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mercredi 1 janvier 2014

Entraînement Anne Cécile Décembre 2013

TOTAL DECEMBRE 2013 : 301,4km en 25h07

Avec Elodie et Sylvain photographes du jour

Dimanche 01/12 25,2km 1h57 12,9km/h
(Victoire à l'Oenotrail du Lunellois 2013 - 22km en 1h40'40)

Semaine 49

Lundi 02/12 12km 1h00'30 11,9km/h
Mardi 03/12 REPOS

Mercredi 04/12 13,5 km 1h04 12,6km/h
Jeudi 05/12 REPOS
Vendredi 06/12 REPOS
Samedi 07/12 14,5km 1h07 13km/h
Dimanche 08/12 28km 2h21 VS24 11,9km/h

TOTAL SEMAINE : 68km 5h33


Semaine 50

Lundi 09/12 REPOS
Mardi 10/12 14,35km 1h11'30 12,1km/h
(2 x 10' de 30/30 Récup 3')
Mercredi 11/12 REPOS
Jeudi 12/12 17,55km 1h30' 11,7km/h
Vendredi 13/12 REPOS
Samedi 14/12 13,9km 1h02'30 13,3km/h
(3 x 10' à 14,4km/h récup 2'45 à 10,5km/h)
Dimanche 15/12 30,4km 2h32'20 12km/h

TOTAL SEMAINE : 76,2km en 6h16

Semaine 51

Lundi 16/12 REPOS
Mardi 17/12 15,95km 1h19' 12,1m/h
(10' de 30/30 R 3' + 3 x 3' à 14,8km/h r1'/R3' + 6 x 1' à 15,5km/h r50'')
Mercredi 18/12 13,1km 1h07'30 11,6km/h
Jeudi 19/12 15,4km 1h15 12,3km/h
(4 x 2km de 14 à 14,2km/h r 2'30)
Vendredi 20/12 REPOS
Samedi 21/12 REPOS
Dimanche 22/12 REPOS

TOTAL SEMAINE : 44,4km en 3h41

Semaine 52

Lundi 23/12 11,75km 1h02'30 11,3km/h altitude 1850m
Mardi 24/12 12,05km 1h05' 11,2km/h altitude 1850m
Mercredi 25/12 REPOS
Jeudi 26/12 4,1km 0h26' altitude 1850m
Vendredi 27/12 REPOS
Samedi 29/12 12,6km 1h05 11,7km/h
Dimanche 29/12 21km 1h45'30 11,9km/h

TOTAL SEMAINE : 61,5km en 5h24

Lundi 30/12 11,2km 1h00'30 11,1km/h
Mardi 31/12 14,9km 1h15'30 11,8km/h
(3 x 3'-2'-1' r1' / R3')

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