Emmanuel
Février 2011 (364,2km - 29h11 - 21 sorties)
Février 2011 (364,2km - 29h11 - 21 sorties)
Semaine 5:
31/01 15,4km 1h09 13,4km/h
01/02 11,3km 50’ 13,6km/h
02/03 16,8km 1h11 (2x5x600 r1’/3’30 – 2’02 à 2’06) 14,2km/h
04/02 15,7km 1h10 13,4 km/h Fc 157
05/02 20,1km 1h30 (12,2-14,5-13,5/30’) 13,4 km/h Fc 157
06/02 24,1km 2h10 VS24 11,1km/h Fc 137
TOTAL : 103,5km 8h00
Semaine 6 :
Semaine 7 :
(3x3000 r2’ – 11’53-11’29-11’20)
19/02 1h de VTT
20/02 24km 2h10 VS24 11km/h Fc 139
TOTAL : 95,6km 7h40
Semaine 8 :
Semaine allégée pour soigner un début de tendinite rotulienne.
Semaine 6 :
07/02 15,5km 1h10 13,3km/h Fc 153
08/02 11,8km 1h02 11,4km/h
09/02 14km1h02 (2x10x30“/30“ r3’30) 13,5km/h
11/02 14km 59’30 14,2km/h
(10’- 9’13 - 8’54 - 8’17 - 7’51 - 7’08 - 8’16 par 2km)
12/02 57,2km 5h11’30 VS24 11km/h Fc 135
13/02 1h de VTT en récup
TOTAL : 113km 9h2513/02 1h de VTT en récup
Semaine 7 :
14/02 15,4km 1h10 13,2km/h Fc 150
15/02 11,85km 1h01 11,6km/h Fc 137
16/02
matin : 16,2km 1h07’30 14,4km/h Fc 166
(2x8x400 r1’/3’30 – 1’18 à 1’21)
après-midi : 13km/h 1h07 11,7km/h Fc 135
18/02 15,1km/h 1h04 14,2km/h Fc 169(3x3000 r
19/02 1h de VTT
20/02 24km 2h10 VS24 11km/h Fc 139
TOTAL : 95,6km 7h40
Semaine 8 :
Semaine allégée pour soigner un début de tendinite rotulienne.
21//02 13,3km 1h 13,3km/h Fc 152
23/02 12,8km/h 1h01 12,6km/h Fc 150
27/02
matin : 15,15km 1h08 13,4km/h Fc 160
après-midi : 30' vélo en récup
TOTAL : 41,3km 3h09matin : 15,15km 1h08 13,4km/h Fc 160
après-midi : 30' vélo en récup
Salut Manu,
RépondreSupprimerTu cours beaucoup aux environs de 13,5 kms/h.
Cela représente quel pourcentage de ta vma ?
Bonne semaine
A+ Pascal
Bonsoir Pascal,
RépondreSupprimerle dernier test de VMA date de nov 2009 et je ne sais si le résultat est toujours d'actualité. (19,4km/h)
Ce qui pour 13,5km/h représente environ 70%.
A+ Emmanuel
Bonsoir Emmanuel,
RépondreSupprimerAvec ton âge et ta VMA tu dois pouvoir faire mieux qu'un vieux sur courte distance.
Bonne préparation pour ton 24h.
Didier