Entraînement Anne Cécile Novembre 2013

TOTAL NOVEMBRE 2013 : 368,4 km

Vendredi 01/11 15,2 km 1h23 12,5km/h
Samedi 02/11 12,5km 1h01 12,3km/h
Dimanche 03/11 25km 1h55'20 13km:/h

Semaine 45

Lundi 04/11 9,15km 0h47 11,7km/h
Mardi 05/11 16,25km 1h17'10 12,6km/h
(2 x 6 x 400 de 1'31à1'34  r 1 / R 3'30)
Mercredi 06/11 REPOS
Jeudi 07/11 16,4km 1h22'10 12km/h
Vendredi 08/11 18,8km 1h26'14 13,1km/h
Samedi 09/11 REPOS
Dimanche 10/11 20km 1h37 12,4km/h

Semaine 46

Lundi 11/11 11,6km 1h00 11,6km/h
(10 x 100/100)Mardi 12/11 16km 1h13'40 13km/h
(3 x (4' à 15km/h r1'30 + 6' de 30/30) R3')
Mercredi 13/11 18,1km 1h21'20 13,3km/h
Jeudi 14/11 REPOS
Vendredi 15/11 14,3km 1h13 11,8km/h
(10 x 100/100)
Samedi 16/11 18,05km 1h22'20 13,2km/h
(3 x 10'  à 14,6-14,7-14,9km/h récup 4')
Dimanche 17/11 24,7km 1h55'40 12,8km/h

Semaine 47

Lundi 18/11 REPOS
Mardi 19/11 16,1km 1h17'20 12,5km
(10 x 2' de 14,8 à 15,3km/h récup 1')
Mercredi 20/11 15,15km 1h09'30 13,1km/h
Jeudi 21/11 12,5km 1h03 11,9km/h
(10 x 100/100)
Vendredi 22/11 REPOS
Samedi 23/11 8km 0h39' 12,3km/h
Dimanche 24/11 25km 1h49
(1ère des 20km de Montpellier en 1h23'06)






Semaine 48

Lundi 25/11 12km 1h00'40 11,9km/h
Mardi 26/11 16,7 km 1h20'40 12,4km/h
Mercredi 27/11 14,6km 1h10'50 12,4km/h(15 x 1'  de 15 à 15,5km/h récup 45'')
Jeudi 28/11 16,2km 1h14'40 13km/h
Vendredi 29/11 REPOS
Samedi 30/11 12,1km  0h58'10
(10 x 100/100)
Dimanche 01/12 25,3km 1h57 13km/h
(1ère de l'Oenotrail du Lunellois 22,1km en 1h40'55)

Arrivée Oenotrail du Lunellois avec Emmanuel, Rémi et Anne Cécile
Photo Elodie MARTINS