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ACEF15

vendredi 3 février 2012

ENTRAINEMENT Anne Cécile  Janvier 2012

Semaine 1 :             (128km en 11h04)

Dimanche 01                         14,3km 1h05            13,1km/h

Lundi 02                   REPOS

Mardi 03                                16,6km 1h26            12,2km/h

Mercredi 04

            matin                         15km 1h16   11,9km/h

            après-midi                 11,6km 1h01            11,4km/h

Jeudi 05                                20km 1h46   11,3km/h

Vendredi 06 

matin                          13,2km 1h10            11,2km/h

            après-midi                 12,5km 1h02’30      12km/h

Samedi 07                            25km 2h16’30         11km/h


Semaine 2 :              (143km en 12h23)

Dimanche 08                        12,6km 1h09            10,9km/h

Lundi 09

            matin                         11,2km 1h00            11,2km/h

            midi                            16,9km 1h26

                                   2 x (8 x 300 récup 100) récup 4’15

Mardi 10

            matin                         16,2km 1h24            11,6km/h

            après-midi                 3km 0h16

Mercredi 11

            matin                         13,1km 1h02            12,7km/h

            après-midi                 12,1km 1h05            11,2km/h      

Jeudi 12

            matin                         11,1km 1h01            11km/h

            midi                            16,7km 1h23

                                   3 x 2000 à 14,2 km/h récup 2’30

Vendredi 13                         30,3km 2h35’45      11,7km/h

Samedi 14                REPOS


Semaine 3 :             (108km en 8h31)

Dimanche 15                        16,6km 1h19’30      12,6km/h

Lundi 16                               12,1km 1h01            11,9km/h

Mardi 17                                17,9km 1h22

                                   3 x  (1’rec1’ - 3’rec1’ - 2’rec1’ -1’) récup 3’

Mercredi 18                          15,6km 1h17            12,2km/h

Jeudi 19                                14,6km 1h04            13,7km/h

Vendredi 20             REPOS

Samedi 21   

            matin                          21,5km 1h37

                                   6 x 5’ récup 3’ (15 à 15,5km/h récup 12km/h)

            après-midi                 10km 0h50   12km/h



Semaine 4 :             (119km en 9h36)

Dimanche 22                        25,5km 2h03’40      12,4km/h

Lundi 23                               12,6km 1h00            12,6km/h

Mardi 24                                16,6km 1h24’40      11,7km/h

Mercredi 25

            matin                         8,2km 0h46  10,7km/h

            midi                            18,2km 1h23

                                   2 x (2’ rec1’ – 6 x 45’’/45’’ – 3’) récup 3’

Jeudi 26                                13,6km 1h02’30      13,1km/h

Vendredi 27             REPOS

Samedi 28

            matin                         6,1km 0h33  11km/h                                 

midi                            18,2km 1h23

                                   4 x 2000 à 15km/h récup 3’ à 12km/h


Semaine 5 :            

Dimanche 29                         29,6km 2h19            12,8km/h

Lundi 30                              

            matin                          11km 1h01   10,8km/h

            midi                            10,6km 0h50            12,6km/h

Mardi 31                                16,7km 1h18

                                   2x (4 x 2’ à 16km/h rec 1’ à 11,5km/h) récup 2’30


1 commentaire:

  1. L'année commence sur de très bonnes bases c'est super pour les gros objectifs à venir pour vous deux!

    A vous revoir bientôt sur la piste ou sur les routes!

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