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mardi 9 avril 2013

Entraînement Anne Cécile mars 2013

TOTAL mars  2013 : 562km en 43h24

Vendredi 01/03 26/02 11,1km 0h59 11,3km/h
Samedi 02/03 13,1km 1h03 12,4km/h  Fc 156
Dimanche 03/03 30km 2h15'30 11,2km/h
(semi des pyramides 1h30'40 13,9km/h Fc 159)
 
Semaine 10

Lundi 04/03 9km 0h46 11,7km/h Fc 130
Mardi 05/03 REPOS
Mercredi 06/03
midi : 15km 1h04'30 14km/h Fc 154
(12 x 2'de 15,5 à 15,8 km/h r 1' à 12km/h)
soir : 4,6km 0h23
Jeudi 07/03 16,25 km 1h17 VS100 12,7km/h Fc 141
Vendredi 08/03 REPOS
Samedi 09/03
matin : 7km 0h35 12km/h Fc 132
midi : 20km 1h30'45 13,3km/h Fc 150
(6 x 5' à 14,5km/h r 3' à 12,5)
Dimanche 10/03 37km 2h56'30 VS100 12,6km/h Fc 135

TOTAL SEMAINE : 108,8km en 8h32


Semaine 11

Lundi 11/03 12km 0h59'30 12,1km/h Fc 133

Mardi 12/03
midi : 16,5km 1h14  13,4km/h Fc 148

(4 x 3' à 15,2km/h + 5 x 2' à 15,5km/h + 6 x 1' à 15,8km/h r 1' / R 3' à 12km/h)
soir : 7,1km 0h37 11,5km/h Fc 127

Mercredi 13/03 16,3 km 1h18 VS100 12,5km/h Fc 133
Jeudi 14/03 REPOS
Vendredi 15/03 14,1km 1h10'45 11,9km/h Fc 129
Samedi 16/03 
midi : 20km 1h28'30 13,6km/h Fc 143

(3 x 12' à 14,5 - 14,8 - 15,1 km/h r 4' à 12,5)
soir : 7,1km 0h36'15 11,8km/h Fc 133
Dimanche 17/03 30,6 km 2h27 VS100 12,5km/h Fc 135

TOTAL SEMAINE : 123,7km en 9h51


Semaine 12
Lundi 18/03 10,5km 0h52'30 12,1km/h

Mardi 19/03 REPOS
Mercredi 20/03
midi : 13,1km 1h05  12km/h Fc 142
soir : 13,2 km 1h00 13,2km/h Fc 147
Jeudi 21/03 17,3km 1h20
(5 x 2' à 15,2km/h - 6 x 1'30 à 15,7km/h - 5 x 1' à 16km/h recup 1' / R3')
Vendredi 22/03 16,1km 1h17 12,5km/h
Samedi 23/03 23,1km 1h43'30 13,4km/h
(10 x 1100m de 14,2 à 15 km/h r 2'30 à 12,2km/h)
Dimanche 24/03 41 km 3h15'20 VS100 12,6km/h

TOTAL SEMAINE : 134km en 10h33


Semaine 13
Lundi 25/03 12,7km 1h01 12,5km/h

Mardi 26/03
midi : 17,6km 1h19'30  13,3km/h

(3 x 7 x 300 de 1'07 à 1'09 récup 45''/3')
soir : 8km 0h41'20 11,7km/h

Mercredi 27/03 18,1 km 1h26 VS100 12,6km/h
Jeudi 28/03 REPOS
Vendredi 29/03 17,6km 1h22 12,8km/h
Samedi 30/03 50 km 4h01 VS100 12,4km/h
Dimanche 31/03 16,8km 1h20 12,6km/h

TOTAL SEMAINE : 141km en 11h11

2 commentaires:

  1. Ce commentaire a été supprimé par un administrateur du blog.

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  2. On peut dire que la blessure n'est plus qu'un mauvais souvenir !

    Bonne fin de prépa Anne Cécile, on va suivre ta course de près...

    Bises

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