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mardi 1 octobre 2013

Entraînement Anne Cécile Septembre 2013

TOTAL SEPTEMBRE 2013 : 494 km en 41h53

NB : Les séances en rouge sont des sorties à allure spécifique 100km.

Dimanche 01/09 44km 3h55 VS100 11,2km/h Fc 128
(St Georges, St Rome, Tiergues, St Afrique, Tiergues, St Rome, St Georges, Creissel)


Semaine 36
Lundi 02/09 12,1km 1h01'30 11,8km/h Fc 135
Mardi 03/09 13,6km 1h08 12km/h Fc 133
Mercredi 04/09 12,2km 1h00

(18 x 1' récup 45'')
Jeudi 05/09 REPOS
Vendredi 06/09
midi : 16,7km 1h19 12,7km/h Fc 151
(3 x 3km  à 14km/h récup 4')
soir : 10,2km 0h55'30 11,1km/h Fc 131
Samedi 07/09 36,1km 3h01 VS100 12km/h Fc 137
Dimanche 08/09 13,1km 1h04'30 12,2km/h


TOTAL SEMAINE : 114 km en 9h30

Semaine 37

Lundi 09/09 10,55km 0h55'25 11,4km/h Fc 124
Mardi 10/09 17km 1h21'40 12,5km/h Fc 146
(12 x 1'30 à 15,5km/h récup 1')
Mercredi 11/09 22,25km 1h49'35 VS100 12,2km/h Fc 135

Jeudi 12/09 REPOS
Vendredi 13/09
matin : 18km 1h22'30 13,1km/h Fc 148
(5 x 2km à 14,5km/h récup 3')
après-midi : 9,1km 0h47'45 11,4km/h Fc 132
Samedi 14/09 30km 2h26 VS100 12,4km/h Fc138 
Dimanche 15/09 13,5km 1h09'40 11,6km/h

TOTAL SEMAINE : 120,4km en 9h53


Semaine 38

Lundi 16/09 REPOS
Mardi 17/09 12,5km 1h00 12,5km/h
(2 x 7 x1'/1' récup 3')
Mercredi 18/09
midi : 16,6km 1h21'15 VS100 12,3km/h
soir : 8,6km 45'45 11,2km/h
Jeudi 19/09 REPOS
Vendredi 20/09 18,3km 1h24'50 12,9km/h Fc 151
(4 x 5'20 à 14,5km/h récup 4')
Samedi 21/09 18,1km 1h28 VS100 12,3km/h
Dimanche 22/09 11,1km 0h57 11,7km/h


TOTAL SEMAINE : 85,2km en 6h57


Semaine 39
Lundi 23/09 12,1km 1h00 VS100 12,1km/h
Mardi 24/09 REPOS
Mercredi 25/09 10,1km 0h52 11,7km/h

Jeudi 26/09 REPOS
Vendredi 27/09 8,2km 0h40 12,3km/h Fc 137
Samedi 28/09 100km 8h46'52 11,4km/h Fc 137
(1ère féminine des 100km de Millau - 15ème/1600)Dimanche 29/09 REPOS



TOTAL SEMAINE : 130,3km en  11h18


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