Entraînement Anne Cécile Décembre 2013

TOTAL DECEMBRE 2013 : 301,4km en 25h07


Avec Elodie et Sylvain photographes du jour

Dimanche 01/12 25,2km 1h57 12,9km/h
(Victoire à l'Oenotrail du Lunellois 2013 - 22km en 1h40'40)



Semaine 49

Lundi 02/12 12km 1h00'30 11,9km/h
Mardi 03/12 REPOS
Mercredi 04/12 13,5 km 1h04 12,6km/h
Jeudi 05/12 REPOS
Vendredi 06/12 REPOS
Samedi 07/12 14,5km 1h07 13km/h
Dimanche 08/12 28km 2h21 VS24 11,9km/h

TOTAL SEMAINE : 68km 5h33


Semaine 50

Lundi 09/12 REPOS
Mardi 10/12 14,35km 1h11'30 12,1km/h
(2 x 10' de 30/30 Récup 3')
Mercredi 11/12 REPOS
Jeudi 12/12 17,55km 1h30' 11,7km/h
Vendredi 13/12 REPOS
Samedi 14/12 13,9km 1h02'30 13,3km/h
(3 x 10' à 14,4km/h récup 2'45 à 10,5km/h)
Dimanche 15/12 30,4km 2h32'20 12km/h

TOTAL SEMAINE : 76,2km en 6h16

Semaine 51

Lundi 16/12 REPOS
Mardi 17/12 15,95km 1h19' 12,1m/h
(10' de 30/30 R 3' + 3 x 3' à 14,8km/h r1'/R3' + 6 x 1' à 15,5km/h r50'')
Mercredi 18/12 13,1km 1h07'30 11,6km/h
Jeudi 19/12 15,4km 1h15 12,3km/h
(4 x 2km de 14 à 14,2km/h r 2'30)
Vendredi 20/12 REPOS
Samedi 21/12 REPOS
Dimanche 22/12 REPOS

TOTAL SEMAINE : 44,4km en 3h41

Semaine 52

Lundi 23/12 11,75km 1h02'30 11,3km/h altitude 1850m
Mardi 24/12 12,05km 1h05' 11,2km/h altitude 1850m
Mercredi 25/12 REPOS
Jeudi 26/12 4,1km 0h26' altitude 1850m
Vendredi 27/12 REPOS
Samedi 29/12 12,6km 1h05 11,7km/h
Dimanche 29/12 21km 1h45'30 11,9km/h

TOTAL SEMAINE : 61,5km en 5h24

Lundi 30/12 11,2km 1h00'30 11,1km/h
Mardi 31/12 14,9km 1h15'30 11,8km/h
(3 x 3'-2'-1' r1' / R3')

24h de Taipei à l'université de Soochow - Edition 2013.

De superbes résultats pour cette course des 24 heures de Taipei qui s'est déroulée les 7 et 8 décembre.

Victoire une fois encore pour un Japonais : Hara YOSHIKAZU avec 273,650km Les japonais m'impressionnent car ils ont toujours un nouvel athlète capable de réaliser des perfs venues d'une autre planète.... Bravo à leur coach national ! Aki INOUE

 

Avec l'entraîneur national Nippon. AKI INOUE (Katowice 2012)

Ivan CUDIN a encore frappé un gros coup en terminant deuxième avec 266,702km.

Ivan CUDIN (ITALIE), premier rang. (podium Europe par équipe Brive 2010)

Le podium est complété par un athlète Sud Africain qui réalise plus de 258km...

Mami KUDO (dont je suis fan) ne devait pas être dans un bon jour même si elle inscrit une fois encore son nom au palmarès de cette épreuve. Elle réalise 210,906km, bien loin de son record établi en 2011 sous mes yeux avec plus de 255km.

Mami KUDO, quelques heures avant de réaliser un new world record sur piste en 2011

Bref, je suis vraiment ravi de voir de si belles marques réalisées sur cette piste chère à mon cœur.
Les résultats excellents sont à la hauteur d'une organisation qui l'est tout autant. La course est depuis de nombreuses années dirigées par M Frank KUO.
Je ne sais si j'aurai un jour l'opportunité d'y retourner, mais ces jours passés à l'université de Soochow en 2011 resteront longtemps parmi mes meilleurs souvenirs en course à pied.

Pour info, la semaine dernière, Martin FRYER athlète Australien a reçu dans son pays une  récompense honorifique pour ces nombreuses perfs réalisées sur 24 heures et autres courses longues distance et ce parmi une multitude de disciplines sportives.

