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lundi 2 avril 2012

Entraînement Emmanuel Mars 2012

(432,5 km / 33h22 / 28 sorties)

jeudi 01/03 10,1km 0h42 14,5km/h Fc 167
(6 x 1000 - 3'56 à 3'36 récup 500 à 12,5km/h)
vendredi 02/03 12,2 km 0h51'30 14,2km/h Fc 162
samedi 03/03 26km 1h56'30 13,4km/h Fc 155
(semi marathonn en 1h32'20)
dimanche 04/03 14,8km 1h09 12,9km/h Fc147



Semaine 10

lundi 05/03 10,2km 0h46   13,3km/h Fc 156
(10 x 100 récup 100)
mardi 06/03 11,3km 0h50   13,5km/h Fc 160
(10 x 300 de 17,9 à 18,6km/h) récup 1' de 10 à 11km/h7

mercredi 07/03
midi : 14,5km 1h05   13,4km/h Fc 154
soir : 12,7km 1h07'40 VS24   11,3km/h Fc 139
jeudi 08/03 REPOS
vendredi 09/03 14,6 km 1h00 14,6km/h Fc 163
samedi 10/03 19,4km 1h22'20   14,1km/h Fc 158
(3 x 3000  à 16,2km/h) récup 3' à 12km/h
dimanche 11/03 25km 2h12 VS24   11,3km/h Fc135
TOTAL : 107,7km en 8h23


Semaine 11

lundi 12/03
matin : 12,4km 1h00   12,4km/h
soir : 13,6km/h 1h00   13,6km/h Fc 148
mardi 13/03 12,3km 0h54'30   13,5km/h Fc 154
(10 x400 de 1'20 à 1'17 récup 200 en 1')
mercredi 14/03 13,4km 1h01   13,2km/h Fc 142
jeudi 15/03 11,5km 0h55    12,5kmp/h  Fc 142
vendredi 16/03 REPOS
samedi 17/03 36,5km 3h14'30 VS24  11,2km/h Fc 133

Sortie à VS24 avec Benoît LORTAL  vainqueur des 24h de Brive 2011 (235,172km)

dimanche 18/03 17km 1h17   13,3km/h Fc 144
TOTAL : 116,7 km en 9h23



Semaine 12

lundi 19/03 10,5km 0h42   12,4km/h   Fc 165
(5 x 1000 de 16,6 à 17,2km/h récup 500 à 13km/h)
mardi 20/03 12,2km 0h53'30 13,6km/h Fc 150
mercredi 21/03 11,5km 0h50   13,8km/h Fc 155
(15 minutes de 30/30)
jeudi 22/03 13,55km 1h00    13,5kmp/h Fc 149
vendredi 23/03 REPOS
samedi 24/03 8,75km 0h40   13,1km/h Fc 151
dimanche 25/03 42,195km 3h13   13,1km/h   Fc 151  
(Marathon de Barcelone 1721 / 19000)

Le club de Pérols Footing présent au Marathon de Barcelone


TOTAL : 98,7 km en 7h19



Semaine 13

lundi 26/03 7km 0h34   12,3km/h Fc 135
mardi 27/03 Vélo 0h45
mercredi 28/03
matin : 13,4km 1h00 13,4km/h Fc 147
après-midi : 12,2km 1h03'30 VS24  11,4km/h
jeudi 29/03 13,6km 1h00 13,6km/h 
vendredi 30/03 Vélo 0h30
samedi 31/03 REPOS
dimanche 01/04 REPOS


TOTAL : 46,2km en 3h38

2 commentaires:

  1. Salut Emmanuel,

    Content de voir que tes pbs physiques sont maintenant du passé et que ta saison à véritablement débutée.

    Bravo pour ces séances et merci pour ce blog qui est une véritable mine d'or!
    Renaud

    RépondreSupprimer
  2. Coucou Emmanuel,

    Merci pour le petit mot sur ton blog. C’est moi qui ai eu la chance et le privilège de courir et de collaborer avec toi. Que de belles aventures en effet…

    C’est super que vous ayez pu faire cette séance ensemble avec Benoît deux semaines avant Portet.

    Bon marathon de Barcelone dimanche et on se voit le week-end suivant à Portet.

    Ca fait super plaisir de tous se retrouver.

    Bisou

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