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jeudi 1 mars 2012

ENTRAINEMENT Anne Cécile  Février 2012

(376km / 27sorties / 29h53)

Semaine 5 :            

Mercredi 01                          16,1km 1h15   12,9km/h
Jeudi 02                                17,9km 1h22   13,1km/h
                                   4 x 9’ récup 3’ (14,7 à 15km/h récup 10,7km/h)
Vendredi 03                          12,6km 1h01’30   12,3km/h
Samedi 04                           
matin                         10,3km 0h57   10,8km/h
midi                            10,8km 0h50   12,9km/h

Semaine 6 :              (121,5 km en 9h43)

Dimanche 05                       12,6km 1h09   10,9km/h
Lundi 06                   REPOS
Mardi 07
            matin                         17,2km 1h21   12,7km/h
                                   2 x (2’rec1’ – 3’ rec1’ – 4’ rec1’30 – 3’ rec 1’- 2’) recup 4’
            après-midi                 6,2km 0h31   12km/h
Mercredi 08
            midi                            13,6km 1h09   11,8km/h
            après-midi                 12,75km 59’30   12,8km/h
Jeudi 09                    REPOS
Vendredi 10                        
matin                         8km 44’30   10,8km/h
midi                            20,55 1h35   13km/h
                        3 x 15’ recup 5’ (14 à 14,4km/h récup 11,5km/h)
Samedi 11                            12,5km 1h01’45   12,2km/h

Semaine 7 :             (89,3km en 7h42)

Dimanche 12                                   REPOS
Lundi 13                              
matin                         13,1km 1h07’30   11,6km/h
soir                             10,2km 51’40   11,8km/h
Mardi 14                                14km 1h11’20   11,8km/h
Mercredi 15                         
matin                         12km 1h03’30   11,4km/h
soir                             9,1km 45’30   12km/h
Jeudi 16                                10,6km 55’15   11,5km/h
Vendredi 17            
            matin                         13,2km 1h09’30   11,4km/h
            soir                             7,1km 37’20   11,4km/h
Samedi 18                            REPOS

Semaine 8 :             (37,1km en 3h06)

Dimanche 19                        26,55km 2h05   12,8km/h
Lundi 20                               10,55km 1h01   10,4km/h
Mardi 21                                REPOS
Mercredi 22                           REPOS        
Jeudi 23                                REPOS
Vendredi 24                          REPOS
Samedi 25                            REPOS

Semaine 9 :            

Dimanche 26                        14,4km 1h13’30   11,7km/h
Lundi 27                               13,2km 1h02’40   12,6km/h
                                        10 x 100 récup 100
Mardi 28                                16,1km 1h16’40   12,6km/h
                        15 minutes de 45/45 récup 3’ et 12 minutes de 1’/1’
Mercredi 29                           16,7km 1h24   11,9km/h               


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