Entraînement Emmanuel Janvier 2014

TOTAL JANVIER 2014 : 288,3km en 23h01



Les séances en rouges sont des séances spécifiques à allure 24h.



Semaine 01

Lundi 30/12 11,2km 0h54'30 12,4km/h
Mardi 31/12 12,9km 0h58' 13,3km/h
(10 x 400 en 1'19-1'20 récup 150m en1')
Mercredi 01/01 12,55km 1h00 12,5km/h
Jeudi 02/01 10km 0h43'30 13,9km/h
Vendredi 03/01 REPOS
Samedi 04/01 15,65km 1h06'30 14,1km/h
(3 x 10' à 16,2-16,3-16,3km/h récup 3' à 12km/h)
Dimanche 05/01 27,7km 2h30 VS24 11,1km/h Fc 131



TOTAL SEMAINE : 90km en 7h12



Semaine 02

Lundi 06/01 10,1km 0h42'50 14,1km/h
Mardi 07/01 12,4km 0h55'30 13,4km/h
(15 x 300 en 57-58'' récup 1')
Mercredi 08/01 17,3km 1h20 13km/h
Jeudi 09/01 6,15km 0h30 12,3km/h
Vendredi 10/01 14,6km 1h00 14,6km/h
(2 x 15' à 16,1-16,2km/h récup 3')
Samedi 11/01 29,45km 2h40'45 VS24 11km/h
Dimanche 12/01 11,1km 0h50'45 13,1km/h

TOTAL SEMAINE : 101,1km en 8h00

Semaine 03

Lundi 13/01 REPOS
Mardi 14/01 REPOS (malade)
Mercredi 15/01 12,5km 1h00
Jeudi 16/01 (malade)
Vendredi 17/01 (malade)
Samedi 18/01 (malade)
Dimanche 19/01 (malade)

TOTAL SEMAINE : 12,5km

Semaine 04

Lundi 20/01  (malade)
Mardi 21/01 1km 5' (malade)
Mercredi 22/01 (malade)
Jeudi 23/01 (malade)
Vendredi 24/01 (malade)
Samedi 25/01 10km 0h42' 14,3km/h
Dimanche 26/01 36km 3h14 VS24 11,1km/H Fc 144

TOTAL SEMAINE : 46km en 3h56

Semaine 05

Lundi 27/01 10km 0h44'15 13,6km/h
(10 x 100 récup 100)
Mardi 28/01
midi : 12,35km 0h55'30 13,4km/h Fc162
(2 x 6 x 1'15 récup 45'' à 100%VMA = 375m) R 3'
soir : 11,15km 0h49 13,6km/h Fc 158 
(3km - 2km en 11'45 - 7'30 récup 2'30)
Mercredi 29/01 14,6km 1h16'15 11,5km/h Fc 145
Jeudi 30/01 REPOS
Vendredi 31/01 14,7km 1h01 14,4km Fc 167
(10km à allure semi en 38'30)
Samedi 01/02 11,35km 1h00 11,3km/h Fc 135
Dimanche 02/02
matin : 30,3km 2h44 VS24 11,1km/h Fc 138
après-midi : 20,8km 1h35 13,1km/h Fc 159

TOTAL SEMAINE : 125,2km  en 10h05