Entraînement EMMANUEL Juin (325,4km/25h51)
Semaine 22:
Semaine 22:
lundi 30/05 REPOS
mardi 31/05 12,6km 1h00'40 12,5km/h Fc 146
mercredi 01/06 REPOS
mardi 31/05 12,6km 1h00'40 12,5km/h Fc 146
mercredi 01/06 REPOS
jeudi 02/06 7,15 km 35'30 12,1km/h Fc 144
vendredi 03/06 REPOS
samedi 04/06 100km 8h34'28 11,66km/h Fc 155
100km de Vendée à Chavagnes en Pailler
dimanche 05/06 REPOS
vendredi 03/06 REPOS
samedi 04/06 100km 8h34'28 11,66km/h Fc 155
100km de Vendée à Chavagnes en Pailler
dimanche 05/06 REPOS
TOTAL : 119,75km 10h10
Semaine 23:
Semaine 23:
lundi 06/06 REPOS
mardi 07/06 10km 49'15 12,2km/h Fc 147
mercredi 08/06 REPOS
mardi 07/06 10km 49'15 12,2km/h Fc 147
mercredi 08/06 REPOS
jeudi 09/06 10,45 km 44'10 14,2km/h Fc 160
vendredi 10/06 REPOS
samedi 11/06 16,05km 1h15'30 12,8km/h Fc 151
dimanche 12/06 REPOS
vendredi 10/06 REPOS
samedi 11/06 16,05km 1h15'30 12,8km/h Fc 151
dimanche 12/06 REPOS
TOTAL : 36,5 km 2h49
Semaine 24:
Semaine 24:
lundi 13/06 13,4km 1h00 13,4km/h Fc 162
mardi 14/06 REPOS
mercredi 15/06 13km 58' 13,4km/h Fc 161
mardi 14/06 REPOS
mercredi 15/06 13km 58' 13,4km/h Fc 161
jeudi 16/06 10,45 km 44'10 14,2km/h Fc 160
20 minutes de 1'/1' 17 à 18km/h récup 12km/h
vendredi 17/06 6,5km 30'30 12,8km/h Fc 145
samedi 18/06 14,5 km 1h05 13,4km/h Fc 158
20' à 12 - 20' à 13 - 20' à 14 - 5' à 15
dimanche 19/06 14,1 1h01 12km/h Fc 148
20 minutes de 1'/1' 17 à 18km/h récup 12km/h
vendredi 17/06 6,5km 30'30 12,8km/h Fc 145
samedi 18/06 14,5 km 1h05 13,4km/h Fc 158
20' à 12 - 20' à 13 - 20' à 14 - 5' à 15
dimanche 19/06 14,1 1h01 12km/h Fc 148
TOTAL : 61,6 km 4h44
Semaine 25:
Semaine 25:
lundi 20/06 REPOS
mardi 21/06 14,5km 1h05 13,3 km/h Fc 157
mercredi 22/06 14km 1h02'30 13,4 km/h Fc 161
mardi 21/06 14,5km 1h05 13,3 km/h Fc 157
mercredi 22/06 14km 1h02'30 13,4 km/h Fc 161
2 x5 x 1'30/r1'-3' 17 à 17,5km/h récup 11/12km/h
jeudi 23/06 11,5 km 57' 12,1 km/h Fc 147
vendredi 24/06 13,85 km 1h01 13,6km/h Fc 155
15' à 12 - 15' à 13 - 15' à 14 - 15' à 15km/h
samedi 25/06 REPOS
dimanche 26/06 22,95 km 1h48 12,7km/h Fc 151
Sortie à VS100
TOTAL : 76,8 km 5h54
semaine 26 :
jeudi 23/06 11,5 km 57' 12,1 km/h Fc 147
vendredi 24/06 13,85 km 1h01 13,6km/h Fc 155
15' à 12 - 15' à 13 - 15' à 14 - 15' à 15km/h
samedi 25/06 REPOS
dimanche 26/06 22,95 km 1h48 12,7km/h Fc 151
Sortie à VS100
TOTAL : 76,8 km 5h54
semaine 26 :
lundi 27/06 14,5km 1h05 13,3km/h Fc 152
mardi 28/06 REPOS
mercredi 29/06 14,7km 1h05'30 13,4 km/h Fc 163
PISTE 2 x7 x 300 en 58"/59" récup 100 en 40"
mardi 28/06 REPOS
mercredi 29/06 14,7km 1h05'30 13,4 km/h Fc 163
PISTE 2 x7 x 300 en 58"/59" récup 100 en 40"
jeudi 30/06 13,5 km 1h05 12,4 km/h
vendredi 01/07 REPOS
samedi 02/07 29,4 km 2h20 12,6km/h Fc 148
Sortie à VS100
dimanche 03/07 19,8km 1h29 13,3km/h (Galopade du Méjean)
3x10' à 14,5-15,4-16,1km/h récup 5'à13,5-14km/h
TOTAL : 91,9 km 7h05
vendredi 01/07 REPOS
samedi 02/07 29,4 km 2h20 12,6km/h Fc 148
Sortie à VS100
dimanche 03/07 19,8km 1h29 13,3km/h (Galopade du Méjean)
3x10' à 14,5-15,4-16,1km/h récup 5'à13,5-14km/h
TOTAL : 91,9 km 7h05
belle semaine Manu!!!!!avec l impression d une grande facilité ça promet pour la suite...
RépondreSupprimerSalut Manu,
RépondreSupprimerCa y est la machine est route avec les yeux rivés sur la Sologne.......
Une semaine avec des kiométrages et des allures qui me laissent rêveur.
Heureux de pouvoir de revoir à Theillay et peut-être avnt à St André si j'arrive à obtenir un "bon de sortie" ;-)
A+ et bonne prépa
Renaud
nota: merci Vincent pour m'avoir indiquer la marche à suivre.
Bonjour les gars et merci pour vos commentaires. En effet, l'objectif est bien programmé mais je vous assure, ce n'est pas aussi facile que vous pouvez vous l'imaginer. La séance de VMA est redoutée chaque semaine.
RépondreSupprimerDemain je participerai à un six heures, histoire de valider des FC sous 30 degrés.
Bonne continuation à vous deux.
A+ Emmanuel