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ACEF15

dimanche 29 avril 2012



Entraînement Emmanuel Avril 2012
(559,9 km en 45h51 ;  32 sorties) 



Semaine 14
lundi 02/04
     midi : 12,5km 0h52   14,4km/h 
(4 x 5 minutes 16,1-16,4-16,6 et 16,9km/h récup 2' à 13km/h)
     soir : 12,6km 1h00 VS100   12,6km/h
mardi 03/04 10,2km 0h49 12,5km/h
mercredi 04/04 25,2km 2h00 VS100  12,6km/h    Fc 147
jeudi 05/04 13km 0h52'30    14,9km/h    Fc 164
(2 x 4000 à 16,1et 16,5km/h récup 4' à 12,5km/h)
vendredi 06/04 11,5km/h 1h00   11,5km/h   Fc 135
samedi 07/04 20,1km 1h31   13,2km/h   Fc 151
dimanche 08/04 30,25km 2h41 VS24 11,3km/h

TOTAL : 135,4km en 10h46
Orteil gauche en piteux état! Mais je le bichonne...


Semaine 15

lundi 09/04
     matin : 13,25km 1h02'30    12,7km/h
     après-midi : 13,25km 57'50   13,8km/h
mardi 10/04 REPOS
mercredi 11/04 12,3km 1h00   12,3km/h
jeudi 12/04 15,5km 1h16'30   12,1km/h
vendredi 13/04 12,1km 1h01'30   11,8km/h
samedi 14/04  
     matin : 17,1km 1h15'40   13,5km/h   Fc 151
     après-midi : 14km 1h05   12,9km/h   Fc 147
(10km à VS42  14,2km/h Fc 155)
dimanche 15/04 34km 3h02'40 VS24   11,2km/h   Fc 131


TOTAL : 131,4km en 10h41



Semaine 16
La solution au problème...

lundi 16/04 22,1km 1h43'50   12,8km/h   Fc 145
(10 x 100/100)
mardi 17/04
matin : 10,1km 0h48    12,6km/h   Fc 145
après-midi : 11,5km 56'40   12,2km/h   Fc 144
mercredi 18/04 24,5km 2h10'50 VS24   11,2km/h   Fc 130
jeudi 19/04 21km 1h33'45   13,4km/h   Fc 148
(2 x (4'-3'-2'-1' de 16,8km/h à 18,6km/h récup 2'-1'30'-1')récup 3'30)
vendredi 20/04 20,5km 1h49'10  VS24  11,3km/h   Fc 132
samedi 21/04 37,25km 3h18'45  VS24 11,2km/h Fc 134
dimanche 22/04 13,05km 1h00 13km/h Fc 145


TOTAL : 160km en 13h21


Semaine 17
lundi 23/04 16,1km 1h04'30   15km/h   Fc 163 
(10km à 15,5 km/h)
mardi 24/04 REPOS
mercredi 25/04
matin : 15,2km 1h10 VS100   13km/h   Fc146
midi : 21,3km 1h53 VS 24  11,3km/h    Fc 135
jeudi 26/04 16,1km 1h24 VS24   11,5km/h    Fc 135
vendredi 27/04 12,05km/h 0h52'50   13,7km/h    Fc 162
(2 x 8 x 300 de 57"à 1'00 récup 45''/3'30)
samedi 28/04 13,25 km 1h02'30 VS100   12,7km/h Fc 142
dimanche 29/04 25km 2h12'15 VS24   11,3km/h   Fc 133

TOTAL : 119km en 9h39

lundi 30/04 14km  1h12'40 VS24   11,6km/h    Fc 131

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