans cette préparation. Cela reste une épreuve impitoyable qui ne sourit pas systématiquement...
Chantal montera sur la boite une fois encore en deuxième position après Sylvie; son résultat est inférieur  à ses marques habituelles mais des soucis gastriques sont venus perturber sa course.


J+2:
Les classements définitifs sont en ligne sur le site du PBAC. Bon repos à cette équipe de bénévoles après un tel investissement collectif.


Les podiums n'ont pas changé dans la dernière heure.
1) Alain SIMON
2) Renaud BERTHIER
3) Arnaud MANTOUX


1) Sylvie PEUCH
2) Chantal TREGOU
3) Christine CHELTOWSKI

mercredi 9 avril 2014

Bref retour sur un nouveau "loupé"!

Bonjour à tous,


je me dois de vous faire part de mon ressenti quelques jours après ce deuxième échec consécutif sur une course de 24heures. C'est un "remake" de ma course des Pays Bas à Steenbergen l'année dernière si ce n'est que les conditions de course étaient bien plus favorables et propices à réaliser une belle performance.

Pour en revenir à ces Championnats de France 2014 de 24heures à Portet sur Garonne,  je craignais un pépin physique avec un genou récalcitrant, mais il n'en a rien été. Malgré quelques petites alertes de ce côté là, ça n'a pas été la raison de mon "quasi abandon" (arrêt de 21h à 6h du matin).
Non, une fois encore, c'est ma tête qui a cédé. Je n'ai pas su trouver la solution pour me projeter mentalement sur la distance et la durée qu'il restait à parcourir. Impossible de me remobiliser pour continuer alors que physiquement, c'était plutôt satisfaisant après une centaine de kilomètres...
Sincèrement, je pense ne plus être capable d'affronter cette discipline; elle est probablement devenue insurmontable pour moi. Ce n'est pas une excuse, c'est un fait avéré par deux fois!


Aussi, à défaut de parler de ma course qui n'en est pas vraiment une, je veux remercier toutes celles et ceux qui m'ont accompagnés et soutenus avant mais aussi pendant la course.


Merci en premier lieu à Maïlys et Anne Cécile qui ont œuvré pour mon ravitaillement perso, à une aide permanente et à la transmission des nombreux messages de soutien. Merci justement à toutes celles et ceux qui m'ont fait parvenir ces nombreux petits messages (membres de Pérols Footing, famille proche et amis coureurs ne pouvant être sur place) que j'avais le plaisir de lire régulièrement, me faisant parfois remonter quelques larmes d'émotion au fond des yeux. Les messages sont arrivés de plusieurs coins de France, et même un du Canada!

Merci bien évidemment aux nombreux coureurs et amis, aux coachs de l'équipe de France, aux spectateurs qui m'ont généreusement encouragés avant, pendant et même après la course (je ne les citerai pas tous tant ils sont nombreux, mais ils se reconnaîtront). Merci à l'équipe organisatrice du PAC qui a fait un travail colossal et a assuré une prestation de très grande qualité, merci à Christian l'animateur de la course qui par deux fois m'aura cédé sa place au micro quelques instants pour dire combien j'étais désolé de ne faire "que ça!".
Merci à celles et ceux qui m'ont "autorisé" à les accompagner sur un ou plusieurs tours dans les dernières heures de course car cela me donnait le sentiment de servir un peu à quelque chose.


Enfin, je souhaite saluer Christian DILMI qui aura une nouvelle fois fais preuve d'une immense force de caractère pour aller reconquérir un nouveau titre national, à Fabrice PUAUD son dauphin, ainsi qu'à Piero LATTARICO qui n'a pas eu besoin de moi pour aller chercher la troisième place sur la boite. Bravo et félicitation également à Sandrine GARD pour cette première expérience en circadie avec un très beau résultat à l'arrivée, à Florence GAY et Nathalie ZIMMER qui terminent respectivement deuxième et troisième féminines.

En lien les résultats de ce championnat de France.

