Entraînement Emmanuel Novembre 2012

Certaines séances courtes sont réalisées avec Glen, Salomé et Maïlys dans le cadre de leur préparation au cross départemental UNNS prévu le 28 novembre 2012 à Clermont l'Hérault.

Lundi 29/10 10km 0h48 12,5km/h
Mardi 30/10 Repos
Mercredi 31/10 8km 0h36'30 13,1km/h Fc 161
(10 x 200 de 37'' à 40'' récup 200 en 1')
Jeudi 01/11 Repos
Vendredi 02/11 5,6km en 0h31

STAGE FORMATION ENTRAINEUR 1er degré Hors Stade
Samedi 03/11 7,6km en 0h36' 12,6km/h Fc 156
(Test Brue VMA 18,9km/h - Fc Max 192)
Dimanche 04/11 Séance de PPG/PPS (stage entraîneur HS 1er degré)

Semaine 45

Lundi 5/11 7km 0h35
(Train Maximal Imposé 3'52 à 18,9km/h) c'est un très mauvais résultat...
Mardi 06/11 11,7km 0h56'30 séance de VMA longues
(6 x 1000  3'42-3'40-3'40-3'39-3'37-3'19 récup 200 en 1'15)
Mercredi 07/11 Repos
FIN DU STAGE
Jeudi 08/11 9,1km 0h45 séance de VMA courtes
(10 x 200 en 40''40"40"40"39" 36"36"35"34"34 récup 200 en 1'05)
Vendredi 09/11 Repos
Samedi 10/11 9,1km 0h50 10,8km/h Fc 140
Dimanche 11/11 Repos

Semaine 46
Lundi 12/11 10,4km 0h43
(2 x 3km en 11'51-11'27 récup 2')
Mardi 13/11 Repos
Mercredi 14/11 11,1km 0h51'20   13km/h   Fc 159
(10 x 300 en 59"58"58"57"57"56"56"57"57"54" récup 100 en 45")
Jeudi 15/11 10km 0h44   13,6km/h   Fc 154
Vendredi 16/11 Repos
Samedi 17/11 Repos
Dimanche 18/11 15,1km 1h03'40   14,2km/h   Fc 158
(2 x 5km en 19'34-19'37 récup 2')

Semaine 47

Lundi 19/11 10,1km 0h47'20   12,8km/h   Fc 149
Mardi 20/11 Repos
Mercredi 21/11 14,5 km 1h13'20 11,8km/h    Fc 143
Jeudi 22/11 10,1km 0h43'20   14km/h    Fc 162
(4 x 1km 3'55-3'50-3'45-3'40 récup 1')
Vendredi 23/11 Repos
Samedi 24/11 6,3km 0h30 12,6km/h   Fc 141
Dimanche 25/11 23km 1h35'  
(20km de Montpellier en 1h15'40 Fcmoy 177 )