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ACEF15

dimanche 4 mars 2012

Entraînement Emmanuel Février 2012

Semaine 05

lundi 30/01 10km 0h43
mardi 31/01 REPOS
mercredi 01/02 15km 1h14   12,1km/h   Fc 154
jeudi 02/02 REPOS
vendredi 03/02 10,2km 0h45   13,5km/h   Fc 161
samedi 04/02 REPOS
dimanche 05/02 21km 1h36'30   13,1km/h   Fc 156
TOTAL : 56,2 km en 4h19

Semaine 06

lundi 06/02 REPOS
mardi 07/02 REPOS
mercredi 08/02
   matin : 20km 1h32   13km/h   Fc 156
   après-midi : 12,9km 1h00   12,9km/h   Fc 153
jeudi 09/02 REPOS
vendredi 10/02 REPOS
samedi 011/02 12,5km 1h01'30   12,1km/h
dimanche 12/02 REPOS
TOTAL : 45,4km en 3h34

Semaine 07

lundi 13/02 10km 0h48   12,5km/h   Fc 162
mardi 14/02 10,7km 0h51'30   12,5km/h   Fc 158
mercredi 15/02 REPOS
jeudi 16/02 11,1km 0h54'30   12,1km/h   Fc 155
vendredi 17/02 11,1km 0h53   12,6km/h   Fc 155
samedi 18/02 REPOS
dimanche 19/02 29,1km 2h15   12,9km/h   Fc155
TOTAL : 72km en 5h43
Semaine 08

lundi 20/02 REPOS
mardi 21/02 REPOS
mercredi 22/02 13km 1h11 VS24  11km/h   Fc 141
jeudi 23/02 12km0h53'30   13,4km/h Fc 160
vendredi 24/02 18 km 1h36 VS24   11,2km/h Fc 142
samedi 25/02 12,2km 0h56'30   13km/h   Fc 152
dimanche 26/02 14,3km 1h13'30   11,7km/h   Fc138
TOTAL : 69,5km en 5h50

Semaine 09

lundi 27/02 11,3km 0h50   13,5km/h   Fc 156
mardi 28/02 9km 0h42'30   12,7km/h
(2x500 en 1'45 - 2x400 en 1'22 - 2x300 en 1 '- 2x200 en 39'' -2x100 en 19'') récup 100m marche
mercredi 29/02 25,1km 2h13'30 VS24 11,3km/h Fc 142
jeudi 01/03 10,1km 0h42   14,5km/h Fc 167
 (6 x 1000 - 3'56 à 3'36 récup 500 à 12,5km/h)
vendredi 02/03 12,2 km 0h51'30 14,2km/h Fc 162
samedi 03/03 26km 1h56'30 13,4km/h Fc 155
                            (semi marathonn en 1h32'20)
dimanche 04/03 14,8km 1h09   12,9km/h Fc147
TOTAL : 108,5km en 8h25

6 commentaires:

  1. Salut Emmanuel,
    Un peu hautes ces FC ! Mais on ne s'inquiète pas pour toi, d'ici le printemps, tu vas retrouver la forme...
    Bonne reprise
    Pascal

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  2. Bonjour Pascal,

    j'espère que tu as raison dans tes prévisions car pour le moment , c'est sacrément mal engagé!

    Vais de nouveau devoir repasser par la case infirmerie...

    Emmanuel

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  3. Ce qu'il y a de bien dans la vie, c'est qu'il y a certes des jours "sans " mais aussi et surtout des jours "avec" !

    Et une des principales qualité du coureur d'ultra c'est la patience.

    Alors ce mélange de paramètres devrait très rapidement te faire retrouver le chemin de la TGV (Très Grande Vitesse) ;-)

    Au plaisir de te lire et de te recroiser.

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    Réponses
    1. Merci Vincent,

      comme tu le dis, il faut savoir être patient! Je patiente donc tout en essayant de conserver un minimum d'entraînement.
      J'ai beaucoup donné en 2011 et mon organisme a "un peu chargé". Alors je me fixe un seul grand objectif pour 2012 afin d'être au mieux pour ce rendez-vous avec l'Equipe de France de 24h en septembre prochain.
      Je partage avec toi le plaisir de te lire notamment sur 100quarante et de te recroiser sur une route.

      A+ Emmanuel

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  4. Remets toi vite afin que je puisse à nouveau te recroiser sur les pistes pour partager ton expérience!

    Philippe THURET

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    Réponses
    1. Bonjour Philippe,

      ça semble bien revenir depuis une quinzaine de jours; faut d'abord perdre du poids puis tenter de me préparer au mieux pour Barcelone où je dois emmener mes copains de club sur 3h15 au marathon. J'essaierai de passer mardi soir sur la piste de Lunel car j'ai pu voir que Sylvain organisé un test VMA et j'aimerais bien vous y voir courir.

      A bientôt j'espère!

      Emmanuel

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