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dimanche 16 février 2014

Entraînement Anne cécile Février 2014


TOTAL FEVRIER 2014 :



Les séances en rouges sont des séances spécifiques à allure 24h.






Samedi 01/02
matin : 18km 1h28 12,2km/h

(10 x 4' de 14 à 14,4km/h récup 1'30)
midi : 6km 0h32'30 11,1km/h
Dimanche 02/02 36,8km 3h16'30 VS24 11,3km/h Fc 136



Semaine 06

Lundi 03/02 REPOS
Mardi 04/02 16,45km 1h23'30 11,8km/h
Mercredi 05/02 15km 1h15 12km/h
Jeudi 06/02 14,05km 1h05'50 12,8km/h
Vendredi 07/02 REPOS
Samedi 08/02
matin : 15km 1h12'15 12,5km/h
midi : 11km 1h00 11km/h
Dimanche 09/02 31,1km 2h32'50' 12,2km/h



TOTAL SEMAINE : 102,6km en 8h29



Semaine 07

Lundi 10/02 11km 1h00 11km/h

Mardi 11/02 15km 1h14'20 12,1km/h
(4 x1000 en 4'09-4'15 récup 1'45 + 8' de 15''/15'') R 3'
Mercredi 12/02 18km 1h28'20 12,2km/h
Jeudi 13/02 13,15km 1h05'20 12,1km/h
(2 x 6 x 1' de 15,2 à 15,7km/h r 45''/R3')
Vendredi 14/02 REPOS
Samedi 15/02 24,45km 2h00'30 12,2km/h

(5'-10'-15'-5' à 14,1-14,1-13,7-14,2km/h récup 2'-3'-4')
Dimanche 16/02 38,45km 3h32 VS24 10,9km/h Fc132





TOTAL SEMAINE : 120km en 10h20

Semaine 08

Lundi 17/02
Mardi 18/02
Mercredi 19/02
Jeudi 20/02
Vendredi 21/02
Samedi 22/02
Dimanche 23/02

TOTAL SEMAINE :


Semaine 09

Lundi 24/02
Mardi 25/02
Mercredi 26/02
Jeudi 27/02
Vendredi 28/02
Samedi 01/03
Dimanche 02/03

TOTAL SEMAINE :

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