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samedi 30 juin 2012

Entraînement Emmanuel Juin 2012

TOTAL JUIN 2012 ( 335,6km / 27h02 / 21 sorties)


vendredi 01/06 16,3km 1h09'40   14km/h   Fc 162
( 3 x 7' à 16,3km/h récup 3'30 à 12km/h)
samedi 02/06 REPOS
dimanche 03/06 7,5km 0h40 VS24   11,3km/h   Fc 140

Semaine 23
lundi 04/06 4,7km 0h25 VS24   11,3km/h   Fc 134
mardi 05/06 6km 0h30   11,9km/h
mercredi 06/06 REPOS
jeudi 07/06 REPOS
vendredi 08/06 REPOS
samedi 09/06 12,1km 1h04  VS24   11,3km/h   Fc 138
dimanche 10/06 REPOS
TOTAL SEMAINE : 22,8km en 1h59

Semaine 24


lundi 11/06 25,2km 2h13 VS24    11,4km/h    Fc 135
mardi 12/06 REPOS
mercredi 13/06 14km 1h00'40   13,8km/h   Fc 162
      piste (10 x 300 de 56'' à 58'' récup 200 en 1')
jeudi 14/06 12,7km 1h00   12,7km/h   Fc 148
vendredi 15/06 12,2km 0h50'40 14,5km/h Fc 166
     (3 x 2km de 16,2 à 16,4km/h récup 2'30 à 12km/h)
samedi 16/06 24,5km 2h07'40 VS24   11,5km/h   Fc 142
dimanche 17/06 REPOS 
TOTAL SEMAINE : 88,6km en 7h12

Semaine 25


lundi 18/06
   matin : 15,20km 1h21'30 VS24   11,2km/h Fc 136
   soir : 12,9km 1h00   12,9km/h Fc 148
mardi 19/06 REPOS
mercredi 20/06 15,2 km 1h11   12,9 km/h Fc 148
jeudi 21/06 10,5km 0h48'30   13,1km/h Fc 150
vendredi 22/06 REPOS
samedi 23/06 12,8km 1h08'30 VS24  11,2km/h Fc 135
dimanche 24/06 50km 3h38'46 13,7km/h  Fc 160
   1er des 50km self transcendance de Paris
TOTAL SEMAINE : 116,6km en 9h07'30

Semaine 26


lundi 25/06 REPOS
mardi 26/06 REPOS
mercredi 27/06
    matin : 15,5km 1h13'30   12,6km/h Fc 143
    soir : 14,7km 1h18'40 VS24   11,2km/h Fc 139
jeudi 28/06 12,8km 1h00'30 12,7km/h Fc 146
vendredi 29/06 12,6km 0h56   13,5km/h Fc 156
    (2km à 12-12,5-13,1-14,1-15,2-14,6km/h)
samedi 30/06 27,7km 2h25'30 VS24 11,4km/h Fc 136
dimanche 01/07 18,5km 1h22'50   13,4km/h Fc 157
   (10,3km de Lattes en 39'30 -15,6km/h Fc 171) 20ème/470

TOTAL SEMAINE : 101,8km en 8h17

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