Entraînement Emmanuel Mars 2012

(432,5 km / 33h22 / 28 sorties)

jeudi 01/03 10,1km 0h42 14,5km/h Fc 167
(6 x 1000 - 3'56 à 3'36 récup 500 à 12,5km/h)
vendredi 02/03 12,2 km 0h51'30 14,2km/h Fc 162

samedi 03/03 26km 1h56'30 13,4km/h Fc 155
(semi marathonn en 1h32'20)

dimanche 04/03 14,8km 1h09 12,9km/h Fc147

Semaine 10

lundi 05/03 10,2km 0h46   13,3km/h Fc 156
(10 x 100 récup 100)

mardi 06/03 11,3km 0h50   13,5km/h Fc 160
(10 x 300 de 17,9 à 18,6km/h) récup 1' de 10 à 11km/h7

mercredi 07/03
midi : 14,5km 1h05   13,4km/h Fc 154
soir : 12,7km 1h07'40 VS24   11,3km/h Fc 139

jeudi 08/03 REPOS
vendredi 09/03 14,6 km 1h00 14,6km/h Fc 163

samedi 10/03 19,4km 1h22'20   14,1km/h Fc 158
(3 x 3000  à 16,2km/h) récup 3' à 12km/h

dimanche 11/03 25km 2h12 VS24   11,3km/h Fc135

TOTAL : 107,7km en 8h23

Semaine 11

lundi 12/03
matin : 12,4km 1h00   12,4km/h
soir : 13,6km/h 1h00   13,6km/h Fc 148

mardi 13/03 12,3km 0h54'30   13,5km/h Fc 154
(10 x400 de 1'20 à 1'17 récup 200 en 1')
mercredi 14/03 13,4km 1h01   13,2km/h Fc 142

jeudi 15/03 11,5km 0h55    12,5kmp/h  Fc 142
vendredi 16/03 REPOS

samedi 17/03 36,5km 3h14'30 VS24  11,2km/h Fc 133

Sortie à VS24 avec Benoît LORTAL  vainqueur des 24h de Brive 2011 (235,172km)

dimanche 18/03 17km 1h17   13,3km/h Fc 144

TOTAL : 116,7 km en 9h23

Semaine 12

lundi 19/03 10,5km 0h42   12,4km/h   Fc 165
(5 x 1000 de 16,6 à 17,2km/h récup 500 à 13km/h)

mardi 20/03 12,2km 0h53'30 13,6km/h Fc 150
mercredi 21/03 11,5km 0h50   13,8km/h Fc 155
(15 minutes de 30/30)

jeudi 22/03 13,55km 1h00    13,5kmp/h Fc 149
vendredi 23/03 REPOS

samedi 24/03 8,75km 0h40   13,1km/h Fc 151
dimanche 25/03 42,195km 3h13   13,1km/h   Fc 151  
(Marathon de Barcelone 1721 / 19000)

Le club de Pérols Footing présent au Marathon de Barcelone

TOTAL : 98,7 km en 7h19

Semaine 13

lundi 26/03 7km 0h34   12,3km/h Fc 135

mardi 27/03 Vélo 0h45
mercredi 28/03
matin : 13,4km 1h00 13,4km/h Fc 147
après-midi : 12,2km 1h03'30 VS24  11,4km/h

jeudi 29/03 13,6km 1h00 13,6km/h 
vendredi 30/03 Vélo 0h30

samedi 31/03 REPOS
dimanche 01/04 REPOS


TOTAL : 46,2km en 3h38

Entraînement Emmanuel Février 2012

Semaine 05

lundi 30/01 10km 0h43

mardi 31/01 REPOS
mercredi 01/02 15km 1h14   12,1km/h   Fc 154

jeudi 02/02 REPOS
vendredi 03/02 10,2km 0h45   13,5km/h   Fc 161

samedi 04/02 REPOS

dimanche 05/02 21km 1h36'30   13,1km/h   Fc 156

TOTAL : 56,2 km en 4h19

Semaine 06

lundi 06/02 REPOS

mardi 07/02 REPOS
mercredi 08/02
   matin : 20km 1h32   13km/h   Fc 156
   après-midi : 12,9km 1h00   12,9km/h   Fc 153

jeudi 09/02 REPOS
vendredi 10/02 REPOS

samedi 011/02 12,5km 1h01'30   12,1km/h

dimanche 12/02 REPOS

TOTAL : 45,4km en 3h34

Semaine 07

lundi 13/02 10km 0h48   12,5km/h   Fc 162

mardi 14/02 10,7km 0h51'30   12,5km/h   Fc 158
mercredi 15/02 REPOS

jeudi 16/02 11,1km 0h54'30   12,1km/h   Fc 155
vendredi 17/02 11,1km 0h53   12,6km/h   Fc 155

