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ACEF15

mardi 19 avril 2011

Entraînement ANNE CECILE Semaine 15

Lundi 11 avril 2011
12,1km en 1h04'15 moy : 11,3 km/h

Mardi 12 avril 2011
matin : 8,1km en 42'10 moy : 11,5 km/h
soir : 12,6km en 59'12' moy : 12,8 km/h
6x200récup100, récup 3', 8x200récup10015,5km/h à 17km/h récup 11/12km/h)

Mercredi 13 avril 2011
15km en 1h13'24 moy : 12,3 km/h

Jeudi 14 avril 2011
15km en 1h16 moy : 11,8 km/hVendredi 15 avril 2011

Vendredi 15 avril 2011
REPOS
Samedi 16 avril 2011
matin: 5,15en 27'
midi: 16,6km en 1h16'10 moy : 13,1km/h
(3'r1';5'r2;10'r3;5'r2;4'r1;3r1  14,5 à 15km/h récup11km/h)

Dimanche 17 avril 2011
Sortie VS100
27,1km en 2h09'50 moy : 12,5km/h

Total Semaine 15 : 111,7 km

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