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dimanche 25 novembre 2012

Entraînement Emmanuel Novembre 2012

Certaines séances courtes sont réalisées avec Glen, Salomé et Maïlys dans le cadre de leur préparation au cross départemental UNNS prévu le 28 novembre 2012 à Clermont l'Hérault.

Lundi 29/10 10km 0h48 12,5km/h
Mardi 30/10 Repos
Mercredi 31/10 8km 0h36'30 13,1km/h Fc 161
(10 x 200 de 37'' à 40'' récup 200 en 1')
Jeudi 01/11 Repos
Vendredi 02/11 5,6km en 0h31

STAGE FORMATION ENTRAINEUR 1er degré Hors Stade
Samedi 03/11 7,6km en 0h36' 12,6km/h Fc 156
(Test Brue VMA 18,9km/h - Fc Max 192)
Dimanche 04/11 Séance de PPG/PPS (stage entraîneur HS 1er degré)

Semaine 45

Lundi 5/11 7km 0h35
(Train Maximal Imposé 3'52 à 18,9km/h) c'est un très mauvais résultat...
Mardi 06/11 11,7km 0h56'30 séance de VMA longues
(6 x 1000  3'42-3'40-3'40-3'39-3'37-3'19 récup 200 en 1'15)
Mercredi 07/11 Repos
FIN DU STAGE
Jeudi 08/11 9,1km 0h45 séance de VMA courtes
(10 x 200 en 40''40"40"40"39" 36"36"35"34"34 récup 200 en 1'05)
Vendredi 09/11 Repos
Samedi 10/11 9,1km 0h50 10,8km/h Fc 140
Dimanche 11/11 Repos

Semaine 46
Lundi 12/11 10,4km 0h43
(2 x 3km en 11'51-11'27 récup 2')
Mardi 13/11 Repos
Mercredi 14/11 11,1km 0h51'20   13km/h   Fc 159

(10 x 300 en 59"58"58"57"57"56"56"57"57"54" récup 100 en 45")
Jeudi 15/11 10km 0h44   13,6km/h   Fc 154
Vendredi 16/11 Repos
Samedi 17/11 Repos
Dimanche 18/11 15,1km 1h03'40   14,2km/h   Fc 158

(2 x 5km en 19'34-19'37 récup 2')

Semaine 47

Lundi 19/11 10,1km 0h47'20   12,8km/h   Fc 149
Mardi 20/11 Repos
Mercredi 21/11 14,5 km 1h13'20 11,8km/h    Fc 143

Jeudi 22/11 10,1km 0h43'20   14km/h    Fc 162
(4 x 1km 3'55-3'50-3'45-3'40 récup 1')
Vendredi 23/11 Repos
Samedi 24/11 6,3km 0h30 12,6km/h   Fc 141
Dimanche 25/11 23km 1h35'  

(20km de Montpellier en 1h15'40 Fcmoy 177 )

1 commentaire:

  1. pour quelqu'un qui
    n'était pas sur de sa forme, je dis chapeau bas l'artiste !
    et bravo à Anne-Cé pour ce nouveau podium !
    au plaisir Emmanuel

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