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samedi 31 décembre 2011

Entraînement EMMANUEL Décembre 389km en 34h56

Semaine 48

lundi 28/11 13,4km 1h00   13,4km/h   Fc 149

mardi 29/11 REPOS
mercredi 30/11 17,5km 1h13'30  14,3km/h    Fc 158
  (10x800 récup 300 en 3'13- 3'09- 3'09- 3'02- 2'56- 2'53- 2'51- 2'47- 2'43- 2'42 récup 1'30)
jeudi 01/12 13,1km 1h05    12,1 km/h Fc 139  
                
vendredi 02/12 REPOS
samedi 03/12 18km 1h38'30 VS24   11km/h  Fc 130

dimanche 04/12  12km 1h02   11,6km/h   Fc 138

TOTAL : 74km en 5h59

Semaine 49

lundi 05/12 9,6 km 0h49   11,7km/h   Fc 133

mardi 06/12 7,5km 0h37    12,2km/h

mercredi 07/12 REPOS

jeudi 08/12 REPOS
                
vendredi 09/12 3,5km 0h19   11,1km/h


samedi 10/12 et dimanche 11/12
       254,762km 24h00 VS24   10,6 km/h  Fc 135

TOTAL : 275,3km en 25h28

Semaine 50

lundi12/12 au dimanche 18/12 REPOS

Semaine 51

lundi 19/12 REPOS

mardi 20/12 12,4km 1h00   12,4km/h  Fc 159
     (4 x 1'30/1'30 récup 3' - 6 x 1'/1' récup 3' - 8x30"/30")

mercredi 21/12 REPOS

jeudi 22/12 REPOS
                
vendredi 23/12 REPOS


samedi 24/12 REPOS

dimanche 25/12 9,6km 49'30    11,6km/h
     
TOTAL : 22km en 1h49


Semaine 52

lundi 26/12  REPOS

mardi 27/12 13km 1h03  12,4km/h
      (7 x 768m 17 à 18km/h récup 256m à 9,5km/h)

mercredi 28/12  REPOS

jeudi 29/12 13,3km 1h04   12,5km/h   Fc 154
                
vendredi 30/12 12,2km 0h54  13,5km/h    Fc 157


samedi 31/12  10,1km 0h53 11,5km/h    Fc 144

dimanche 01/01 10,2km 0h49  12,5km/h  Fc 149
      
TOTAL : 58,8km en 4h43

1 commentaire:

  1. Bravo Emmanuel pour cette dernière semaine qui termine une prepa rondement menée.
    Maintenant comme on dit en SMS "yapuka" ;-)
    A+ champion et la bise a AC
    Renaud

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