jeudi 01/03 10,1km 0h42 14,5km/h Fc 167
(6 x 1000 - 3'56 à 3'36 récup 500 à 12,5km/h)
vendredi 02/03 12,2 km 0h51'30 14,2km/h Fc 162
(6 x 1000 - 3'56 à 3'36 récup 500 à 12,5km/h)
vendredi 02/03 12,2 km 0h51'30 14,2km/h Fc 162
samedi 03/03 26km 1h56'30 13,4km/h Fc 155
(semi marathonn en 1h32'20)
(semi marathonn en 1h32'20)
dimanche 04/03 14,8km 1h09 12,9km/h Fc147
Semaine 10
lundi 05/03 10,2km 0h46 13,3km/h Fc 156
(10 x 100 récup 100)
(10 x 100 récup 100)
mardi 06/03 11,3km 0h50 13,5km/h Fc 160
(10 x 300 de 17,9 à 18,6km/h) récup 1' de 10 à 11km/h7
mercredi 07/03
midi : 14,5km 1h05 13,4km/h Fc 154
soir : 12,7km 1h07'40 VS24 11,3km/h Fc 139
(10 x 300 de 17,9 à 18,6km/h) récup 1' de 10 à 11km/h7
mercredi 07/03
midi : 14,5km 1h05 13,4km/h Fc 154
soir : 12,7km 1h07'40 VS24 11,3km/h Fc 139
jeudi 08/03 REPOS
vendredi 09/03 14,6 km 1h00 14,6km/h Fc 163
vendredi 09/03 14,6 km 1h00 14,6km/h Fc 163
samedi 10/03 19,4km 1h22'20 14,1km/h Fc 158
(3 x 3000 à 16,2km/h) récup 3' à 12km/h
(3 x 3000 à 16,2km/h) récup 3' à 12km/h
dimanche 11/03 25km 2h12 VS24 11,3km/h Fc135
TOTAL : 107,7km en 8h23
Semaine 11
lundi 12/03
matin : 12,4km 1h00 12,4km/h
soir : 13,6km/h 1h00 13,6km/h Fc 148
matin : 12,4km 1h00 12,4km/h
soir : 13,6km/h 1h00 13,6km/h Fc 148
mardi 13/03 12,3km 0h54'30 13,5km/h Fc 154
(10 x400 de 1'20 à 1'17 récup 200 en 1')
mercredi 14/03 13,4km 1h01 13,2km/h Fc 142
(10 x400 de 1'20 à 1'17 récup 200 en 1')
mercredi 14/03 13,4km 1h01 13,2km/h Fc 142
jeudi 15/03 11,5km 0h55 12,5kmp/h Fc 142
vendredi 16/03 REPOS
vendredi 16/03 REPOS
samedi 17/03 36,5km 3h14'30 VS24 11,2km/h Fc 133
 |
| Sortie à VS24 avec Benoît LORTAL vainqueur des 24h de Brive 2011 (235,172km) |
dimanche 18/03 17km 1h17 13,3km/h Fc 144
TOTAL : 116,7 km en 9h23
Semaine 12
lundi 19/03 10,5km 0h42 12,4km/h Fc 165
(5 x 1000 de 16,6 à 17,2km/h récup 500 à 13km/h)
(5 x 1000 de 16,6 à 17,2km/h récup 500 à 13km/h)
mardi 20/03 12,2km 0h53'30 13,6km/h Fc 150
mercredi 21/03 11,5km 0h50 13,8km/h Fc 155
(15 minutes de 30/30)
mercredi 21/03 11,5km 0h50 13,8km/h Fc 155
(15 minutes de 30/30)
jeudi 22/03 13,55km 1h00 13,5kmp/h Fc 149
vendredi 23/03 REPOS
vendredi 23/03 REPOS
samedi 24/03 8,75km 0h40 13,1km/h Fc 151
dimanche 25/03 42,195km 3h13 13,1km/h Fc 151
(Marathon de Barcelone 1721 / 19000)
TOTAL : 98,7 km en 7h19
dimanche 25/03 42,195km 3h13 13,1km/h Fc 151
(Marathon de Barcelone 1721 / 19000)
 |
| Le club de Pérols Footing présent au Marathon de Barcelone |
TOTAL : 98,7 km en 7h19
Semaine 13
lundi 26/03 7km 0h34 12,3km/h Fc 135
mardi 27/03 Vélo 0h45
mercredi 28/03
matin : 13,4km 1h00 13,4km/h Fc 147
après-midi : 12,2km 1h03'30 VS24 11,4km/h
mercredi 28/03
matin : 13,4km 1h00 13,4km/h Fc 147
après-midi : 12,2km 1h03'30 VS24 11,4km/h
jeudi 29/03 13,6km 1h00 13,6km/h
vendredi 30/03 Vélo 0h30
vendredi 30/03 Vélo 0h30
samedi 31/03 REPOS
dimanche 01/04 REPOS
TOTAL : 46,2km en 3h38
dimanche 01/04 REPOS
TOTAL : 46,2km en 3h38
Salut Emmanuel,
RépondreSupprimerContent de voir que tes pbs physiques sont maintenant du passé et que ta saison à véritablement débutée.
Bravo pour ces séances et merci pour ce blog qui est une véritable mine d'or!
Renaud
Coucou Emmanuel,
RépondreSupprimerMerci pour le petit mot sur ton blog. C’est moi qui ai eu la chance et le privilège de courir et de collaborer avec toi. Que de belles aventures en effet…
C’est super que vous ayez pu faire cette séance ensemble avec Benoît deux semaines avant Portet.
Bon marathon de Barcelone dimanche et on se voit le week-end suivant à Portet.
Ca fait super plaisir de tous se retrouver.
Bisou