ENTRAINEMENT Anne Cécile Janvier 2012
Semaine 1 : (128km en 11h04)
Dimanche 01 14,3km 1h05 13,1km/h
Lundi 02 REPOS
Mardi 03 16,6km 1h26 12,2km/h
Mercredi 04
matin 15km 1h16 11,9km/h
après-midi 11,6km 1h01 11,4km/h
Jeudi 05 20km 1h46 11,3km/h
Vendredi 06
matin 13,2km 1h10 11,2km/h
après-midi 12,5km 1h02’30 12km/h
Samedi 07 25km 2h16’30 11km/h
Semaine 2 : (143km en 12h23)
Dimanche 08 12,6km 1h09 10,9km/h
Lundi 09
matin 11,2km 1h00 11,2km/h
midi 16,9km 1h26
2 x (8 x 300 récup 100) récup 4’15
Mardi 10
matin 16,2km 1h24 11,6km/h
après-midi 3km 0h16
Mercredi 11
matin 13,1km 1h02 12,7km/h
après-midi 12,1km 1h05 11,2km/h
Jeudi 12
matin 11,1km 1h01 11km/h
midi 16,7km 1h23
3 x 2000 à 14,2 km/h récup 2’30
Vendredi 13 30,3km 2h35’45 11,7km/h
Samedi 14 REPOS
Semaine 3 : (108km en 8h31)
Dimanche 15 16,6km 1h19’30 12,6km/h
Lundi 16 12,1km 1h01 11,9km/h
Mardi 17 17,9km 1h22
3 x (1’rec1’ - 3’rec1’ - 2’rec1’ -1’ ) récup 3’
Mercredi 18 15,6km 1h17 12,2km/h
Jeudi 19 14,6km 1h04 13,7km/h
Vendredi 20 REPOS
Samedi 21
matin 21,5km 1h37
6 x 5’ récup 3’ (15 à 15,5km/h récup 12km/h)
après-midi 10km 0h50 12km/h
Semaine 4 : (119km en 9h36)
Dimanche 22 25,5km 2h03’40 12,4km/h
Lundi 23 12,6km 1h00 12,6km/h
Mardi 24 16,6km 1h24’40 11,7km/h
Mercredi 25
matin 8,2km 0h46 10,7km/h
midi 18,2km 1h23
2 x (2’ rec1’ – 6 x 45’’/45’’ – 3’ ) récup 3’
Jeudi 26 13,6km 1h02’30 13,1km/h
Vendredi 27 REPOS
Samedi 28
matin 6,1km 0h33 11km/h
midi 18,2km 1h23
4 x 2000 à 15km/h récup 3’ à 12km/h
Semaine 5 :
Dimanche 29 29,6km 2h19 12,8km/h
Lundi 30
matin 11km 1h01 10,8km/h
midi 10,6km 0h50 12,6km/h
Mardi 31 16,7km 1h18
2x (4 x 2’ à 16km/h rec 1’ à 11,5km/h) récup 2’30
L'année commence sur de très bonnes bases c'est super pour les gros objectifs à venir pour vous deux!
RépondreSupprimerA vous revoir bientôt sur la piste ou sur les routes!