samedi 18/02 REPOS

dimanche 19/02 29,1km 2h15   12,9km/h   Fc155

TOTAL : 72km en 5h43

Semaine 08

lundi 20/02 REPOS

mardi 21/02 REPOS
mercredi 22/02 13km 1h11 VS24  11km/h   Fc 141

jeudi 23/02 12km0h53'30   13,4km/h Fc 160
vendredi 24/02 18 km 1h36 VS24   11,2km/h Fc 142

samedi 25/02 12,2km 0h56'30   13km/h   Fc 152

dimanche 26/02 14,3km 1h13'30   11,7km/h   Fc138

TOTAL : 69,5km en 5h50

Semaine 09

lundi 27/02 11,3km 0h50   13,5km/h   Fc 156

mardi 28/02 9km 0h42'30   12,7km/h
(2x500 en 1'45 - 2x400 en 1'22 - 2x300 en 1 '- 2x200 en 39'' -2x100 en 19'') récup 100m marche
mercredi 29/02 25,1km 2h13'30 VS24 11,3km/h Fc 142

jeudi 01/03 10,1km 0h42   14,5km/h Fc 167
 (6 x 1000 - 3'56 à 3'36 récup 500 à 12,5km/h)
vendredi 02/03 12,2 km 0h51'30 14,2km/h Fc 162

samedi 03/03 26km 1h56'30 13,4km/h Fc 155
                            (semi marathonn en 1h32'20)

dimanche 04/03 14,8km 1h09   12,9km/h Fc147

TOTAL : 108,5km en 8h25

Chantal TREGOU gagnante du concours Nutratlétic

A notre agréable surprise, l'un des trois gagnants du concours organisé par notre partenaire NUTRATLETIC n'est autre que Chantal TREGOU.

Elle remporte ainsi une dotation en produits NUTRATLETIC équivalente à 1200 euros, un suivi personnel par le diététicien Nicolas AUBINEAU ainsi qu'un collaboration avec le web-coach Patrick MASON.

Nous avons rencontré Chantal en 2007 à l'occasion des 100km de Millau; nous oeuvrions ensemble dans le rôle de meneur d'allure sur 100km, tout comme en 2008 et 2009. Depuis, nous avons paratagé de belles épreuves de course à pied comme la TNT (off de 100km). J'ai eu le privilège de courir ou d'assurer l'assistance de Chantal à différentes reprises sur des épreuves de 24 heures et notamment à Villenave d'Ornon en septembre 2011 où elle a atteint la marque de 204,877 km.

Nous souhaitons à Chantal une bonne continuation dans son entraînement au quotidien et la réalisation de ses objectifs sportifs et nous pensons que cette aide apportée par Nutratlétic lui permettra de les atteindre.

Anne Cécile et Emmanuel FONTAINE

ENTRAINEMENT Anne Cécile  Février 2012

(376km / 27sorties / 29h53)

Semaine 5 :            

Mercredi 01                          16,1km 1h15   12,9km/h

Jeudi 02                                17,9km 1h22   13,1km/h

                                   4 x 9’ récup 3’ (14,7 à 15km/h récup 10,7km/h)

Vendredi 03                          12,6km 1h01’30   12,3km/h

Samedi 04                           

matin                         10,3km 0h57   10,8km/h

midi                            10,8km 0h50   12,9km/h

Semaine 6 :              (121,5 km en 9h43)

Dimanche 05                       12,6km 1h09   10,9km/h

Lundi 06                   REPOS

Mardi 07

            matin                         17,2km 1h21   12,7km/h

                                   2 x (2’rec1’ – 3’ rec1’ – 4’ rec1’30 – 3’ rec 1’- 2’) recup 4’

            après-midi                 6,2km 0h31   12km/h

Mercredi 08

            midi                            13,6km 1h09   11,8km/h

            après-midi                 12,75km 59’30   12,8km/h

Jeudi 09                    REPOS

Vendredi 10                        

matin                         8km 44’30   10,8km/h

midi                            20,55 1h35   13km/h

                        3 x 15’ recup 5’ (14 à 14,4km/h récup 11,5km/h)

Samedi 11                            12,5km 1h01’45   12,2km/h

Semaine 7 :             (89,3km en 7h42)

Dimanche 12                                   REPOS

Lundi 13                              

matin                         13,1km 1h07’30   11,6km/h

soir                             10,2km 51’40   11,8km/h

Mardi 14                                14km 1h11’20   11,8km/h

Mercredi 15                         

matin                         12km 1h03’30   11,4km/h

soir                             9,1km 45’30   12km/h

Jeudi 16                                10,6km 55’15   11,5km/h

Vendredi 17            

            matin                         13,2km 1h09’30   11,4km/h

            soir                             7,1km 37’20   11,4km/h

Samedi 18                            REPOS

Semaine 8 :             (37,1km en 3h06)

