Code promo OKIDOSPORT


Pour effectuer une commande et bénéficier d'une remise chez OkidoSport, cliquer sur le code ci-dessous :

ACEF15

jeudi 30 juin 2011

Entraînement EMMANUEL Juin (325,4km/25h51)

Semaine 22:

lundi 30/05  REPOS
       
mardi 31/05 12,6km 1h00'40      12,5km/h    Fc 146  

mercredi 01/06 REPOS
jeudi 02/06  7,15 km 35'30     12,1km/h    Fc 144

vendredi 03/06 REPOS

samedi 04/06 100km 8h34'28   11,66km/h  Fc 155
100km de Vendée à Chavagnes en Pailler

dimanche 05/06 REPOS
TOTAL : 119,75km 10h10

Semaine 23:


lundi 06/06 REPOS
       
mardi 07/06 10km 49'15      12,2km/h    Fc 147 

mercredi 08/06 REPOS

jeudi 09/06  10,45 km 44'10     14,2km/h    Fc 160

vendredi 10/06 REPOS

samedi 11/06 16,05km 1h15'30  12,8km/h  Fc 151

dimanche 12/06 REPOS
TOTAL : 36,5 km 2h49

Semaine 24:


lundi 13/06 13,4km 1h00       13,4km/h    Fc 162  
     
mardi 14/06 REPOS

mercredi 15/06 13km 58'       13,4km/h    Fc 161
jeudi 16/06  10,45 km 44'10     14,2km/h    Fc 160
                     20 minutes de 1'/1' 17 à 18km/h récup 12km/h
vendredi 17/06 6,5km 30'30    12,8km/h     Fc 145

samedi 18/06 14,5 km 1h05  13,4km/h   Fc 158
                    20' à 12 - 20' à 13 - 20' à 14 - 5' à 15
dimanche 19/06 14,1 1h01      12km/h    Fc 148
TOTAL : 61,6 km 4h44

Semaine 25:


lundi 20/06 REPOS
     
mardi 21/06 14,5km 1h05      13,3 km/h     Fc 157
 
mercredi 22/06 14km 1h02'30      13,4 km/h    Fc 161
                     2 x5 x 1'30/r1'-3' 17 à 17,5km/h récup 11/12km/h

jeudi 23/06  11,5 km 57'    12,1 km/h    Fc 147

vendredi 24/06 13,85 km 1h01    13,6km/h     Fc 155
                     15' à 12 - 15' à 13 - 15' à 14 - 15' à 15km/h
 samedi 25/06 REPOS

dimanche 26/06 22,95 km  1h48   12,7km/h    Fc 151
                     Sortie à VS100

TOTAL : 76,8 km 5h54

semaine 26 :

lundi 27/06 14,5km 1h05         13,3km/h      Fc 152

mardi 28/06 REPOS
 
mercredi 29/06 14,7km 1h05'30      13,4 km/h    Fc 163
   PISTE   2 x7 x 300 en  58"/59" récup 100 en 40" 
jeudi 30/06  13,5 km 1h05    12,4 km/h

 vendredi 01/07 REPOS

samedi 02/07 29,4 km  2h20   12,6km/h    Fc 148
                     Sortie à VS100
dimanche 03/07 19,8km 1h29 13,3km/h (Galopade du Méjean)
    3x10' à 14,5-15,4-16,1km/h récup 5'à13,5-14km/h

TOTAL : 91,9 km 7h05

3 commentaires:

  1. belle semaine Manu!!!!!avec l impression d une grande facilité ça promet pour la suite...

    RépondreSupprimer
  2. Salut Manu,

    Ca y est la machine est route avec les yeux rivés sur la Sologne.......
    Une semaine avec des kiométrages et des allures qui me laissent rêveur.

    Heureux de pouvoir de revoir à Theillay et peut-être avnt à St André si j'arrive à obtenir un "bon de sortie" ;-)

    A+ et bonne prépa
    Renaud

    nota: merci Vincent pour m'avoir indiquer la marche à suivre.

    RépondreSupprimer
  3. Bonjour les gars et merci pour vos commentaires. En effet, l'objectif est bien programmé mais je vous assure, ce n'est pas aussi facile que vous pouvez vous l'imaginer. La séance de VMA est redoutée chaque semaine.

    Demain je participerai à un six heures, histoire de valider des FC sous 30 degrés.

    Bonne continuation à vous deux.

    A+ Emmanuel

    RépondreSupprimer