Les interviews et commentaires réalisés par Christophe ROCHOTTE de VO2RUNINLIVE.
Le point à 6 heures de course.
Le point à mi course.
Le point à la 20ème heure.
Les impressions de Fabrice, Piero et Stéphane.
Les impressions de Sandrine GARD Championne de France 2014.
Les impressions de Christian DILMI, Champion de France 2014.

Enfin LA VIDEO réalisée par Christophe. (Pour une fois, j'ai pas trop une sale gueule!)
A voir car l'émotion de la fille de Christian est belle à l'arrivée de son papa. C'est pour des moments comme celui là que j'aime cette épreuve, aussi impitoyable soit-elle...

A très bientôt.

Emmanuel

Crédit Photo: Sandra LEBEL.

mercredi 2 avril 2014

Championnats de France 2014 de 24 heures - Portet sur Garonne

Bonjour à tous,


le départ de cette course de 24 heures sera donnée le samedi 5 avril 2014 à Portet sur Garonne, commune située dans la banlieue proche de Toulouse.


POUR SUIVRE LA COURSE EN DIRECT :
cliquez sur:


Une présentation d'avant course sur VO2RUNINLIVE par Christophe Rochotte




Les 24h de Portet serviront de support aux championnats de France 2014 de la discipline.
177 athlètes s'y retrouveront (142 hommes et 35 femmes).
Les tenants des titres de Champion et Championne de France 2013 acquis à Grenoble en octobre dernier, Lionel OZANNE et Christine TAMNGA ne participeront pas à cette épreuve 2014 mais se réservent pour d'autres avec en ligne de mire les Championnats du Monde 2014 pour lesquels je reste également sélectionnable à ce jour, même si aucune date n'est encore fixée après l'annulation de l'organisation de Pilzen en Tchéquie.


A Portet, le circuit sur place est mesuré à un peu plus d'un kilomètre, mais la mesure officielle sera effectuée le samedi matin à quelques minutes du départ afin de valider l'ensemble des performances qui seront réalisées.


L'organisation sur place est dirigée par Jean Christophe KIBURSE qui fait avec son équipe de bénévoles un travail remarquable depuis 4 ans sur ce tracé et améliore les prestations proposées aux coureurs et à leurs accompagnants.


Je m'étais rendu à Portet en 2012 en "spectateur" accompagné par ma fille Maïlys pour notamment découvrir les atouts et les organisateurs de cette épreuve mais aussi pour coacher Benoit LORTAL qui cette année là avait de grandes ambitions après son coup d'essai de maître réalisé à Brive en 2011. Cette année là, la victoire était revenue à Stéphane PELISSIER chez les hommes et Chantal TREGOU chez les féminines. J'avais ensuite laissé une trace écrite et photographique de ce passage sur le blog que vous pourrez découvrir en cliquant là : récit 24h de Portet 2012


En lien ci-dessous, les infos proposées par l'organisation pour 2014 :
http://www.coursesduconfluent.fr/accueil-24h


Anne Cécile et moi même seront présents sur place avec hélas, pour l'un comme pour l'autre des moyens physiques diminués pour cause de blessures (fracture de fatigue au pied droit pour Anne Cécile et problème au genou droit en ce qui me concerne). De ce fait, Anne Cécile n'est pas certaine de prendre le départ, et je suis septique sur mes capacités à tenir le coup.


L'un et l'autre avons tout de même poursuivis notre préparation (programmée par Jean François PONTIER) qui va s'achever l'avant veille du départ de la course. Pour vous donner un ordre d'idée, nous cumulons à nous deux, malgré nos pépins d'ordre physique, plus de 2150 kilomètres en courant à l'entraînement  (1029km + 1121km) depuis le 1er janvier 2014. Ce sont des heures et des heures accumulées avec le seul espoir de tenir 24 heures sans s'arrêter le jour de la compétition; dans notre jargon de coureurs, nous espérons "ne pas mettre le clignotant!".


