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jeudi 31 janvier 2013

Entraînement Anne Cécile Janvier 2013

TOTAL JANVIER 2013 383km / 30h36' / 24 sorties

Semaine 01

Lundi 31/12 
Mardi 01/01 16,2km 1h16  12,8km/h Fc 149
Mercredi 02/01 13,1km 1h04
Jeudi 03/01
Vendredi 04/01 15,1km 1h11
(2 x 3' à 15km/h récup 1' à 10,5km/h)
Samedi 05/01 21,1km 1h42'30km 12,3km/h Fc 146
Dimanche 06/01 12,6 km 1h07'40 VS24 11,2km/h

TOTAL SEMAINE : 78,1 km en 6h20

Semaine 02

Lundi 07/01 10km 0h47'30
(12' de 30/30)
Mardi 08/01
Mercredi 09/01 16km 1h11'20
(2 x 6 x 1'/1' de 15,6 à 16,2km/h récup à 12km/h R 4')
Jeudi 10/01 15,8km 1h17 12,3km/h Fc 144
Vendredi 11/01
Samedi 12/01   19,1km 1h27'45 13,1km/h Fc 150
(6 x 5' à 14,4km/h récup 2'30)
Dimanche 13/01 22,2km 1h48'15 12,3km/h Fc 138  

TOTAL SEMAINE : 83,1km en 6h32

Semaine 03

Lundi 14/01 12,1km 1h01'30 11,8km/h Fc 138
Mardi 15/01
Mercredi 16/01 15,2km 1h11'40
(2 x 5 x 1'30 de 15,3 à 15,9km/h récup 1' R 3'30)
Jeudi 17/01 16,1km 1h18'30 12,3km:h Fc 138
Vendredi 18/01
Samedi 19/01 18km 1h22 13,1km/h Fc 149
(5'-10'-5'-10' de 14 à 15km/h récup 2'30 à 12km/h)
Dimanche 20/01 12,6km 1h06 11,4km/h

TOTAL SEMAINE : 74 km en 5h59

Semaine 04

Lundi 21/01 13,6km 1h08 12km/h Fc 139
Mardi 22/01 17,1km 1h20 12,8km/h Fc 145
(2 x 4 x 2' de 15 à 15,3km/h récup 1'15/ R 4')
Mercredi 23/01
Jeudi 24/01 20,3 km 1h36 12,7km/h Fc 143
Vendredi 25/01 16km 1h12'15 13,3km/h Fc 149
(2 x 15' de 14 à 15km/h récup 4' à 12km/h)
Samedi 26/01 11,1km 0h55'15 12,1km/h 
Dimanche 27/01 23,2km 1h50'50 12,6km/h Fc 151

TOTAL SEMAINE : 101,3 en 8h02

Semaine 05

Lundi 28/01 10,65km 0h58 11,8 km/h Fc 138
(15 ' de 30''/30'')
Mardi 29/01 18,5km 1h27 12,8km/h Fc 149
2 x (3 x 3' r1'15 + 8 ' de 45''/45'')
Mercredi 30/01 17km 1h17'40 13,2km/h
Jeudi 31/01
Vendredi 01/02 17km 1h17 13,3km/h Fc 149
(3 x 10' à 14-14,5-15km/h récup 2'30 à 11km/h)
Samedi 02/02
Dimanche 03/02 24,4km 2h02 12km/h Fc 132

TOTAL SEMAINE : 87,5 en 7h02

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