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ACEF15

lundi 29 avril 2013

Entraînement Emmanuel Avril 2013

TOTAL Avril 2013 : 500km en 42h43 (27 sorties)

Semaine 14

Lundi 01/04

matin : 18,2km 1h25'30 12,7km/h Fc 151
(5 séries de 660-440-220 en 2'23-1'33-43'' récup 1'/3')
après-midi : 15km 1h21 11,1km/h Fc 139
Mardi 02/04 24,3km 2h00'30 12'1km/h Fc 143
Mercredi 03/04 43,8km 4h05 VS24 10,5km/h Fc 134
Jeudi 04/04
matin : 12km 1h08 VS24 10,6km/h Fc 129
après-midi : vélo 1h00
Vendredi 05/04 vélo 1h12
Samedi 06/04 examen entraîneur hors stade 1°
Dimanche 07/04 vélo 1h00

TOTAL SEMAINE : 113,4km en 10h00

Semaine 15

Lundi 08/04
10,2km 0h45 13,76m/h Fc 151
Mardi 09/04 REPOS
Mercredi 10/04 17,2km 1h30 11,4km/h Fc 139
Jeudi 11/04 11,3km 1h02 VS24 11km/h Fc 135
Vendredi 12/04 11,9km 1h00'30 11,8km/h Fc141
Samedi 13/04 29,2km 2h40 VS24 11km/h Fc 137
Dimanche 14/04 22,6km 1h42 13,3km/h Fc 151
(3 x 15' à 14,2-14,4-14,7km/h récup 5' à 13,3km/h)

TOTAL SEMAINE : 102,4km en 8h40

Semaine 16

Lundi 15/04
13,6km 1h01 13,3m/h Fc 149
Mardi 16/04 11,6km/h 0h55 12,6km/h Fc 150
Mercredi 17/04 24,15km 2h10 VS24 11,2km/h Fc 136
Jeudi 18/04 12,5km 1h05'30 11,5km/h Fc 138
Vendredi 19/04 14,45km 1h03 13,7km/h Fc150
(10km à 14,2km/h)
Samedi 20/04 REPOS
Dimanche 21/04 34km 3h03 VS24 11,1km/h Fc 137

TOTAL SEMAINE : 110,3km en 9h18

Semaine 17

Lundi 22/04
midi : 11,7km 1h00 11,7m/h Fc 138
après-midi : 12,2 km 1h06'30 VS24 11km/h Fc 135
Mardi 23/04 
matin : 20km 1h30'45 13,2km/h Fc 153
(7 x 1000 en 3'44-3'44-3'40-3'39-3'38-3'33-3'26 récup 400 en 2')

Séance 7 x 1000 du 23-04-2013

après-midi : 12,2km 1h02'30 11,7km/h Fc 139

Mercredi 24/04 15km 1h13 12,3km/h Fc 142

Jeudi 25/04
matin: 24,5km 2h13 VS24 11,1km/h Fc 132
après-midi : 11,5km 1h00 11,5km/h Fc 136
Sortie à VS24 du 25-04-2013




Vendredi 26/04 REPOS
Samedi 27/04 11,9km 1h00
Dimanche 28/04 42,195km 3h29'36 12,1km/h Fc 142
(Marathon de Madrid)

TOTAL SEMAINE : 161,2km en 13h36

Semaine 18

Lundi 29/04 REPOS
Mardi 30/04 12,7km 1h08'50 VS24 11,1km/h Fc 133

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