Entraînement EMMANUEL Août (447km / 34h54 / 24 sorties)
Semaine 31:
Semaine 31:
lundi 01/08 12,2km 59'30 12,3km/h Fc 146
mardi 02/08 matin : 6,65km 33' 12km/h
midi : 12km 55'50 12,9km/h Fc 150
9 x 2' 17,1 à 17,7km/h récup 1'
mercredi 03/08 16,6km 1h18'30 VS100 12,7 km/h Fc 147
jeudi 04/08 matin : 12,55 km 1h00 12,55 km/h Fc 142
soir : 12,95 1h01'30 VS100 12,6km/h Fc 145
mardi 02/08 matin : 6,65km 33' 12km/h
midi : 12km 55'50 12,9km/h Fc 150
9 x 2' 17,1 à 17,7km/h récup 1'
mercredi 03/08 16,6km 1h18'30 VS100 12,7 km/h Fc 147
jeudi 04/08 matin : 12,55 km 1h00 12,55 km/h Fc 142
soir : 12,95 1h01'30 VS100 12,6km/h Fc 145
vendredi 05/08 10,2km 48'20 12,7km/h Fc 147
samedi 06/08 Vélo 1h
dimanche 07/08 48km 3h37
Marathon de Saint André des Eaux (Côte d'Armor) 3h12'39
TOTAL : 131km 10h14
Semaine 32:
samedi 06/08 Vélo 1h
dimanche 07/08 48km 3h37
Marathon de Saint André des Eaux (Côte d'Armor) 3h12'39
TOTAL : 131km 10h14
Semaine 32:
lundi 08/08 13km 1h05 12km/h Fc142
mardi 09/08 15km 1h11 VS100 12,7km/h Fc 145
mercredi 10/08 13,65 km 1h00'30 13,6km/h
8 x 2'30 16,5 à 17,5km/h récup 1'
jeudi 11/08 12,8km 1h00 VS100 12,8km/h Fc 147
mardi 09/08 15km 1h11 VS100 12,7km/h Fc 145
mercredi 10/08 13,65 km 1h00'30 13,6km/h
8 x 2'30 16,5 à 17,5km/h récup 1'
jeudi 11/08 12,8km 1h00 VS100 12,8km/h Fc 147
vendredi 12/08 19km 1h21'20 14km/h Fc 160
5x2000 15,6 à 16km/h récup 3'
samedi 12/08 REPOS
dimanche 14/08 32,3km 2h30'30 12,9km/h Fc 149
Sortie à VS100
TOTAL : 105,7km 8h08
Semaine 33:
samedi 20/08 16,05km 1h08'30 14,1km/h Fc 159
8 x 1000 à 16,2km/h récup 1'15
dimanche 21/08 12,7km 1h00 VS100 12,7km/h Fc 142
TOTAL : 82,2km 6h20
Semaine 34:
samedi 27/08 100km 7h54'48 12,6km/h Fc 150
7ème ex-aequo des Championnats de France 2011 de 100km
dimanche 28/08 REPOS
TOTAL : 128km 10h11
5x2000 15,6 à 16km/h récup 3'
samedi 12/08 REPOS
dimanche 14/08 32,3km 2h30'30 12,9km/h Fc 149
Sortie à VS100
TOTAL : 105,7km 8h08
Semaine 33:
lundi 15/08 12,2km 1h00 12,2km/h
mardi 16/08 14,8km 1h07'30 13,2km/h
3 x 3'-2'-1' à 17,2-17,5-18,2km/h récup 1'-1'-3'
mercredi 17/08 13,15 km 1h01'30 VS100 12,9km/h
jeudi 18/08 REPOS
vendredi 19/08 13,3km 1h02'10 VS100 12,8km/h Fc 144
mardi 16/08 14,8km 1h07'30 13,2km/h
3 x 3'-2'-1' à 17,2-17,5-18,2km/h récup 1'-1'-3'
mercredi 17/08 13,15 km 1h01'30 VS100 12,9km/h
jeudi 18/08 REPOS
vendredi 19/08 13,3km 1h02'10 VS100 12,8km/h Fc 144
samedi 20/08 16,05km 1h08'30 14,1km/h Fc 159
8 x 1000 à 16,2km/h récup 1'15
dimanche 21/08 12,7km 1h00 VS100 12,7km/h Fc 142
TOTAL : 82,2km 6h20
Semaine 34:
lundi 22/08 12,6km 1h00'30 VS100 12,5km/h
mardi 23/08 REPOS
mercredi 24/08 9km 45'15 11,9km/h Fc 132
jeudi 25/08 6,4km 30'30 12,5km/h Fc 143
vendredi 26/08 REPOS
mardi 23/08 REPOS
mercredi 24/08 9km 45'15 11,9km/h Fc 132
jeudi 25/08 6,4km 30'30 12,5km/h Fc 143
vendredi 26/08 REPOS
samedi 27/08 100km 7h54'48 12,6km/h Fc 150
7ème ex-aequo des Championnats de France 2011 de 100km
dimanche 28/08 REPOS
TOTAL : 128km 10h11
Bonne course, samedi !
RépondreSupprimerMerci Christophe pour ces encouragements;
RépondreSupprimerJ'espère mentalement tenir jusqu'au bout car je me sens usé...
Qui vivra verra!
A+ Emmanuel