Martin FRYER en 2011 (Taipei 2011).

Entraînement Anne Cécile Novembre 2013

TOTAL NOVEMBRE 2013 : 368,4 km

Vendredi 01/11 15,2 km 1h23 12,5km/h
Samedi 02/11 12,5km 1h01 12,3km/h
Dimanche 03/11 25km 1h55'20 13km:/h

Semaine 45

Lundi 04/11 9,15km 0h47 11,7km/h
Mardi 05/11 16,25km 1h17'10 12,6km/h
(2 x 6 x 400 de 1'31à1'34  r 1 / R 3'30)
Mercredi 06/11 REPOS
Jeudi 07/11 16,4km 1h22'10 12km/h
Vendredi 08/11 18,8km 1h26'14 13,1km/h
Samedi 09/11 REPOS
Dimanche 10/11 20km 1h37 12,4km/h

Semaine 46

Lundi 11/11 11,6km 1h00 11,6km/h
(10 x 100/100)Mardi 12/11 16km 1h13'40 13km/h
(3 x (4' à 15km/h r1'30 + 6' de 30/30) R3')
Mercredi 13/11 18,1km 1h21'20 13,3km/h
Jeudi 14/11 REPOS
Vendredi 15/11 14,3km 1h13 11,8km/h
(10 x 100/100)
Samedi 16/11 18,05km 1h22'20 13,2km/h
(3 x 10'  à 14,6-14,7-14,9km/h récup 4')
Dimanche 17/11 24,7km 1h55'40 12,8km/h

Semaine 47

Lundi 18/11 REPOS
Mardi 19/11 16,1km 1h17'20 12,5km
(10 x 2' de 14,8 à 15,3km/h récup 1')
Mercredi 20/11 15,15km 1h09'30 13,1km/h
Jeudi 21/11 12,5km 1h03 11,9km/h
(10 x 100/100)
Vendredi 22/11 REPOS
Samedi 23/11 8km 0h39' 12,3km/h
Dimanche 24/11 25km 1h49
(1ère des 20km de Montpellier en 1h23'06)






Semaine 48

Lundi 25/11 12km 1h00'40 11,9km/h
Mardi 26/11 16,7 km 1h20'40 12,4km/h
Mercredi 27/11 14,6km 1h10'50 12,4km/h(15 x 1'  de 15 à 15,5km/h récup 45'')
Jeudi 28/11 16,2km 1h14'40 13km/h
Vendredi 29/11 REPOS
Samedi 30/11 12,1km  0h58'10
(10 x 100/100)
Dimanche 01/12 25,3km 1h57 13km/h
(1ère de l'Oenotrail du Lunellois 22,1km en 1h40'55)

Arrivée Oenotrail du Lunellois avec Emmanuel, Rémi et Anne Cécile
Photo Elodie MARTINS
 

Entraînement Emmanuel Novembre 2013

TOTAL NOVEMBRE 2013 : 290,5km en 23h35

Les séances en rouges sont des séances spécifiques à allure 24h.

Vendredi 01/11 REPOS
Samedi 02/11 22,25km 2h03 VS24 10,8km/h Fc 139
Dimanche 03/11 9,8km 1h00 9,8km/h

Semaine 45

Lundi 04/11 REPOS
Mardi 05/11 10km 0h47'30 12,7km/h Fc160
(2 x 7 x 1' à 18km/h r 45'' / R 3')
Mercredi 06/11
matin: 8,1km 1h00
après-midi : 12km 0h53'40 13,4km/h Fc 158
(30' à 14km/h)
Jeudi 07/11 12,4km 1h00 12,4km/h Fc 156
Vendredi 08/11 REPOS
Samedi 09/11 REPOS
Dimanche 10/11 15,35km 1h15 12,3km/h Fc 146

TOTAL SEMAINE : 57,9km 4h57

Semaine 46

Lundi 11/11 REPOS
Mardi 12/11 12,05km 0h55 13,1km/h Fc 164
(2 x 6 x 400 de1'18 à 1'20 récup 50''/R 4')
Mercredi 13/11 15,5km 1h10 13,3km/h Fc 155
Jeudi 14/11 11,7km 0h50 14km/h Fc 162
(35' à 14,6km/h)
Vendredi 15/11 REPOS
Samedi 16/11 22km 1h40'50 13,1km/h Fc 154
(Reconnaissance parcours Oenotrail Lunellois)
Dimanche 17/11 16,8km 1h31'40 VS24 11km/h Fc 137

