Entraînement Anne Cécile Février 2013

 
TOTAL février 2013 (388,2km / 31h19 / 24 sorties)

Vendredi 01/02 17km 1h17 13,3km/h Fc 149
(3 x 10' à 14-14,5-15km/h récup 2'30 à 11km/h)
Samedi 02/02 Piscine
Dimanche 03/02 24,4km 2h02 12km/h Fc 132

Semaine 06

Lundi 04/02 12,6km 1h03 12km/h Fc 141
(15 minutes de 30''/30'')
Mardi 05/02 17km 1h16'45 13,3km/h Fc 146
3 x (4' à 15km/h r1' et 3 x 1' à 16km/h r1') R 3'
Mercredi 06/02 Piscine
Jeudi 07/02 17km 1h18 13,1km/h Fc 145
(3 x 3km à 14 - 14,5 -15 km/h r3' à 11km/h)
Vendredi 08/02 20km 1h34'20 12,8km/h Fc 140
Samedi 09/02 10,55km 0h54'40 11,6km/h
Dimanche 10/02 28km 2h14'30 12,5km/h Fc 138

TOTAL SEMAINE : 105,1km en 8h20

Semaine 07

Lundi 11/02 REPOS
Mardi 12/02 17,2km 1h17 13,4km/h Fc 147
2 x 15' de 1'/1'  de 16,1 à 16,4km/h Récup 4'
Mercredi 13/02 12,6km 1h01'20 12,3km/h
Jeudi 14/02 21 km 1h40 12,5km/h
Vendredi 15/02 Piscine
Samedi 16/02
   matin : 5,5km 0h28 11,7km/h Fc 129
   midi : 17km 1h17 13,3km/h Fc 150
(30' à 14,1km/h récup 5' à 12km/h + 10' à 14,7km/h)
Dimanche 17/02 31,3km 2h29 12,6km/h Fc 138

TOTAL SEMAINE : 104,6km en 8h12

Semaine 08

Lundi 18/02 REPOS
Mardi 19/02 8,3km 0h42 11,8km/h
Mercredi 20/02 22km 1h42'45 12,9km/h
Jeudi 21/02 14,6 km 1h11'15 12,3km/h Fc 134
Vendredi 22/02 24,1km 1h52'30 12,9km/h Fc 142
(30' à 13,6km/h récup 6' à 12km/h + 20' à 14,1km/h)
Samedi 23/02 12,5km 1h00 12,5km/h Fc 142
Dimanche 24/02 10km 0h57 10,6km/h Fc 16

TOTAL SEMAINE : 91,5km en 7h26

Semaine 09

Lundi 25/02 12,05km 1h04 11,3km/h Fc 131
Mardi 26/02
matin : 6km 0h32 11,3km/h
soir : 12,55km 1h06'15 11,3km/h
Mercredi 27/02 REPOS
Jeudi 28/02 15,05 km 1h20'30 11,2km/h