Nous retrouverons sur place, de nombreuses connaissances avec lesquelles, au fil des courses et des années, nous avons liés de réels liens d'amitié. Je pense notamment à Pascal et Chantal qui avaient fait le déplacement jusqu'en Pologne en 2012 pour nous voir courir les Championnats du Monde, à Renaud qui s'est déplacé jusqu'aux Pays-bas en 2013 également pour les mondiaux, à toutes celles et ceux qui nous ont soutenu en 2010 sur le circuit de Brive où Anne Cécile était allée chercher son deuxième titre mondial. Je pense aussi à Frédéric BARREDA et Philippe PROPAGE, nos deux coachs de l'équipe de France qui seront là en tant qu'observateurs pour un éventuel "recrutement" en vue des échéances internationales de 2015...

Il y aura plusieurs athlètes de l'équipe de France mais aussi des athlètes moins talentueux mais tout aussi méritants à mes yeux. Cette épreuve offre des perspectives de rencontres incroyablement heureuses et c'est pour cela que nous sommes nombreux à vouloir partager ces moments là même si courir 24 heures n'est pas chose facile.
J'aime à penser et à dire que tout un chacun est capable de prendre le départ d'une course de 24 heures, mais encore faut il en avoir la volonté... Pour le commun des mortels, nous sommes considérés comme "fous", mais chaque participant vit et voit la chose autrement.


Aussi comme on se le dit entre circadiens (nom donné aux coureurs de 24h), Y'A PLUS QU'A!




Emmanuel.

mardi 1 avril 2014

Entraînement Emmanuel Mars 2014



TOTAL MARS 2014 : 444,8 km en 37h25


Samedi 01/03 14,8km 1h17 11,6km/h Fc 131
Dimanche 02/03 30,6km 2h18'20
(Semi marathon des pyramides : 21,1km en 1h21'17 - 42ème / 2259 classés)


Semaine 10

Lundi 03/03
Matin : 11,8km 1h00 11,8km/h Fc 137
Après-midi : 12,2km 0h53'30 13,7km/h Fc150
Mardi 04/03 17,1km 1h23 12,3km/h Fc 138
Mercredi 05/03 15,6km 1h09'30 13,5km/h Fc 157
(14 x 2' à 17km/h récup 1')
Jeudi 06/03
Matin : 16,7km 1h30'00 VS24 11,1km/h Fc 131
Après-midi : 12,8km 1h00 12,8km/h Fc 143
Vendredi 07/03 17,6km 1h13'30 14,4km/h Fc 154
(3 x 2700m en 10' (16,2km/h) récup 3')
Samedi 08/03 2,4km 0h12'
Dimanche 09/03 33,3km 3h00 VS24 11,1km/h Fc 131


TOTAL SEMAINE : 139,6km en 11h23

Semaine 11

Lundi 10/03 REPOS
Mardi 11/03 16,7km 1h31 VS24 11km/h Fc 131
Mercredi 12/03 7,1km 0h39 VS24 11km/h Fc 131
Jeudi 13/03 REPOS
Vendredi 14/03 REPOS
Samedi 15/03

matin : 11,9km 1h03 11,3km/h Fc 132
après-midi : 13,2km 1h13'20 VS24 10,8km/h Fc 131
Dimanche 16/03 25,1km 2h16'30 VS24 11km/h Fc 132

TOTAL SEMAINE : 74km en 6h42

Semaine 12

Lundi 17/03 

matin : 10,6km 0h50 12,7km/h Fc 147
soir : 14,5km 1h18'30 VS24 11,1km/h Fc 131
Mardi 18/04 13,1km 0h59 13,3km/h Fc 151

(2 x 15' de 45''/45'' à 16,5km/h)
Mercredi 19/03 16,5km 1h30 VS24 11km/h Fc 133

Jeudi 20/03 14,6km 1h13'15 12km/h Fc 138
Vendredi 21/03 15km 1h19'40 VS24 11,3km/h Fc 132
Samedi 22/03 REPOS

(examen écrit et oral entraîneur 2°HS)
Dimanche 23/03 23,9km 2h09 VS24 11,1km/h Fc 131