TOTAL SEMAINE : 78,1 km en 6h08

Semaine 47

Lundi 18/11 REPOS
Mardi 19/11 12,2km 0h54'30 13,4km Fc 158
(10 x 500 de 1'42 à 1'44 récup 1')
Mercredi 20/11 15,15km 1h10'30 12,9km/h Fc 149
Jeudi 21/11 12km 0h50'30 14,3km/h Fc 159
(2 x 10' à 15,9 et 16,3km/h récup 5')
Vendredi 22/11 REPOS
Samedi 23/11 12,2km 0h56'10 13km/h
Dimanche 24/11 21,8km 1h35'20 13,7km/h Fc 162
(20km de Montpellier en 1h23'06 - 83è/1526)

TOTAL SEMAINE : 73,35 km en 5h27

Semaine 48

Lundi 25/11 REPOS
Mardi 26/11 12,05 km 0h54 13,4km/h Fc 158
(2 x 10' de 30/30)
Mercredi 27/11 11,25km 0h59'30 11,3km/h
Jeudi 28/11 13,6km 1h00 13,6km/h Fc 155
(3 x 4' à 16,5-16,9-17,2km/h récup 2')
Vendredi 29/11 REPOS
Samedi 30/11 12,1km  1h05'30 VS24 11,1km/h Fc 136
Dimanche 01/12 23,8km 1h49'30
(Vainqueur par équipe Oenotrail du Lunellois 22,1km en 1h40'55)

Vidéo passage à mi-course (Merci à Sylvain!)

TOTAL SEMAINE : 72,8km en 5h49

20km de Montpellier - 2013

Une victoire supplémentaire pour Anne Cécile qui enrichit un palmarès pour l'année 2013 déjà bien fourni en remportant cette 30ème édition des 20km de Montpellier.

Crédit Photo : Elodie

N'étant pas encore prêt physiquement pour espérer aller chercher un chrono identique à celui de l'année dernière (1h15'45) je m'étais fixé comme objectif de courir au côté d'Anne Cécile. Hélas, comme souvent sur ce type de course, (en raison notamment d'un échauffement différent) nous ne sous sommes pas retrouvés sous l'arche du départ de la course au milieu des 1500 partants. J'étais alors avec Claire, Sylvain et Régis, trois coureurs de Pérols Footing que j'entraîne au sein du club; y participait également Fred que je retrouverai seulement après l'arrivée.

Départ raté en ce qui me concerne puisque (je me suis arrêté deux minutes après seulement 600m de course pour l'attendre, sauf qu'elle était déjà passée...). Bref, je me lance dans "une pénible" remontée de plus de 1000 coureurs pour récupérer Anne Cécile que je retrouve enfin autour du 7ème kilomètre. Et là, une belle bagarre pour la deuxième place est engagée entre Anne Cécile et une autre athlète également accompagnée par un athlète masculin. Les deux féminines jouent au yoyo pendant plusieurs kilomètres (un coup toi devant, un coup moi devant...). Cette belle lutte pour la seconde place aura pour conséquence un retour sur la première fille à ce moment de la course partie plus rapidement mais qui finalement terminera troisième (Agnès CHAVENT). A ce moment, vers le quinzième, Anne Cécile creuse un écart d'environ 150m sur sa poursuivante directe. Après une lutte acharnée, de gros efforts pour ne pas "céder" mais aussi beaucoup d'encouragements de ma part, cet écart sera maintenu jusqu'à l'issue des 20km. Anne Cécile terminera donc en vainqueur dans le temps de 1h23'06 avec 20 secondes d'avance sur la deuxième féminine Claire GALLIEN.

Crédit photo : Elodie

 

Chez les hommes, quatrième victoire de Régis BORDIER en 1h05'54 devant Laurent VINCENTE et Fabien MANZANARES.

Midi libre du 25-11-2013 ci-contre :

http://www.midilibre.fr/2013/11/24/20-km-de-montpellier-1-526-coureurs-au-depart-de-la-trentieme-edition,787714.php

Oenotrail du Lunellois édition 2013

Bonjour à tous,

 

ce matin, je suis allé reconnaître en courant en compagnie de Sylvain RAMBAUD et Lionel, l'intégralité du  parcours de l'Oenotrail du Lunellois organisé le dimanche 1er décembre 2013 à 10h le Lunel Athlétisme.

