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ACEF15

dimanche 3 avril 2011

Entraînement

Emmanuel
Mars 2011 (546,8km/ 45h56'/ 28 sorties)
    
Semaine 9:

lundi 28/02  
matin : 14,5km 1h02 (3x2500 r3’-15,7à16,1km/h) 14km/h Fc 174
après-midi : 12km 1h03         11,4km/h
mardi 01/03 REPOS
mercredi 02/03  
matin : 14,5km 1h3 (2x5x2’ r1’/3’-17,5à17,9km/h) 13,8km/h Fc 173
midi : vélo 30'
après-midi : 10km 53’                    11,4km/h         Fc 140
jeudi 03/03 vélo 1h
vendredi 04/03   39,2km 3h32’ VS24   11,1km/h         Fc 141            
samedi 05/03
matin : 13km 1h                     13km/h            Fc 157
après-midi : 12,3km 1h02      11,9km/h         Fc 142
dimanche 06/03  
matin : 14,2 km 1h01 (3x2500 r3’-15,8km/h) 13,9km/h Fc 171
après-midi : 12km 1h01’30    11,7km/h         Fc 142
TOTAL : 142km 11h38
Semaine 10:

lundi 07/03  
matin : 17,3km 1h16              13,7km/h         Fc 162
après-midi : 1h vélo
mardi 08/03   20,15 km 1h35           12,7km/h         Fc 150
mercredi 09/03   13,55km 1h00’30 (2x4x2’30 r1’/3’-17,2à17,3km/h) 13,4km/h      
jeudi 10/03  
matin : 13,1km 1h01              12,9km/h         Fc 154
après-midi : 1h vélo
vendredi 11/03   42,15km 3h46’30 VS24 11,2km/h    Fc 139
samedi 12/03   13,2km 1h                  13,2km/h
dimanche 13/03 REPOS
TOTAL : 119,4km 9h39

semaine 11:
lundi 14/03   15,6 1h10                   13,4km/h
mardi 15/03   11,8km 1h                  11,8km/h                              
mercredi 16/03 15,7km 1h07 (40min de 1’/1’ 16,5à18km/h – récup 12km/h) 
jeudi 17/03   12,5km 1h                   12,5km/h         Fc 146            
vendredi 18/03 REPOS 
samedi 19/03   102km de la TNT organisée par Vincent BOMPART
          10h12 de course/marche et quelques pauses 
dimanche 20/03 vélo 30' récup
TOTAL : 158km 14h30
semaine 12:
lundi 21/03   10,5km 50'  footing de récupération
mardi 22/03   REPOS                             
mercredi 23/03 Sortie longue avec Jean François PONTIER
                        33,6km 3h03 VS24 11,1km/h Fc 135
jeudi 24/03   14km 1h   14km/h Fc 155
10'à12,5- 10'à13,1-10'à 13,7-10'à14,5-10'à15,8-10'à14,2           
vendredi 25/03 REPOS 
samedi 26/03   21km 1h28 14,3km/h Fc 166
                       2x5000 à 16,2 et 16,5km/h récup 5' à 12km/h
dimanche 27/03 Sortie en compagnie d'Anne Cécile
                         16,1km 1h18 12,3km/h Fc 145
TOTAL : 95,3km 7h40

semaine 13:
lundi 28/03   13,55km 1h02  13,1km/h  Fc 148
mardi 29/03  12km 1h00 12km/h  Fc141
mercredi 30/03 
matin : 6,2km 30' 12,4km/h
midi : 15,25km 1h01 15km/h  Fc 167
         (45min de 2’/1’ 16,6à17,7km/h – récup 11 à 12km/h)
jeudi 31/03 11,5km 1h00   11,5km/h  Fc 138   
vendredi 01/04 REPOS 
samedi 02/04   45,3 km 4h07 VS24 11km/h   Fc 136
dimanche 03/04 Sortie en compagnie d'Anne Cécile
                         16,3km 1h16'30 12,8km/h Fc 143
TOTAL : 120,2 km 9h57

2 commentaires:

  1. belle semaine manu...apparemment ton genou va mieux c'est bon signe pour Séné

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  2. Bravo pour cette troisième place et ces 250,459 km....
    Bonne récupération

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