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ACEF15

lundi 30 avril 2012


ENTRAINEMENT Anne Cécile  Avril 2012

(547,5km en 44h21 ; 34 sorties)

Semaine 14 : (101,6km en 8h14)

Dimanche 01 26km 2h04 VS100  12,6km/h   Fc 139
Lundi 02       matin : 6km 0h33’20   10,8km/h
midi : 12,89km 1h00   12,9km/h   Fc 152
(5 x 5’ de 14,2 à 14,9km/h récup 4’ à 12km/h)
Mardi 03 16,15 1h20’40   12km/h
Mercredi 04 17,4km 1h20   13,4km/h
Jeudi 05 REPOS
Vendredi 06     matin : 11,1km 1h00’30   11km/h
                        midi : 12km 0h55’40   13km/h                 
Samedi 07 REPOS

Semaine 15 :   (107,7km en 8h36)

Dimanche 08 16,2km 1h18   12,5km/h
(15 minutes de 30/30)
Lundi 09 31,35km 2h24’25 VS100   13km/h
Mardi 10 REPOS
Mercredi 11 11km 0h58’50   11,2km/h
Jeudi 12 15,1km 1h13’50   12,3km/h
Vendredi 13  12,3km 1h01’20   12km/h
Samedi 14    matin : 6,15km 0h31’30   11,7km/h
                     midi : 15,55km 1h08’30   13,6km/h
(10km à 14,3km/h)

Semaine 16 :   (129,3km en 10h28)

Dimanche 15   31,15 2h34’20  VS100   12,1km/h
Lundi 16        matin : 10,2km 0h56’20   10,9km/h
                      midi : 11,9km 0h56’20   12,7km/h
                      (10 minutes de 30/30)
Mardi 17  13,1km 1h15’30   12,8km/h
(2 x (4’3’ – 2’- 1’ de 15,2km/h à 16,2km/h récup 2’- 1’30 -1’- 30’’)récup 3’)
Mercredi 18   19km 1h32 VS100   12,4km/h
Jeudi 19   REPOS
Vendredi 20  matin : 7km 0h37’50   11,1km/h
                      midi : 15,75km 1h12’20   13,1km/h
(2 x (3000 à 14,6km/h récup 1’30 – 1000 à 15,4km/h) récup 3’ à 10km/h)
Samedi 21    18,15km 1h23’30 VS100  13km/h


Semaine 17 :   (147,1km en 11h54 )

Dimanche 22   matin : 33,25km 2h53  VS24   11,5km/h
                        soir : 13,25km 1h00’40   13,1km/h
Lundi 23        13,6km 1h05’50   12,4km/h
(10 x 30/30)  
Mardi 24        matin : 6,6km 0h35’50  11,1km/h
                      midi : 15,7km 1h11’20   13,2km/h
2 x (9 x 1’ récup 45’’ de 15,5 à 17km/h récup 10km/h) récup 3’
Mercredi 25 21,1km 1h43’40   12,2km/h
Jeudi 26        REPOS
Vendredi 27  matin : 8km 0h40’50   11,8km/h
                      midi : 19,4km 1h28   13,2km/h  Fc 152
(10 x 1000 de 14,9 à 15,3km/h récup 1’30 à 10km/h)
Samedi 28   16,15km 1h15   VS100   12,9km/h   Fc 142

Semaine 18 :

Dimanche 29      matin : 35,75km  3h07’10  VS24  11,5km/h   Fc 125
                           après-midi : 13,2km 1h00   13,2km/h   Fc 140                         
Lundi 30        12,95 km 1h02   12,5 km/h
                      (10 x 30/30)

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