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ACEF15

mardi 1 avril 2014

Entraînement Emmanuel Mars 2014



TOTAL MARS 2014 : 444,8 km en 37h25


Samedi 01/03 14,8km 1h17 11,6km/h Fc 131
Dimanche 02/03 30,6km 2h18'20
(Semi marathon des pyramides : 21,1km en 1h21'17 - 42ème / 2259 classés)


Semaine 10

Lundi 03/03
Matin : 11,8km 1h00 11,8km/h Fc 137
Après-midi : 12,2km 0h53'30 13,7km/h Fc150
Mardi 04/03 17,1km 1h23 12,3km/h Fc 138
Mercredi 05/03 15,6km 1h09'30 13,5km/h Fc 157
(14 x 2' à 17km/h récup 1')
Jeudi 06/03
Matin : 16,7km 1h30'00 VS24 11,1km/h Fc 131
Après-midi : 12,8km 1h00 12,8km/h Fc 143
Vendredi 07/03 17,6km 1h13'30 14,4km/h Fc 154
(3 x 2700m en 10' (16,2km/h) récup 3')
Samedi 08/03 2,4km 0h12'
Dimanche 09/03 33,3km 3h00 VS24 11,1km/h Fc 131


TOTAL SEMAINE : 139,6km en 11h23

Semaine 11

Lundi 10/03 REPOS
Mardi 11/03 16,7km 1h31 VS24 11km/h Fc 131
Mercredi 12/03 7,1km 0h39 VS24 11km/h Fc 131
Jeudi 13/03 REPOS
Vendredi 14/03 REPOS
Samedi 15/03

matin : 11,9km 1h03 11,3km/h Fc 132
après-midi : 13,2km 1h13'20 VS24 10,8km/h Fc 131
Dimanche 16/03 25,1km 2h16'30 VS24 11km/h Fc 132

TOTAL SEMAINE : 74km en 6h42

Semaine 12

Lundi 17/03 

matin : 10,6km 0h50 12,7km/h Fc 147
soir : 14,5km 1h18'30 VS24 11,1km/h Fc 131
Mardi 18/04 13,1km 0h59 13,3km/h Fc 151

(2 x 15' de 45''/45'' à 16,5km/h)
Mercredi 19/03 16,5km 1h30 VS24 11km/h Fc 133

Jeudi 20/03 14,6km 1h13'15 12km/h Fc 138
Vendredi 21/03 15km 1h19'40 VS24 11,3km/h Fc 132
Samedi 22/03 REPOS

(examen écrit et oral entraîneur 2°HS)
Dimanche 23/03 23,9km 2h09 VS24 11,1km/h Fc 131

TOTAL SEMAINE : 108,2km en 9h20


Semaine 13

Lundi 24/03 11,6km 0h55 12,6km/h Fc 141
Mardi 25/043 12,4km 0h54 13,8km/h Fc 159

(8 x 810m en 2'52''/2'56'' récup 1')
Mercredi 26/03 REPOS
Jeudi 27/03 17,3km 1h34 VS24 11,1km/h Fc 131
Vendredi 28/03 REPOS
Samedi 29/03 14,5km 1h00 14,5km/h Fc 161

(10km en 40'20)
Dimanche 30/03 21,7km 2h01 VS24 10,8km/h Fc 130



TOTAL SEMAINE : 77,5km 6h24

 
Semaine 14

Lundi 31/03 REPOS
 


 



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