ENTRAINEMENT Anne Cécile  Mars 2012

(558,7km en 45h20)
 

Jeudi 01 13,7km 1h02’40   13,1km/h

Vendredi 02 matin : 7km 0h39’30   10,7km/h

midi : 17,5km 1h19’30   13,2km/h

(3 x 3’ récup 1 - 2 x 4’ récup 1’30 – 3 x 3’ récup 1’) 15 à 15,3km/h récup 11km/h

Samedi 03 12,1km 0h59’20   12,3km/h

(10 x 100/100)

Semaine 10 :   (113,6km en 9h17)

Dimanche 04           26,7km 2h00  VS100  13,3km/h Fc 148

Lundi 05        matin :10,1km 0h59’20  10,2km/h

midi : 10,6km 0h53’ 12km/h

Mardi 06 16,1km 1h17’20  12,5km/h

(10 x 1’ de 15,5 à 16,5 km/h récup 45” et 8 x 1’15 récup 45”)

Mercredi 07 16,5km 1h18   12,7km/h

Jeudi 08 12,2km 1h04   11,4km/h

Vendredi 09  matin : 6,5km 0h35

                     midi : 14,8km 1h10   12,7km/h

(7 x 3’ de 15 à 15,5km/h récup 1’30 à 10,3km/h)

Samedi 10  REPOS

Semaine 11 :   (121,3km en 9h45)

Dimanche 11   28,2km 2h11  VS100   12,9km/h

Lundi 12        matin : 10,2km 0h55   11,1km/h

                      midi : 11km 0h50   13,1km/h   Fc 151

(10 minutes de 30/30)

Mardi 13  14,9km 1h10’30   12,7km/h   Fc 156

(30’ de1’/1’ de 15 à 16km/h récup à 10,5km/h)

Mercredi 14   16,6km/h 1h17   13km/h

Jeudi 15   18km 1h33’30   11,5km/h

Vendredi 16   REPOS

Samedi 17   matin : 6,6km 0h34’30

                    midi : 15,8km 1h13’30   12,9km/h

(5 x 1000 à 15km/h récup 1’30)

 

Semaine 12 :   (154,5km en 12h33)

Dimanche 18   27,15km 2h10  VS100   12,5km/h   Fc 144

Lundi 19        matin : 11km 1h00   11km/h

                      midi : 11km 0h51’45  12,8km/h

(10 x100 récup 100)          

Mardi 20   15,7km 1h14   12,7km/h

(2 x 7 x 1’15 récup 45’’ de 15,4 à 16,2km/h récup 10km/h)

Mercredi 21 16,15km 1h14   13,1km/h

Jeudi 22        matin : 11,1km 59’45   11,2km/h

                      midi : 15,1km 1h15   12,1km/h

Vendredi 23  matin : 5km 0h28   10,7km/h

                     midi : 17km 1h18   13,1km/h

(4 x 2000 de 14,3 à 14,7km/h récup 1’30 à 10km/h)

Samedi 24   25,25km 2h02   VS100   12,4km/h   Fc 140

Semaine 13 :   (119km en 9h44)

Dimanche 25      matin : 12,1km 1h05’40   11km/h

                           après-midi : 12,3km 0h56   13,2km/h

                           (10 x 100 récup 100)                     

Lundi 26        matin : 5,1km 0h30   10,2km/h

                      midi : 14km 1h05   12,9km/h

( 2 x (2’ – 1’ – 9x45’’ récup 45’’) récup 3’) de 15 à 16km/h récup 10 à 11 km/h

Mardi 27 REPOS 

Mercredi 28  matin : 9km 0h51’20   10,5km/h

                     midi : 14,3km 1h05   13,2km/h

Jeudi 29   16km 1h17’45   12,3km/h

Vendredi 30  matin : 5,1km 0h28   11km/h

                      midi : 14km 1h05’   12,9km/h

( 7 x 1000 de 14,7 à 15,1km/h récup 1’15 à 10km/h)

Samedi 31  17,1km 1h20’30   12,8km/h