TOTAL SEMAINE : 108,2km en 9h20


Semaine 13

Lundi 24/03 11,6km 0h55 12,6km/h Fc 141
Mardi 25/043 12,4km 0h54 13,8km/h Fc 159

(8 x 810m en 2'52''/2'56'' récup 1')
Mercredi 26/03 REPOS
Jeudi 27/03 17,3km 1h34 VS24 11,1km/h Fc 131
Vendredi 28/03 REPOS
Samedi 29/03 14,5km 1h00 14,5km/h Fc 161

(10km en 40'20)
Dimanche 30/03 21,7km 2h01 VS24 10,8km/h Fc 130



TOTAL SEMAINE : 77,5km 6h24

 
Semaine 14

Lundi 31/03 REPOS
 


 



dimanche 9 mars 2014

Annulation des Championnats du Monde 2014 de 24 heures.


C'est pas Dallas, mais cela y ressemble!


Après l'annulation des championnats du Monde 2013 de 100km, en attente d'une date pour ceux de 2014, l'IAU, la fédération internationale d'ultra-marathon a annoncé sur son site hier l'annulation des championnats du Monde 2014 de 24heures prévus initialement en Tchéquie les 20 et 21 juin prochains. Une option est à présent mise pour Taiwan en décembre 2014... L'épreuve de Taipei reste inoubliable en ce qui me concerne, alors pourquoi pas? Et je n' émets aucun doute sur la fiabilité du comité local d'organisation si ce dernier fait une demande pour organiser les Championnats du Monde. Là-bas, c'est du sérieux!


Le lien de VO2 pour cette info de la part de C.Rochotte.


D'ici là, il y aura les France de 24h à Portet sur Garonne dans moins d'un mois. Je m'y prépare mais quelques petits soucis physiques viennent perturber ma préparation et "saper" un peu mon moral. J'ai déjà connu cela, aussi je reste positif.


Emmanuel.

lundi 3 mars 2014

Entraînement Emmanuel Février 2014

TOTAL FEVRIER 2014 : 442,2km en 35h23


Les séances en rouges sont des séances spécifiques à allure 24h.





Samedi 01/02 11,35km 1h00 11,3km/h Fc 135
Dimanche 02/02
matin : 30,3km 2h44 VS24 11,1km/h Fc 138
après-midi : 20,8km 1h35 13,1km/h Fc 159

Semaine 06

Lundi 03/02 10km 0h54'30 VS24 11km/h
Mardi 04/02
midi : 12,5km 0h56'20' 13,3km/h Fc 162
(2 x 5 x 500 de 1'43 à 1'45 récup 45'' / R3')
soir : 12,35km 0h58'20 12,7km/h Fc 155
(3 x 3'-2'-1' à 90%-95%-100% de VMA  récup 1' / R3')
Mercredi 05/02 15,1km 1h10 12,9km/h Fc 150
Jeudi 06/02 14,4km 1h00 14,4km/h Fc 159
(10km en 40'30'')
Vendredi 07/02 REPOS
Samedi 08/02 11,45 0h53'40 12,8km/h Fc 150
Dimanche 09/02 36km 3h02'30 11,8km/h Fc 142
(1h30 à VS100 + 1h32 à VS24)


TOTAL SEMAINE : 111,8km en 8h55


Semaine 07
Lundi 10/02 REPOS 

Mardi 11/02
midi : 13,7km 1h02 13,3km/h Fc 161
(10 x 300 de 57'' à 59'' récup 45'' + 10' de 30/30 à 105%) Récup 3'
soir : 12,15km 0h57' 12,8km/h Fc 152
Mercredi 12/02 18,75km 1h20'30'' 14km/h Fc 158

(3 x (2000+1000 en 7'19- 3'37 récup 1'/ Récup 2'))
Jeudi 13/02 14,4km 1h00 14,4km/h Fc 157
(15' à 13,5km/h -15' à 14,6km/h -15' à 15,1km/h - 15' à 14,5km/h) 
Vendredi 14/02 REPOS
Samedi 15/02 38,5km 3h33 VS24 10,8km/h Fc 136
Dimanche 16/02 15,1km 1h10 12,9km/h Fc 150

