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ACEF15

lundi 28 février 2011

Entraînement

Emmanuel
Février 2011 (364,2km - 29h11 - 21 sorties)
    
Semaine 5:
31/01   15,4km 1h09     13,4km/h
01/02   11,3km 50’       13,6km/h
02/03   16,8km 1h11 (2x5x600 r1’/3’30 – 2’02 à 2’06) 14,2km/h            
04/02   15,7km 1h10              13,4 km/h        Fc 157          
05/02   20,1km 1h30 (12,2-14,5-13,5/30’)  13,4 km/h   Fc 157
06/02   24,1km 2h10 VS24    11,1km/h     Fc 137
TOTAL : 103,5km 8h00 

Semaine 6 :
07/02   15,5km 1h10   13,3km/h    Fc 153
08/02   11,8km 1h02   11,4km/h
09/02   14km1h02 (2x10x30“/30“ r3’30)     13,5km/h
11/02   14km 59’30 14,2km/h
            (10’- 9’13 - 8’54 - 8’17 - 7’51 - 7’08 - 8’16 par 2km)
12/02   57,2km 5h11’30 VS24    11km/h      Fc 135
13/02    1h de VTT en récup
TOTAL : 113km 9h25

Semaine 7 :
14/02   15,4km 1h10               13,2km/h         Fc 150                        
15/02   11,85km 1h01             11,6km/h         Fc 137            
16/02
matin : 16,2km 1h07’30           14,4km/h         Fc 166
            (2x8x400 r1’/3’30 – 1’18 à 1’21)
après-midi : 13km/h 1h07         11,7km/h         Fc 135
18/02   15,1km/h 1h04            14,2km/h          Fc 169
            (3x3000 r 2’ – 11’53-11’29-11’20)
19/02      1h de VTT
20/02   24km 2h10 VS24        11km/h             Fc 139
TOTAL : 95,6km 7h40

Semaine 8 :
Semaine allégée pour soigner un début de tendinite rotulienne.

21//02  13,3km 1h                  13,3km/h         Fc 152            
23/02   12,8km/h 1h01           12,6km/h         Fc 150            
27/02  
matin : 15,15km 1h08            13,4km/h         Fc 160
après-midi : 30' vélo en récup
TOTAL : 41,3km 3h09

3 commentaires:

  1. Salut Manu,
    Tu cours beaucoup aux environs de 13,5 kms/h.
    Cela représente quel pourcentage de ta vma ?
    Bonne semaine
    A+ Pascal

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  2. Bonsoir Pascal,

    le dernier test de VMA date de nov 2009 et je ne sais si le résultat est toujours d'actualité. (19,4km/h)

    Ce qui pour 13,5km/h représente environ 70%.

    A+ Emmanuel

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  3. Bonsoir Emmanuel,

    Avec ton âge et ta VMA tu dois pouvoir faire mieux qu'un vieux sur courte distance.
    Bonne préparation pour ton 24h.
    Didier

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