Entraînement Emmanuel Août 2012

Toutes les séances notées en rouge correspondent à des sorties à VS24 type condition de course (longueur circuit,ravitaillement, alternance marche/course).

TOTAL Août : 540,8km / 44h08 / 31 sorties

Semaine 31

Lundi 30/07
matin : 21,1km 1h45   12,1km/h  Fc 135
après-midi : 10,9km 0h53'15   12,2km/h  Fc 143
Mardi 31/07
matin : 17,95km 1h23'30   12,9km/h  Fc 151
(12 x 300 de 54'' à 58'' récup 45'')
après-midi : 13km 1h09 VS24   11,3km/h  Fc 135
(2 x 10' à 16,2km/h récup 5')
Mercredi 01/08 17km 1h20'30   12,7km/h  Fc 144
Jeudi 02/08 20,7km 1h50'20 VS24   11,3km/h  Fc 132 (écourtée pour contracture)
Vendredi 03/08 REPOS pour contracture
Samedi 04/08 REPOS pour contracture
Dimanche 05/08 13,05 km 1h03   12,4km/h  Fc 143

TOTAL SEMAINE : 113,7km en 9h24

Départ sortie longue du 02/08

Semaine 32

Lundi 06/08 35,3km 3h08 VS24  11,3km/h  Fc 129
Mardi 07/08 17km 1h14'30 13,7km/h Fc 148
Mercredi 08/08
matin : 13,6km 1h01   13,4km/h   Fc 146
après-midi : 13,85km 1h03   13,2km/h   Fc 144
Jeudi 09/08 17,7km 1h25'30   12,4km/h   Fc 140
Vendredi 10/08
matin : 19,4km 1h22   14,2km/h   Fc 158
( 3 x 3km de 15,7 à 16,6km/h récup 4' à 12km/h )
après-midi : 13,15km 1h06'45   11,8km/h   Fc 139
Samedi 11/08 12,1km 1h04 VS24 11,4km/h   Fc 135
Dimanche 12/08 REPOS

TOTAL SEMAINE :  142,1km 11h25


Semaine 33

Lundi 13/08 47,5 km 4h08 VS24   11,5km/h Fc 136
Mardi 14/08 16,1km 1h22'40 11,7km/h Fc 132
Mercredi 15/08 16,5km 1h11'50   13,8km/h  Fc 153
Jeudi 16/08
matin : 12,1km  1h00'30  12km/h   Fc 134
après-midi : 13,4km 1h00'30  13,3km/h  Fc 144
Vendredi 17/08 20,4km 1h26'20   14,2km/h  Fc 161
( 2 x 5km à 15,7km/h récup 5' à 12km/h )
Samedi 18/08
matin : 13,1km 1h02'30   12,6km/h  Fc 146
après-midi : 12,1km 0h55   13,1km/h  Fc 151
Dimanche 19/08 25,1km 2h09 VS24km  11,6km/h Fc 137

TOTAL SEMAINE : 176,2km en 14h16


Semaine 34

Lundi 20/08 24,1 km 2h07'20 VS24   11,3km/h   Fc 134
Mardi 21/08 REPOS
Mercredi 22/08 13,1km 00  13,1km/h   Fc 155
Jeudi 23/08 15,8km 1h20  11,8km/h   Fc 139
Vendredi 24/08 17km 1h20 12,8km/h   Fc 157
( 10 x 800  de 16,4 à 16,7km/h récup 1'30 )
Samedi 25/08 14,1km 1h16'50 VS24   11km/h   Fc 138
Dimanche 26/08 16,5 km 1h15 13,2km/h Fc 148

TOTAL SEMAINE : 100,6km en 8h19

Semaine 35

Lundi 27/08 19 km 1h42 VS24 11,2km/h Fc 132
Mardi 28/08 12,5km 1h05  11,5km/h  Fc 131
Mercredi 29/08 13,1km 1h01  12,9km/h   Fc 142
Jeudi 30/08 13,7km 1h01  13,5km/h   Fc 147
( 2 x 3km  à 15,1km/h récup 5' à 12km/h )
Vendredi 31/08 12,8km 1h05 11,8km/h Fc 134
Samedi 01/09 REPOS
Dimanche 02/09 13km 1h09 VS24 11,3km/h 

TOTAL SEMAINE : 84,1 km en 7h03