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jeudi 31 janvier 2013

Entraînement Emmanuel Janvier 2013

Toutes les séances notées en rouge correspondent à des sorties à Vitesse Spécifique 24 heures en condition de course (longueur circuit,ravitaillement, alternance marche/course).

BILAN DE JANVIER 2013 (224km /18h33/ 19 sorties)

Semaine 01

Lundi 31/12   REPOS
Mardi 01/01  vélo10' + 12,5km 1h00 + vélo5'   12,5km/h    Fc 155
Mercredi 02/01   vélo45'
Jeudi 03/01   vélo10' + 10km 0h53'40 VS24 11,2km/h   Fc 144
Vendredi 04/01   vélo45'
Samedi 05/01   2km + vélo30'
Dimanche 06/01   12,6 km 1h07'40 VS24  11,2km/h   Fc 141

TOTAL SEMAINE : 37km en 3h11

Semaine 02

Lundi 07/01 vélo10' + 10,2km 0h46 +vélo5'   13,2km/h   Fc 163
(4 x 5' à 13,5-14-14,5-15km/h récup 2'30 à 12,5km/h)
Mardi 08/01 vélo45'
Mercredi 09/01 vélo10' + 15,1km 1h22'20 VS24 11km/h Fc 145
Jeudi 10/01 vélo30' 
Vendredi 11/01 REPOS
Samedi 12/01 10,2km 0h47 13km/h Fc 154
Dimanche 13/01 17,3km 1h33'40 VS24  11,1km/h Fc 140 + vélo10'

TOTAL SEMAINE : 52,8km en 4h29

Semaine 03

Lundi 14/01 12,4km 1h00  12,4km/h Fc 151
Mardi 15/01 vélo30' + vélo30'
Mercredi 16/01 16,4km 1h15 13,1km/h Fc 155
Jeudi 17/01 vélo30'
Vendredi 18/01 vélo30' + 11,2km 0h50 13,5km/h Fc 164
(30 minutes de 1'/1' de 16 à 17,5km/h)
Samedi 19/01 REPOS
Dimanche 20/01 6km 0h29'40 + vélo30'  12,2km/h Fc 148

TOTAL SEMAINE : 46km en 3h35

Semaine 04

Lundi 21/01 13,4km 1h02  12,9km/h Fc 154
(4 x 2,4km de 13 à 14,3km/h sans récup)
Mardi 22/01 PPG 1h
Mercredi 23/01 vélo 1h
Jeudi 24/01 10,2km 0h53'40 11,4km/h Fc 143
Vendredi 25/01 12,1km 0h54'30 13,3km/h Fc 158
(10'- 10' - 10'  à 13-14-15km/h sans récup)
Samedi 26/01 10,4km 0h56'20 VS24 11km/h Fc 137
Dimanche 27/01 12,5km 1h00'40 12,4km/h Fc 149

TOTAL SEMAINE : 58,6km en 4h47

Semaine 05

Lundi 28/01 10,2km 0h51  12km/h Fc 146
Mardi 29/01 6,4km 0h34'20 11,1km/h
Mercredi 30/01 13,4km 1h05'30  + vélo15'   12,3km/h Fc 153
(4x 600 récup 1' en 2'06-2'04-2'04-2'04)
Jeudi 31/01 vélo45'


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