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lundi 1 avril 2013

Entraînement Emmanuel Mars 2013

TOTAL mars 2013 : 438,7km en 36h38 

Vendredi 01/03 26/02 REPOS
Samedi 02/03 7,2km 0h39 11,1km/h Fc 139
Dimanche 03/03 21,1km 1h35 13,3km/h Fc 167
(semi des pyramides)

Semaine 10

Lundi 04/03 REPOS

Mardi 05/03
matin : 17 km 1h36'30 VS24 10,6km/h Fc 139

soir : 10,8km 0h51'30 12,5km/h Fc 164
(2 séries de 2 x 3' à 15,2 km/h r 1' + 5 x 45''/45'' à 16,5 km/h) R 3'
Mercredi 06/03 REPOS
Jeudi 07/03 33,8km 3h12 VS24 10,6km/h Fc 146
Vendredi 08/03 15,4km 1h13'45 12,5km/h Fc 145
(4 x 2km de 13,5 à 13,7km/h récup 1'30)
Samedi 09/03 5km 0h27
Dimanche 10/03 2,3km 0h12

TOTAL SEMAINE : 84,3km en 7h32

Semaine 11

Lundi 11/03 13,1km  1h00 13,1km/h Fc 160 + 10' vélo
(30' à 12,5  - 20' à 14,1 - 10' à 12,8km/h)
Mardi 12/03 12,6km 1h00'45 12,5km/h Fc 153 + 10' vélo
Mercredi 13/03  20' vélo + 15,4km 1h08'45 13,4km/h Fc 162 + 10' vélo
(10 x 2' de 16,2 à 17,2km/h r 1' à 10km/h)
Jeudi 14/03 REPOS
Vendredi 15/03 12,4km 1h01 12,2km/h Fc 150 + 10' vélo
Samedi 16/03 31,5km 2h53 VS24 10,9km/h Fc 141 + 10'vélo
Dimanche 17/03 20,7 km 1h36
(20km de Villeneuve lès Maguelone en 1h28'10 13,1km/h Fc 157)

TOTAL SEMAINE : 105,5 km en 8h39

Course enfants des boucles de Villeneuve les Maguelone

Glen (1er garçon) et Salomé (1ère fille) respectivement 1er et 3ème au scratch. de la course enfant de 2km.

Semaine 12

Lundi 18/03 10,25km  0h50'30 12,2km/h Fc 150 + 10' vélo
Mardi 19/03 13,8km 1h00 13,8km/h Fc 160 + 10' vélo
(45' à 14,2km/h)
Mercredi 20/03  15' vélo + 13,79km 1h03 13,2km/h Fc 164 + 15' vélo
(8 x 800 de 2'57 à 2'51 récup 200 en 1'15)
Jeudi 21/03 12,1km 1h00 12,1km/h Fc 150 + 10' vélo
Vendredi 22/03 REPOS
Samedi 23/03 18,25km 1h23 13,2km/h Fc 153 + 10' vélo
Dimanche 24/03 33,5km 3h04 VS24 10,9km/h Fc 137 + 10'vélo

TOTAL SEMAINE : 101,9 km en 8h20



Semaine 13

Lundi 25/03 11,5km  1h00 11,5km/h Fc 143

Mardi 26/03 19,9km 1h30 13,3km/h Fc 163
(5x 3'-2'-1 à 16,6 - 17,4 - 18,,2km/h récup 1' / 3')
Mercredi 27/03  16, 7km 1h18 VS24
Jeudi 28/03 REPOS
Vendredi 29/03 13,1km 1h03 12,4km/h 
Samedi 30/03 17km 1h31'40 11,1km/h Fc 136
Dimanche 31/03 
matin: 29,1km 2h30 11,6km/h Fc 135
après-midi: 11,4km 1h00 11,4km/h Fc 139

TOTAL SEMAINE : 118,7km  9h53


6 commentaires:

  1. Yessss ! Bonne continuation dans ta préparation, Emmanuel :D
    Christophe

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  2. Merci Christophe, je fais le nécessaire malgré une gêne persistante au niveau des deux genoux. Pour le moment, ça reste supportable et je commence à retrouuver des Fc correctes... A voir!

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  3. Bonjour Emmanuel,

    Modifies-tu ton planning d'entraînement quand tu ressens trop de fatigue par rapport à la cadence de tes entraînements. ;)

    Ou au contraire, tu fais les séances comme si tu n'avais pas de fatigue.

    Merci d'avance de ta réponse.
    Maxence.

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  4. Bonjour Maxence,

    je te répondrai que cela dépend du type de fatigue... Si c'est de la fatigue mentale, alors je te répondrai non. En revanche, si c'est une fatigue générale d'ordre physique, alors en effet, il faut lever le pied quelques jours et rapidement tu devrais ressentir le besoin de poursuivre ta préparation.
    Cordialement.
    Emmanuel

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  5. 100km de Belvès : Bravo Anne-Cécile ! Superbement mérité et j'espère bientôt en retour en Circadie !

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