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ACEF15

lundi 29 août 2011

Entraînement EMMANUEL Août  (447km / 34h54 / 24 sorties)

Semaine 31:

lundi 01/08 12,2km 59'30        12,3km/h        Fc 146
       
mardi 02/08 matin :  6,65km 33'     12km/h    
                      midi : 12km 55'50       12,9km/h        Fc 150
                    9 x 2'   17,1 à 17,7km/h   récup 1'

 
mercredi 03/08 16,6km 1h18'30 VS100      12,7 km/h     Fc 147                  
                  
jeudi 04/08 matin : 12,55 km 1h00     12,55 km/h Fc 142
                    soir : 12,95 1h01'30 VS100   12,6km/h Fc 145

vendredi 05/08 10,2km 48'20   12,7km/h   Fc 147

samedi 06/08 Vélo 1h 

dimanche 07/08  48km 3h37
      Marathon de Saint André des Eaux (Côte d'Armor) 3h12'39

TOTAL : 131km 10h14

Semaine 32:


lundi 08/08 13km 1h05       12km/h        Fc142
       
mardi 09/08 15km 1h11 VS100      12,7km/h      Fc 145

mercredi 10/08 13,65 km 1h00'30      13,6km/h      
             8 x 2'30 16,5 à 17,5km/h récup 1'

 jeudi 11/08 12,8km 1h00 VS100   12,8km/h   Fc 147

vendredi 12/08 19km 1h21'20   14km/h    Fc 160 
         5x2000 15,6 à 16km/h récup 3'

samedi 12/08 REPOS

dimanche 14/08 32,3km 2h30'30 12,9km/h  Fc 149
                  Sortie à VS100
TOTAL : 105,7km 8h08


Semaine 33:


lundi 15/08 12,2km 1h00       12,2km/h       
       
mardi 16/08 14,8km 1h07'30       13,2km/h      
             3 x 3'-2'-1' à 17,2-17,5-18,2km/h récup 1'-1'-3'
 mercredi 17/08 13,15 km 1h01'30 VS100      12,9km/h   

jeudi 18/08 REPOS

vendredi 19/08 13,3km 1h02'10 VS100   12,8km/h    Fc 144 
        
samedi 20/08 16,05km 1h08'30     14,1km/h   Fc 159
           8 x 1000 à 16,2km/h récup 1'15

dimanche 21/08 12,7km 1h00 VS100 12,7km/h  Fc 142                


TOTAL : 82,2km 6h20

Semaine 34:


lundi 22/08 12,6km 1h00'30   VS100   12,5km/h       
       
mardi 23/08 REPOS

mercredi 24/08 9km 45'15       11,9km/h   Fc 132

jeudi 25/08 6,4km 30'30      12,5km/h    Fc 143


vendredi 26/08 REPOS
        
samedi 27/08 100km 7h54'48    12,6km/h   Fc 150
7ème ex-aequo des Championnats de France 2011 de 100km

dimanche 28/08 REPOS


TOTAL : 128km 10h11

2 commentaires:

  1. Merci Christophe pour ces encouragements;

    J'espère mentalement tenir jusqu'au bout car je me sens usé...

    Qui vivra verra!

    A+ Emmanuel

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