Code promo OKIDOSPORT


Pour effectuer une commande et bénéficier d'une remise chez OkidoSport, cliquer sur le code ci-dessous :

ACEF15

dimanche 30 janvier 2011

Entraînement

Emmanuel
Janvier 2011 (415km;33h35;22 sorties)
01/01   30km   2h40 VS24     11,3km/h         Fc 141   
         
Semaine 1:
03/01   13,4km 1h00’30         13,3km/h         Fc 157            
05/01   14km 1h02 (2x4x2’ r1’/3’30 -  16 à 17,5km/h)   13,5km/h   Fc 168            
06/01   12,8km 1h         12,8km/h                                                               
08/01   30km   2h36’30 VS24            11,6km/h         Fc 142            
09/01   14,4km 1h09              12,5km/h         Fc 148 

TOTAL : 84,5km 6h48 

Semaine 2:          

10/01   13,6 1h00                   13,6km/h         Fc 156           

11/01   13,3km 1h01 (2x3x800m r1'15/3'30 – 2'35 à 2'45 )  13,1km/h         Fc 168  

12/01   13,4 1h01                   13,2km/h         Fc160             
14/01   14,9km 1h10              12,7km/h         Fc 154
15/01   31,1km 2h45 VS24    11,3km/h         Fc 140             

TOTAL : 86,35km 6h57 
Semaine 3 :

17/01   16km 1h04 (10km à 15,5km/h)           15km/h            Fc 169 

18/01   12km 56'                     12,9km/h         Fc 153

19/01   16,9km 1h14’30 (2x7x400 r1’/3’ – 1’20 à 1’23) 13,6km/h   Fc 169              

20/01   13,2 1h02                    12,7km/h         Fc 153            

22/01   34,15 km 3h04 VS24  11,1km/h         Fc 140    
23/01   10,15km 50’               12,2km/h  
    
TOTAL : 102,5km 8h11 

Semaine 4 :
25/01   13,5km 1h10              13,3km/h         Fc 155            
26/01   17km 1h12 (2x6x500 r1’/3’30 – 1’40 à 1’45) 14,2km/h      Fc 167           
27/01   13,3km 1h                  13,3km/h         Fc 155                
30/01   50,41 km 4h27 VS24 11,3km/h         Fc 143

TOTAL : 96,3km 7h50

31/01   15,4km 1h09              13,4km/h

Aucun commentaire:

Enregistrer un commentaire