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ACEF15

lundi 3 mars 2014

Entraînement Emmanuel Février 2014

TOTAL FEVRIER 2014 : 442,2km en 35h23


Les séances en rouges sont des séances spécifiques à allure 24h.





Samedi 01/02 11,35km 1h00 11,3km/h Fc 135
Dimanche 02/02
matin : 30,3km 2h44 VS24 11,1km/h Fc 138
après-midi : 20,8km 1h35 13,1km/h Fc 159

Semaine 06

Lundi 03/02 10km 0h54'30 VS24 11km/h
Mardi 04/02
midi : 12,5km 0h56'20' 13,3km/h Fc 162
(2 x 5 x 500 de 1'43 à 1'45 récup 45'' / R3')
soir : 12,35km 0h58'20 12,7km/h Fc 155
(3 x 3'-2'-1' à 90%-95%-100% de VMA  récup 1' / R3')
Mercredi 05/02 15,1km 1h10 12,9km/h Fc 150
Jeudi 06/02 14,4km 1h00 14,4km/h Fc 159
(10km en 40'30'')
Vendredi 07/02 REPOS
Samedi 08/02 11,45 0h53'40 12,8km/h Fc 150
Dimanche 09/02 36km 3h02'30 11,8km/h Fc 142
(1h30 à VS100 + 1h32 à VS24)


TOTAL SEMAINE : 111,8km en 8h55


Semaine 07
Lundi 10/02 REPOS 

Mardi 11/02
midi : 13,7km 1h02 13,3km/h Fc 161
(10 x 300 de 57'' à 59'' récup 45'' + 10' de 30/30 à 105%) Récup 3'
soir : 12,15km 0h57' 12,8km/h Fc 152
Mercredi 12/02 18,75km 1h20'30'' 14km/h Fc 158

(3 x (2000+1000 en 7'19- 3'37 récup 1'/ Récup 2'))
Jeudi 13/02 14,4km 1h00 14,4km/h Fc 157
(15' à 13,5km/h -15' à 14,6km/h -15' à 15,1km/h - 15' à 14,5km/h) 
Vendredi 14/02 REPOS
Samedi 15/02 38,5km 3h33 VS24 10,8km/h Fc 136
Dimanche 16/02 15,1km 1h10 12,9km/h Fc 150

(test sur 10km à allure semi en 38'45'')

TOTAL SEMAINE : 112,6km en 9h02
Semaine 08
Lundi 17/02 10,1km 0h52' 11,6km/h Fc 137

Mardi 18/02 15,3km 1h09 13,3km/h Fc 152

(8 x 3' à 90%VMA récup 1'15)
Mercredi 19/02 19,7km 1h30 13,1km/h Fc 147
(15' à 11,7-12,2-13,2-14,3-13,7-13,7km/h)
Jeudi 20/02 14,9km 1h01'15 14,6km/h Fc 162
(2 x 5km en 19'15'' et 19'17'' récup 3' à 12km/h)
Vendredi 21/02 REPOS
Samedi 22/02 17,7km 1h16'50 13,8km/h Fc 155

(15'-10'-5'  à 15,2km/h-16,2km/h-17,2km/h récup 4')
Dimanche 23/02 28,9km 2h36'30 VS24 11,1km/h Fc 133

TOTAL SEMAINE : 106,5km en 8h25


Semaine 09

Lundi 24/02 REPOS
Mardi 25/02

matin : 12,25km 0h56 13,1km/h Fc 143
soir : 11,05km 0h51'20 12,9km/h Fc 149
(20 minutes de 30''/30'' à 105%VMA)
Mercredi 26/02 15km 1h05'50 13,7km/h Fc 147
Jeudi 27/02 10,5km 0h47'10 13,4km/h Fc 139
Vendredi 28/02 REPOS
Samedi 01/03 14,8km 1h17 11,6km/h Fc 131
Dimanche 02/03 30,6km 2h18'20

(Semi marathon des pyramides : 21,1km en 1h21'17 42è/2259)


TOTAL SEMAINE : 94,3km en 7h16


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