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dimanche 27 novembre 2011

Entraînement EMMANUEL Novembre

Semaine 44


lundi 31/10 REPOS
mardi 01/11 VTT 1h36    Fc 141

mercredi 02/11 VTT 1h00    Fc 138
                  
jeudi 03/11 Vélo home trainer 1h00    Fc 138  


vendredi 04/11 REPOS
samedi 05/11 REPOS
dimanche 06/11  matin : Vélo home trainer 0h50  Fc 142
                           soir : Vélo home trainer 1h15 Fc 144

Semaine 45:


lundi 07/11 midi : 7km 0h34    12,2km/h   Fc 151
                   soir:  15' vélo + 8km 0h44 VS24   10,8km/h    Fc 138 + 15' vélo

mardi 08/11 midi : 45' vélo home trainer    Fc 145
                    soir : 15,1km  1h22  VS24   11,1km/h   Fc 135 + 15' vélo
mercredi 09/11 matin : 14km 1h00   14km/h   Fc 159  + 30' vélo
                  après-midi : 12,4km  1h07 VS24    11,1km/h     Fc 137
jeudi 10/11 : REPOS
vendredi 11/11 66,1km 6h05 VS24    10,85 km/h   Fc 140

samedi 12/11 40,2 km 3h37 VS24   11km/h    Fc 140  
                                 
dimanche 13/11 11,3km 1h00   11,3km/h   Fc 143    + vélo 15'                   


TOTAL : 174,3km 15h30

Semaine 46:


lundi 14/11 REPOS

mardi 15/11 midi : 13km' 1h00'20 12,9km/h Fc 146 + 15' vélo
                    soir : 12,4 km  1h08  VS24   10,9km/h   Fc 132 + 15' vélo
mercredi 16/11 20km 1h45'50   11,3km/h   Fc 133
            
jeudi 17/11 : 14,2km 1h00'40  14,1km/h    Fc 158
                     (5 x 4'/récup2'  à 16,1km/h  /  récup 13km/h)
vendredi 18/11 12,4 km 1h07 VS24    11,1 km/h   Fc 135

samedi 19/11 matin : 10 km 0h51    11,7km/h    Fc 130 
                      après - midi :  15,4km 1h16   12,2km/h   Fc 141

dimanche 20/11 32,4 km 2h59 VS24   10,8km/h   Fc 130

TOTAL : 129,8km 11h08

Semaine 47:


lundi 21/11 midi : 12,2km 52'20 14km/h Fc 155 + 15' vélo
                  (2km à 12,2 - 13,1 - 14 - 15,2 - 16,1 - 14,1km/h)
                  soir : 12,8 km  1h09'50  VS24   11km/h   Fc 127

mardi 22/11 REPOS

mercredi 23/11 21km 1h29'10   14,1km/h   Fc 155
                 (5km à 14,7km/h - 3km à 16,1km/h - 1km à 17,2km/h récup 3' à 13km/h)
jeudi 24/11 : 13,45km 1h00  13,45km/h    Fc 151   
                   
vendredi 25/11 13,05 km 1h01'20  12,8 km/h   Fc 143

 
samedi 26/11 22 km 2h01'20 VS24    10,9km/h    Fc 130 
                      
dimanche 27/11 14,4 km 1h14'30    11,6km/h   Fc 136

TOTAL : 108,9km 8h48

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