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lundi 8 juillet 2013

Entraînement Emmanuel Juin 2013

TOTAL Juin 2013 : 143km

Période de reprise progressive.

Semaine 23
lundi 03/06   5km 0h26 11,5km/h
vendredi 07/06   6km 0h31 11,6km/h
samedi 08/06   7km 0h29’30 14,2km/h
dimanche 09/06   14,7km 1h07’30 13,1km/h Fc 161
(12,5km de Montpellier en 53’35)   
   
Semaine 24   
mercredi 12/06   11,5km 0h48’50  14,2km/h  Fc 165
(3x2km 7’52-7’41-7’27 rec 500 en 2’30)
samedi 15/06   12km 55’30’ 13km/h Fc 161
(8x400 en 1’21 à 1’19 réup 100 en 50’’)
dimanche 16/06   12,1km 0h54’30   13,3km/h    Fc 158


Semaine 25   
mardi 18/06   12,3km 0h57’40  12,8km/h  Fc 16
(8 x 400 en 1'19 récup 100 en 50'')
samedi 22/06   10,55km 50’30’ 12,6km/h Fc 149
dimanche 23/06   18,2km 1h21  13,4km/h    Fc 164
(Les foulées arts et nature de Montagnac)






Foulées Arts et Nature de Montagnac
















Semaine 26   


La Régalade à Palavas
 
mercredi 26/06   12,3km 0h52  14,1km/h  Fc 159
(3 x 10' à 15,3km/h récup 2'30 à 12km/h)
jeudi 27/06   11,5km
(course festive de la Régalade à Palavas)

dimanche 30/06   10,3km 0h40'42 15,2km/h
(Galopade du Méjean à Lattes 21ème/414)

 

Galopade du Méjean à Lattes avec Pérols Footing
 

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