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lundi 2 septembre 2013

Entraînement Anne Cécile Août 2013

TOTAL Août 2013 : 535 km

Semaine 31

Lundi 29/07 REPOS
Mardi 30/07 11,5km 1h00'30 11,4km/h Fc 127
Mercredi 31/07 16km 1h16'45 12,5km/h Fc 140
(15 x 300 en 1'10 récup 45'')
Jeudi 01/08
Matin : 13km 1h04'30 12,1km/h Fc 134
Après-midi : 12,5km 1h01'20 12,3km/h
Vendredi 02/08 14,2km 1h15'30 11,3km/h Fc 132
Samedi 03/08 15,1km 1h12 12,6km/h Fc 139
Dimanche 04/08 46,4km 3h35
(1ère du marathon de Saint André des Eaux en 3h14'08)


TOTAL SEMAINE : 128,7km en 10h25

Semaine 32

Lundi 05/08 REPOS
Mardi 06/08 13,7km 1h11'20 11,5km/h Fc 134
Mercredi 07/08 15,05km 1h14'40 12,1km/h Fc 136
(5 x 300 + 5 x 300 + 6 x 300 en 1'10 récup 45''/ Récup 3')
Jeudi 08/08
Matin : 15,2km 1h11'50 12,7km/h Fc 143
Après-midi : 12,2km 1h00'40 12,1km/h Fc 135
Vendredi 09/08 17,2km 1h22 12,6km/h Fc 142
Samedi 10/08
Matin: 6,2km 0h33'30 11,1km/h
Midi : 20,1km 1h31'20 13,2km/h Fc 146
(8 x 1km en 4'18 récup 2')
Dimanche 11/08 18,1km 1h29'30 12,1km/h Fc 129

TOTAL SEMAINE : 117,7km en 9h34

Semaine 33

Lundi 12/08 13,55km 1h03'45 12,8km/h Fc 140
Mardi 13/08

Matin : 7,5km 0h41' 11km/h
Midi : 17,55km 1h21'45 12,9km/h Fc 147
(3 x (3' - 2' - 1' de 15,4 à 16,5km/h) récup 1'/Récup 2'30)
Mercredi 14/08 13,3km 1h04'30 12,4km/h Fc 138
Jeudi 15/08 13,5km 1h06'30 12,2km/h Fc 143
Vendredi 16/08

Matin : 13,1km 1h02 12,7km/h Fc 141

Soir : 12,6km 1h04'20 11,8km/h Fc 138
Samedi 17/08 19,2km 1h31' 12,7km/h Fc 143

(5 x 2km à 13,9km/h récup 2'30)
Dimanche 18/08 22,1km 1h46'15 VS100 12,5km/h Fc 139

TOTAL SEMAINE : 132,4km en 10h41

 Semaine 34

Lundi 19/08 12,5km 1h04'40 11,6km/h Fc 133
Mardi 20/08 15,7km 1h16' VS100 12,6km/h Fc 141
Mercredi 21/08 REPOS
Jeudi 22/08 14,7km 1h12' 12,3km/h Fc 145

Vendredi 23/08 15,5km 1h12'40 12,8km/h Fc 150
(2 x (1'- 1'30 - 2' - 2'30 - 2' - 1'30 - 1' de 15 à 15,5km/h récup 1' / 3'30)
Samedi 24/08 26,15km 2h07'205VS100 12,3km/h Fc 140
Dimanche 25/08 12,5km 1h01' 12,km/h Fc 138 

TOTAL SEMAINE : 97km en 7h53



Semaine 35

Lundi 26/08 13,55km 1h03'45 12,7km/h Fc 145

Mardi 27/08 17km 1h20'40 12,7km/h Fc 145
(15' à 14km/h - 10' à 14,5km/h - 5' à 15km/h récup 5')
Mercredi 28/08 12,7km 1h01'40 12,3km/h
Jeudi 29/08 17,7km 1h35 11,5km/h

Vendredi 30/08 13,5km 1h01

(2 x 4' à 15km/h récup 1' - 5 x 1'30 à 15,5km/h récup 1' - 6 x 1' à 16km/h récup 45'') R 3'
Samedi 31/08 12,55km 1h00 12,5km/h
Dimanche 01/09 44km 3h55 VS100 11,2km/h Fc 128
(St Georges, St Rome, Tiergues, St Afrique, Tiergues, St Rome, St Georges, Creissel)




TOTAL SEMAINE : 131km en 10h56







2 commentaires:

  1. um ! Hum ! Cà sent une participation au 100 km de MILLAU et pas que pour faire bela bonne figure ! Bon courage

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  2. Tu as raison Christophe, j'aimerais bien qu'elle y fasse un beau résultat car avec déjà trois fois la seconde place chez les féminines, elle serait comme Raymond POULIDOR à vélo ou Christophe MORGO à Millau chez les hommes. Mais elle ne courra pas avec la pression du résultat, comme à son habitude, elle fera sa course et nous verrons à la fin!
    Te rendras tu à Millau fin septembre?
    A+ Emmanuel.

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