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ACEF15

mardi 30 avril 2013

Entraînement Anne Cécile - Avril 2013


TOTAL AVRIL 2013 : 472,1km en 37h45 (22 sorties)

Semaine 14

Lundi 01/04
20,05km 1h32 13,1km/h Fc 144
(3 x 3km à 14-14,3-14,4km/h récup 5' à 12km/h)
Mardi 02/04 12,6km 1h02 12,2km/h Fc 130
(10 x 100/100)
Mercredi 03/04 17km 1h15 13,6km/h Fc 153
(16 x 2' de 15 à 15,7km/h récup 1')
Jeudi 04/04
matin : 18,4km 1h27 VS100 12,7km/h Fc 133
après-midi : 10km 0h49 12,2km/h Fc 132
Vendredi 05/04 REPOS 
Samedi 06/04
matin : 27km 2h04'30 13km/h Fc 142
(2 x 30' à 13,9km/h récup 8')
après-midi : 13,1km 1h03'30 VS100 12,4km/h Fc 131
Dimanche 07/04 42,1km 3h24 VS100 12,4km/h Fc 131

TOTAL SEMAINE : 160km en 12h37

Semaine 15

Lundi 08/04
REPOS
Mardi 09/04 19,15km 1h26'30 13,3km/h Fc 150
(5 x 3' r 1' + 5 x 1'10 récup 55'' + 5 x 3' r 1') R3'
Mercredi 10/04 25,1km 2h02 VS100 12,4km/h Fc 130
Jeudi 11/04 REPOS
Vendredi 12/04 16,6km 1h14'45 13,3km/h Fc147
(3 x 8'30 à 15km/h r 5'30 à 12,4 km/h)
Samedi 13/04 16,1km 1h17'30 12,5km/h Fc 133
Dimanche 14/04 25,6km 2h02'45 VS100 12,5km/h Fc 136

TOTAL SEMAINE : 103km en 8h03

Semaine 16

Lundi 15/04 12,1km 0h59'20 12,3km/h Fc 131

Mardi 16/04 15,6km 1h14'50' VS100 12,5km/h Fc 129
Mercredi 17/04 18,5km 1h24'50 13,1km/h Fc 149
(6 x 1,1km de 14,5 à 15,1km/h récup 2'40 à 12km/h)
Jeudi 18/04 REPOS
Vendredi 19/04 14,1km 1h10 12,1km/h Fc129
Samedi 20/04 REPOS
Dimanche 21/04 20,2 km 1h36 12,6km/h Fc 134

TOTAL SEMAINE : 80,5 km en 6h25

Semaine 17

Lundi 22/04 12,4km 0h59'40 VS100 12,5km/h Fc 131

Mardi 23/04 REPOS
Mercredi 24/04 10,1km 0h48 12,6km/h Fc 141
Jeudi 25/04 REPOS
Vendredi 26/04 6,1km 0h30'15 12,1km/h fc 125
Samedi 27/04 100km 8h31'31 VS100 11,7km/h Fc 133
(Championnats d'Europe et de France 2013 de 100km à Belvès)
PODIUM DES CHAMPIONNATS de FRANCE 2013 de 100km
Caroline DUBOIS (2ème), Anne Cécile FONTAINE (1ère), Jean François PONTIER, Marie Céile FLAMENT(3ème)

Dimanche 28/04 REPOS

TOTAL SEMAINE : 128,6 km en 10h50

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