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ACEF15

vendredi 30 septembre 2011

Entraînement EMMANUEL Septembre  (243km / 20h10 / 17 sorties)

Semaine 35

lundi 29/08 REPOS
       
mardi 30/08 REPOS  

mercredi 31/08 REPOS
                  
jeudi 01/09 REPOS


vendredi 02/09 6,45km 31'  12,5km/h   Fc 148

samedi 03/09 REPOS 

dimanche 04/09  12,7km 1h00   12,7km/h 

TOTAL : 19km 1h31

Semaine 36:

lundi 05/09 REPOS
       
mardi 06/09 REPOS

mercredi 07/09 17,1km 1h33 VS24      11km/h     Fc 136 

jeudi 08/09 REPOS

vendredi 09/09 REPOS

samedi 10/09 REPOS

dimanche 11/09 REPOS


TOTAL : 17,1km 1h33

Semaine 37:


lundi 12/09 REPOS       
       
mardi 13/09 10 km 42'20       14,2 km/h    Fc 157    
             
mercredi 14/09 20 km 1h50 VS24      11,2 km/h   Fc 148

jeudi 15/09 REPOS

vendredi 16/09 12,3km 1h00 VS100   12,3km/h    Fc 146
        
samedi 17/09 20,3 km 1h36     12,7km/h   Fc 152

dimanche 18/09 15,2km 1h21 VS24 11,2 km/h  Fc 137                


TOTAL : 77,8km 6h30

Semaine 38:


lundi 19/09 REPOS       
       
mardi 20/09 14,5 km 1h04'20     13,5 km/h    Fc 156 
        (2,4km à 11,7-12,5-13,6-14,7-16,7-13km/h)

mercredi 21/09 32km 2h58 VS24       10,8 km/h   Fc 140

jeudi 22/09 13,1km 1h00      13,1 km/h    Fc 143

vendredi 23/09 REPOS
        
samedi 24/09 11,7km 1h14    9,5 km/h  

dimanche 25/09 10km 0h49    12,3 km/h  

TOTAL : 81,3km 7h05

Semaine 39:
 

lundi 26/09 12,3km 0h53   13,9 km/h    Fc 160      
       
mardi 27/09 REPOS

mercredi 28/09 13,7km 0h59       13,9km/h   Fc 161
      (20 minutes de 30"/30")
jeudi 29/09 12,8km 1h00      12,8km/h    Fc 148

vendredi 30/09 9km 39'   13,9km/h  
      (Test de VMA - 19,85km/h - Fc Max 192)

Test de VMA 30 septembre 2011
Attention, il s'agit du relevé Garmin, qui ne correspond pas tout a fait en distance et vitesse à la réalité de la piste.
samedi 01/10 28km 2h32 VS24      11,1km/h   Fc 135

dimanche 02/10 13,5km 1h05   12,5km/h   Fc 147
TOTAL :    89,3 km 7h08

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