(test sur 10km à allure semi en 38'45'')

TOTAL SEMAINE : 112,6km en 9h02
Semaine 08
Lundi 17/02 10,1km 0h52' 11,6km/h Fc 137

Mardi 18/02 15,3km 1h09 13,3km/h Fc 152

(8 x 3' à 90%VMA récup 1'15)
Mercredi 19/02 19,7km 1h30 13,1km/h Fc 147
(15' à 11,7-12,2-13,2-14,3-13,7-13,7km/h)
Jeudi 20/02 14,9km 1h01'15 14,6km/h Fc 162
(2 x 5km en 19'15'' et 19'17'' récup 3' à 12km/h)
Vendredi 21/02 REPOS
Samedi 22/02 17,7km 1h16'50 13,8km/h Fc 155

(15'-10'-5'  à 15,2km/h-16,2km/h-17,2km/h récup 4')
Dimanche 23/02 28,9km 2h36'30 VS24 11,1km/h Fc 133

TOTAL SEMAINE : 106,5km en 8h25


Semaine 09

Lundi 24/02 REPOS
Mardi 25/02

matin : 12,25km 0h56 13,1km/h Fc 143
soir : 11,05km 0h51'20 12,9km/h Fc 149
(20 minutes de 30''/30'' à 105%VMA)
Mercredi 26/02 15km 1h05'50 13,7km/h Fc 147
Jeudi 27/02 10,5km 0h47'10 13,4km/h Fc 139
Vendredi 28/02 REPOS
Samedi 01/03 14,8km 1h17 11,6km/h Fc 131
Dimanche 02/03 30,6km 2h18'20

(Semi marathon des pyramides : 21,1km en 1h21'17 42è/2259)


TOTAL SEMAINE : 94,3km en 7h16


dimanche 16 février 2014

Entraînement Anne cécile Février 2014


TOTAL FEVRIER 2014 :



Les séances en rouges sont des séances spécifiques à allure 24h.






Samedi 01/02
matin : 18km 1h28 12,2km/h

(10 x 4' de 14 à 14,4km/h récup 1'30)
midi : 6km 0h32'30 11,1km/h
Dimanche 02/02 36,8km 3h16'30 VS24 11,3km/h Fc 136



Semaine 06

Lundi 03/02 REPOS
Mardi 04/02 16,45km 1h23'30 11,8km/h
Mercredi 05/02 15km 1h15 12km/h
Jeudi 06/02 14,05km 1h05'50 12,8km/h
Vendredi 07/02 REPOS
Samedi 08/02
matin : 15km 1h12'15 12,5km/h
midi : 11km 1h00 11km/h
Dimanche 09/02 31,1km 2h32'50' 12,2km/h



TOTAL SEMAINE : 102,6km en 8h29



Semaine 07

Lundi 10/02 11km 1h00 11km/h

Mardi 11/02 15km 1h14'20 12,1km/h
(4 x1000 en 4'09-4'15 récup 1'45 + 8' de 15''/15'') R 3'
Mercredi 12/02 18km 1h28'20 12,2km/h
Jeudi 13/02 13,15km 1h05'20 12,1km/h
(2 x 6 x 1' de 15,2 à 15,7km/h r 45''/R3')
Vendredi 14/02 REPOS
Samedi 15/02 24,45km 2h00'30 12,2km/h

(5'-10'-15'-5' à 14,1-14,1-13,7-14,2km/h récup 2'-3'-4')
Dimanche 16/02 38,45km 3h32 VS24 10,9km/h Fc132





TOTAL SEMAINE : 120km en 10h20

Semaine 08

Lundi 17/02
Mardi 18/02
Mercredi 19/02
Jeudi 20/02
Vendredi 21/02
Samedi 22/02
Dimanche 23/02

TOTAL SEMAINE :


Semaine 09

Lundi 24/02
Mardi 25/02
Mercredi 26/02
Jeudi 27/02
Vendredi 28/02
Samedi 01/03
Dimanche 02/03

TOTAL SEMAINE :