 

 

 

Je me suis pleinement  régalé au cours de cette sortie matinale et vous invite à participer à cette épreuve car les chemins, sentiers et paysages traversés sont vraiment  très agréables. Sylvain a fait un superbe travail et propose aux participants un parcours magnifique au travers des vignes, des prairies qui accueillent des taureaux de Camargue, des passages en monotrace en sous bois mais aussi quelques portions bitumées et des passages au cœur des propriétés viticoles. Ce sera peut être moins sympathique s'il devait pleuvoir!

 

ATTENTION, départ et arrivée se situent sur la commune de Saint Christol.

Deux distances sont proposées: 11km et 22km. La première boucle de 11km est un peu vallonnée, mais sans grande difficulté tout de même (environ 120m D+/D-). La seconde boucle de 11km est en revanche beaucoup plus roulante avec juste une petite bosse au 16ème km. il s'agit d'un trail , mais il est accessible à tous, et ce d'autant plus que le trail court de 11km peut être effectué en marche nordique.

Les organisateurs ont obtenu l'autorisation de traverser certaines propriétés viticoles et des dégustations pourraient être proposées aux participants (à la manière du marathon du Médoc).

Petit conseil pour ceux qui se lanceraient sur le 22km; gardez en sous la semelle sur la première moitié...

Ci -contre le site de l'organisation : http://oenotrail.fr/

Ci-dessous le tracé satellite du parcours.



tracé GPS GARMIN du parcours de l'Oenotrail Lunellois 2013

A l'issue de cette course que nous ferons en équipe avec Anne Cécile, Rémi SAVOIE et moi même, les organisateurs ont souhaité un intervention de notre part pour témoigner de notre pratique des épreuves d'ultra-distance. Il s'agira donc d'une présentation rapide de notre vécu d'athlètes de haut niveau suivie d'un échange de questions/réponses avec les coureurs présents. 

 

J'en profite pour remercier les organisateurs qui nous convient à cet Oenotrail du Lunellois et qui œuvrent à leur manière à la promotion des courses d'ultra-distance.

 

A+ Emmanuel.

Entraînement Anne Cécile Octobre 2013

TOTAL OCTOBRE 2013 : 276,7km en 23h05

Entraînement de reprise après la victoire acquise lors des 100km de Millau.

Semaine 40

Lundi 30/09 REPOS
Mardi 01/10 REPOS
Mercredi 02/10 REPOS
Jeudi 03/10 12,15km 1h01 11,9km/h
Vendredi 04/10 REPOS
Samedi 05/10 13,1km 1h01'40 12,8km/h
Dimanche 06/10 REPOS

TOTAL SEMAINE : 25,25km en 2h02'40

Semaine 41
Lundi 07/10 8,5km 0h44'40 11,5km/h
Mardi 08/10 REPOS
Mercredi 09/10 13,1km 1h04 12,3km/h
Jeudi 10/10 REPOS
Vendredi 11/10 15km 1h16 11,8km/h
Samedi 12/10 REPOS
Dimanche 13/10 18km 1h29 12,2km/h Fc 147

TOTAL SEMAINE : 54,6km en 4h33'40

Semaine 42

Lundi 14/10 9km 0h45'30 11,9km/h
Mardi 15/10 15,1km 1h12'40 12,5km/h Fc 151
Mercredi 16/10 REPOS
Jeudi 17/10 11km 0h54'30 12,1km/h Fc 146
(12 minutes de 30''/30'')
Vendredi 18/10 17km 1h25'15 12km/h Fc 149
Samedi 19/10 REPOS
Dimanche 20/10 20km 1h45'15 11,4km/h Fc 138

TOTAL SEMAINE : 72,1km en 6h03

Semaine 43

Lundi 21/10 12,1km 1h01'40 11,8km/h
(10 x 100/100) Mardi 22/10 REPOS
Mercredi 23/10 15km 1h15'10 12km/h Fc 149
(2 x 7 x 1'  à 15,5 km/h r40''  / R3')Jeudi 24/10 16,6km 1h16'30 13km/h Fc 148
Vendredi 25/10 14,05km 1h10'30 12km/h Fc 142
Samedi 26/10 REPOS
Dimanche 27/10 21,3km 1h40'30 12,7km/h Fc 152

TOTAL SEMAINE : 79,05 km en 6h44

Semaine 44

Lundi 28/10 12,1km 1h02'20 11,6km/h Fc 142
Mardi 29/10 16,5km 1h19'50 12,4km/h Fc 152
(2 x 7 x 1'20  à 15,2 km/h r40''  / R3')
Mercredi 30/10 17,1km 1h20'20 12,7km/h Fc 148
Jeudi 31/10 REPOS