Dimanche 19                        26,55km 2h05   12,8km/h

Lundi 20                               10,55km 1h01   10,4km/h

Mardi 21                                REPOS

Mercredi 22                           REPOS        

Jeudi 23                                REPOS

Vendredi 24                          REPOS

Samedi 25                            REPOS

Semaine 9 :            

Dimanche 26                        14,4km 1h13’30   11,7km/h

Lundi 27                               13,2km 1h02’40   12,6km/h

                                        10 x 100 récup 100

Mardi 28                                16,1km 1h16’40   12,6km/h

                        15 minutes de 45/45 récup 3’ et 12 minutes de 1’/1’

Mercredi 29                           16,7km 1h24   11,9km/h               

ENTRAINEMENT Anne Cécile  Janvier 2012

Semaine 1 :             (128km en 11h04)

Dimanche 01                         14,3km 1h05            13,1km/h

Lundi 02                   REPOS

Mardi 03                                16,6km 1h26            12,2km/h

Mercredi 04

            matin                         15km 1h16   11,9km/h

            après-midi                 11,6km 1h01            11,4km/h

Jeudi 05                                20km 1h46   11,3km/h

Vendredi 06 

matin                          13,2km 1h10            11,2km/h

            après-midi                 12,5km 1h02’30      12km/h

Samedi 07                            25km 2h16’30         11km/h

Semaine 2 :              (143km en 12h23)

Dimanche 08                        12,6km 1h09            10,9km/h

Lundi 09

            matin                         11,2km 1h00            11,2km/h

            midi                            16,9km 1h26

                                   2 x (8 x 300 récup 100) récup 4’15

Mardi 10

            matin                         16,2km 1h24            11,6km/h

            après-midi                 3km 0h16

Mercredi 11

            matin                         13,1km 1h02            12,7km/h

            après-midi                 12,1km 1h05            11,2km/h      

Jeudi 12

            matin                         11,1km 1h01            11km/h

            midi                            16,7km 1h23

                                   3 x 2000 à 14,2 km/h récup 2’30

Vendredi 13                         30,3km 2h35’45      11,7km/h

Samedi 14                REPOS

Semaine 3 :             (108km en 8h31)

Dimanche 15                        16,6km 1h19’30      12,6km/h

Lundi 16                               12,1km 1h01            11,9km/h

Mardi 17                                17,9km 1h22

                                   3 x  (1’rec1’ - 3’rec1’ - 2’rec1’ -1’) récup 3’

Mercredi 18                          15,6km 1h17            12,2km/h

Jeudi 19                                14,6km 1h04            13,7km/h

Vendredi 20             REPOS

Samedi 21   

            matin                          21,5km 1h37

                                   6 x 5’ récup 3’ (15 à 15,5km/h récup 12km/h)

            après-midi                 10km 0h50   12km/h

Semaine 4 :             (119km en 9h36)

Dimanche 22                        25,5km 2h03’40      12,4km/h

Lundi 23                               12,6km 1h00            12,6km/h

Mardi 24                                16,6km 1h24’40      11,7km/h

Mercredi 25

            matin                         8,2km 0h46  10,7km/h

            midi                            18,2km 1h23

                                   2 x (2’ rec1’ – 6 x 45’’/45’’ – 3’) récup 3’

Jeudi 26                                13,6km 1h02’30      13,1km/h

Vendredi 27             REPOS

Samedi 28

            matin                         6,1km 0h33  11km/h                                 

midi                            18,2km 1h23

                                   4 x 2000 à 15km/h récup 3’ à 12km/h

Semaine 5 :            

Dimanche 29                         29,6km 2h19            12,8km/h

Lundi 30                              

            matin                          11km 1h01   10,8km/h

            midi                            10,6km 0h50            12,6km/h

Mardi 31                                16,7km 1h18

                                   2x (4 x 2’ à 16km/h rec 1’ à 11,5km/h) récup 2’30

Entraînement Emmanuel JANVIER 2012

Dimanche 01/01 10,2km 0h49  12,5km/h   Fc 149

Semaine 01

lundi 02/01 12,1km 0h59   12,3km/h

mardi 03/01 REPOS

mercredi 04/01 13,1km 0h55'30   14,1km/h   Fc 160

jeudi 05/01 REPOS
                
vendredi 06/01 REPOS

samedi 07/01  15,2km 1h20 VS24  11,4km/h   Fc 136

dimanche 08/01 REPOS
       
TOTAL : 40,4km en 3h14

Semaine 02

REPOS pour douleur au genou

       

Semaine 03

REPOS pour douleur au genou

       

Semaine 04

lundi 23/01 REPOS

mardi 24/01 REPOS

mercredi 25/01 REPOS

jeudi 26/01 5km 25'30   11,8km/h

                
vendredi 27/01 REPOS

samedi 28/01  10,2km 0h48   12,7km/h   Fc 159

dimanche 29/01 REPOS

       

TOTAL : 15,7km en 1h13