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lundi 3 février 2014

Entraînement Emmanuel Janvier 2014

TOTAL JANVIER 2014 : 288,3km en 23h01



Les séances en rouges sont des séances spécifiques à allure 24h.



Semaine 01

Lundi 30/12 11,2km 0h54'30 12,4km/h
Mardi 31/12 12,9km 0h58' 13,3km/h
(10 x 400 en 1'19-1'20 récup 150m en1')
Mercredi 01/01 12,55km 1h00 12,5km/h
Jeudi 02/01 10km 0h43'30 13,9km/h
Vendredi 03/01 REPOS
Samedi 04/01 15,65km 1h06'30 14,1km/h
(3 x 10' à 16,2-16,3-16,3km/h récup 3' à 12km/h)
Dimanche 05/01 27,7km 2h30 VS24 11,1km/h Fc 131



TOTAL SEMAINE : 90km en 7h12



Semaine 02

Lundi 06/01 10,1km 0h42'50 14,1km/h
Mardi 07/01 12,4km 0h55'30 13,4km/h

(15 x 300 en 57-58'' récup 1')
Mercredi 08/01 17,3km 1h20 13km/h
Jeudi 09/01 6,15km 0h30 12,3km/h
Vendredi 10/01 14,6km 1h00 14,6km/h

(2 x 15' à 16,1-16,2km/h récup 3')
Samedi 11/01 29,45km 2h40'45 VS24 11km/h
Dimanche 12/01 11,1km 0h50'45 13,1km/h

TOTAL SEMAINE : 101,1km en 8h00

Semaine 03

Lundi 13/01 REPOS
Mardi 14/01 REPOS (malade)
Mercredi 15/01 12,5km 1h00
Jeudi 16/01 (malade)
Vendredi 17/01 (malade)
Samedi 18/01 (malade)
Dimanche 19/01 (malade)

TOTAL SEMAINE : 12,5km

Semaine 04

Lundi 20/01  (malade)
Mardi 21/01 1km 5' (malade)
Mercredi 22/01 (malade)
Jeudi 23/01 (malade)
Vendredi 24/01 (malade)
Samedi 25/01 10km 0h42' 14,3km/h
Dimanche 26/01 36km 3h14 VS24 11,1km/H Fc 144

TOTAL SEMAINE : 46km en 3h56

Semaine 05

Lundi 27/01 10km 0h44'15 13,6km/h

(10 x 100 récup 100)
Mardi 28/01

midi : 12,35km 0h55'30 13,4km/h Fc162
(2 x 6 x 1'15 récup 45'' à 100%VMA = 375m) R 3'
soir : 11,15km 0h49 13,6km/h Fc 158 
(3km - 2km en 11'45 - 7'30 récup 2'30)
Mercredi 29/01 14,6km 1h16'15 11,5km/h Fc 145
Jeudi 30/01 REPOS
Vendredi 31/01 14,7km 1h01 14,4km Fc 167

(10km à allure semi en 38'30)
Samedi 01/02 11,35km 1h00 11,3km/h Fc 135
Dimanche 02/02

matin : 30,3km 2h44 VS24 11,1km/h Fc 138
après-midi : 20,8km 1h35 13,1km/h Fc 159

TOTAL SEMAINE : 125,2km  en 10h05
 
 
 

4 commentaires:

  1. Bravo Emmanuel, c'est bien reparti ! Bonne continuation...

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  2. Le redémarrage va faire du bien :-)
    Bonne reprise, Emmanuel !

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  3. Merci les gars. En effet, la reprise fait du bien après cette bien mauvaise bronchite. Les séances sont satisfaisantes, même si je suis encore loin de pouvoir "scorer" sur 24h.
    Bons entraînements à vous également.
    Emmanuel.

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