lundi 29 août 2011

Entraînement Anne Cécile Août 2011

Entraînement ANNE CECILE Semaine 31


lundi 01/08 16km en 1h20     moy : 12,1km/h 
mardi 02/08 matin : 12,6km en 1h05'20     moy : 11,6km/h
                      après-midi : 13km en 1h00'40    moy : 12,9km/h 
mercredi 03/08 matin : 7,1km en 36'20  moy : 11,7km/h
                           midi : 14km en 1h03'30    moy : 13,2km/h
2 x (3 x 45"/2"/45'/1'15) récup 3'
jeudi 04/08 16km en 1h16 VS100    moy : 12,7km/h                   
vendredi 05/08
samedi 06/08 12,65km en 1h03'10    moy : 12km/h
dimanche 07/08 48,7km en 3h45
2ème du marathon de Saint André des Eaux en 3h12'37
TOTAL : 140,1 km 11h05

Entraînement ANNE CECILE Semaine 32


lundi 08/08 13,1km en 1h05'20     moy : 12km/h 
mardi 09/08 16km en 1h15'10 VS100    moy : 12,8km/h
mercredi 10/08 matin : 7km en 36'  moy : 11,6km/h
                           midi : 13,2km en 1h00    moy : 13,2km/h
2 x 13' de 30"/30" récup 3'
jeudi 11/08 20,1km en 1h34'15 VS100    moy : 12,8km/h                   
vendredi 12/08
samedi 13/08 18,1km en 1h20'50    moy : 13,4km/h
4 x 2000 de 14,5 à 15,5km/h récup 3'
dimanche 14/08 17,1km en 1h19'50 
TOTAL : 105 km 8h10

Entraînement ANNE CECILE Semaine 33


lundi 15/08 30,1km en 2h21'10 VS100    moy : 12,8km/h 
mardi 16/08 14,8km en 1h08    moy : 13,1km/h
3 x (3' / 2' / 1') de 15,5 à 16,6km/h récup 1'/1'/3'
mercredi 17/08
jeudi 18/08 13,5km en 1h02'50    moy : 12,9km/h                   
vendredi 19/08 12,3km en 1h00'30     moy : 12,2km/h
samedi 20/08 17,2km en 1h15'15    moy : 13,7km/h
8 x 1000 de 14,7 à 15 km/h récup 1'15
dimanche 21/08 13,1km en 1h01'45 VS100    moy : 12,7 km/h
TOTAL : 101,1 km 7h49

Entraînement ANNE CECILE Semaine 34


lundi 22/08
mardi 23/08 12,45km en 0h59 VS100    moy : 12,7km/h
mercredi 24/08 9,15km en 45'30  moy : 12,1km/h
jeudi 25/08                   
vendredi 26/08 6,1km en 30'30 moy 12km/h
samedi 27/08
dimanche 28/08 102,5km en  8h13
Championne de France 2011 de 100km en 7h59'06 à  Theillay
TOTAL : 130,2 km 10h28

4 commentaires:

  1. bonjour les champions,
    Anne-Cécile m'a confié samedi après son très beau chrono qu'elle gérait à la FC.

    en tant qu'entraîneur qui suit à distance pas mal d'athlètes, j'utilise les courbes de FC comme indicateur (FC et aussi allure). Pouvez vous, si vous en avez envie, donner quelques infos sur le FC à l'entraînement et celle en course.

    encore bravo Manu et Anne-Cécile

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  2. Magnifique !
    Bravo à tous les 2 !

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  3. Bonjour Charlie,

    en fait, Jean François nous indique en effet de contrôler en permanence notre FC. J'ai pu vérifier l'efficacité de cette façon de faire l'année dernière aux 100 km de Millau. Suite à une blessure, la période d'entraînement avait été particulièrement courte (5semaines). Jean François m'avait suggéré de partir à une Fc qui correspondait à une vitesse située autour de 12km/h, soit à ce moment là 145bpm. De son avis, tant qu'il n'y avait pas de dérive (augmentation) importante de la Fc, c'est que l'allure pouvait être maintenue ainsi.
    Comme sur les sorties longues sur 100km ou 24h, nous vérifions que la dérive reste raisonnable voire absente. Ainsi, si tel est le cas, c'est que l'allure est bonne.
    Samedi,à Theillay, j'ai une Fc moyenne de 149bpm sur les 50 premiers km et de 152bpm sur les 50km suivants. Je peux donc en conclure que j'étais effectivement bien préparé pour réaliser l'objectif. Merci Jef!

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  4. Merci Christophe. bonne fin de prépa; on se rencontrera bientôt à Millau même si je ne courrai pas.

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