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mercredi 24 août 2011

Entraînement (course à pied) Anne Cécile, semaine 25 à 30

Jean François PONTIER et Anne Cécile

Entraînement ANNE CECILE Semaine 25 

lundi 20/06 13,1km en 1h01'30    moy : 12,8km/h
mardi 21/06  14,25km en 1h13     moy : 11,7km/h
mercredi 22/06
jeudi 23/06 16,1km en 1h16    moy : 12,7km/h 
vendredi 24/06 12,6km en 1h02'30     moy : 12,1km/h
samedi 25/06 
dimanche 26/06 18,1km en 1h33     moy : 11,6km/h

TOTAL : 74,15km 6h06

Entraînement ANNE CECILE Semaine 26 

lundi 27/06  29,25km en 2h19     moy : 12,6km/h 
2 x (3x (45' à 15,5km/h - 2' à 14km/h - 45' à 15,5km/h  - 1'15 à 12,5km/h)) récup 10'
mardi 28/06  
mercredi 29/06
jeudi 30/06  22,15km en 1h46'30 VS100     moy : 12,5km/h
vendredi 01/07 matin : 4km en 23'    moy : 10,4km/h
                           midi : 13,1km en 1h05'30      moy : 12km/h
samedi 02/07 5,1km en 25'30     moy : 12km/h
dimanche 03/07 19,9km en 1h31
Première place à la GALOPADE du MEJEAN

TOTAL : 93,5km 7h31

Entraînement ANNE CECILE Semaine 27 

lundi 04/07  14km en 1h12     moy : 11,7km/h 
mardi 05/07 15,8km en  1h16'20 VS100    moy : 12,4km/h
mercredi 06/07 matin : 8,1km en 42'50     moy : 11,3km/h
                           midi : 13,5 en 1h02'40     moy : 12,9km/h
2 x (1000 à 16km/h + 5 x 45"/45") récup 4'
jeudi 07/07  
vendredi 08/07 17,2km en 1h26'20      moy : 12km/h
samedi 09/07 19,65km en 1h29'40
10 x 1000 (14 à 15km/h) récup 1'15 
dimanche 10/07 32,1km en 2h33'30 VS100     moy : 12,6km/h

TOTAL : 120,35 km 9h43

Entraînement ANNE CECILE Semaine 28

lundi 11/07  12,55km en 1h05'30     moy : 11,5km/h 
mardi 12/07 matin : 6,05km en  32'    moy : 11,3km/h
                      midi : 15,5km en 1h09'50     moy : 13km/h
3 x (1' rec 45" - 45" rec 30" - 30" rec 1' - 4' rec 4')
mercredi 13/07 15,25 en 1h13'20  VS100   moy : 12,5km/h
jeudi 14/07  
vendredi 15/07 matin : 6km en 32'20     moy : 11,2km/h
                           midi : 17,05km en 1h17'10      moy : 13,3km/h
samedi 16/07 14,1km en 1h11'40     moy : 11,6km/h
dimanche 17/07 38,15 km en 3h03'20 VS100     moy : 12,5km/h

TOTAL : 124,65 km 10h05

Entraînement ANNE CECILE Semaine 29

lundi 18/07  14 km en 1h11'20     moy : 11,8km/h 
mardi 19/07 matin : 5,55km en  30'    moy : 11,1km/h
                      midi : 15,5km en 1h09'40     moy : 13km/h
3 x (5x 45"/ 45" 16 à 16,5km/h) récup 3'
mercredi 20/07 15,15 en 1h15'20    moy : 12,1km/h
jeudi 21/07  14,4km en 1h06'30     moy : 13km/h
10' à VS100 - 10' à VS42 - 20' à VS100 - 5' à VS42 - 5' à VS100
vendredi 22/07
samedi 23/07 matin : 12,95km en 1h04'30     moy : 12km/h
                         soir : 13,5km en 1h03'30 VS100     moy : 12,7km/h
dimanche 24/07 18,5km en 1h23'50     moy : 13,2km/h
3 x 3000 14,1 à 14,8km/h récup 4'

TOTAL : 109,55 km 8h45

Entraînement ANNE CECILE Semaine 30

lundi 25/07  15,55 km en 1h17'15     moy : 12,1km/h 
mardi 26/07 14,2km en 1h07'30 VS100    moy : 12,6km/h
mercredi 27/07 50,35km en 4h00'50 VS100    moy : 12,5km/h
jeudi 28/07  matin : 6km en 30'40     moy : 11,8km/h
                     après-midi : 13,5km en 1h02     moy : 13km/h
8 x 2'30 récup 1' de 14,5 à 15,5km/h
vendredi 29/07
samedi 30/07 matin : 12,5km en 1h05     moy : 11,5km/h
                         soir : 13,5km en 1h01    moy : 13,3km/h
dimanche 31/07 matin : 5,2km en 27'40     moy : 11,3km/h
                             après-midi : 16,8km 1h15'20     moy : 13,4km/h
2 x 5000 14,3 à 14,5 km/h récup 4'

TOTAL : 147,6 km 11h48

2 commentaires:

  1. ET BIEN purée - quel entraînement
    Bravo A Cécile et bon 100km - tu mérites la victoire avec un entraînement pareil

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  2. Quelle prépa !
    Vous allez cartonner à Theillay !
    Bonne course à vous 2 ! Forza Annecemma !
    Amicalement,
    Christophe

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