Entraînement Emmanuel Novembre 2013

TOTAL NOVEMBRE 2013 : 290,5km en 23h35

Les séances en rouges sont des séances spécifiques à allure 24h.

Vendredi 01/11 REPOS
Samedi 02/11 22,25km 2h03 VS24 10,8km/h Fc 139
Dimanche 03/11 9,8km 1h00 9,8km/h

Semaine 45

Lundi 04/11 REPOS
Mardi 05/11 10km 0h47'30 12,7km/h Fc160
(2 x 7 x 1' à 18km/h r 45'' / R 3')
Mercredi 06/11
matin: 8,1km 1h00
après-midi : 12km 0h53'40 13,4km/h Fc 158
(30' à 14km/h)
Jeudi 07/11 12,4km 1h00 12,4km/h Fc 156
Vendredi 08/11 REPOS
Samedi 09/11 REPOS
Dimanche 10/11 15,35km 1h15 12,3km/h Fc 146

TOTAL SEMAINE : 57,9km 4h57

Semaine 46

Lundi 11/11 REPOS
Mardi 12/11 12,05km 0h55 13,1km/h Fc 164
(2 x 6 x 400 de1'18 à 1'20 récup 50''/R 4')
Mercredi 13/11 15,5km 1h10 13,3km/h Fc 155
Jeudi 14/11 11,7km 0h50 14km/h Fc 162
(35' à 14,6km/h)
Vendredi 15/11 REPOS
Samedi 16/11 22km 1h40'50 13,1km/h Fc 154
(Reconnaissance parcours Oenotrail Lunellois)
Dimanche 17/11 16,8km 1h31'40 VS24 11km/h Fc 137

TOTAL SEMAINE : 78,1 km en 6h08

Semaine 47

Lundi 18/11 REPOS
Mardi 19/11 12,2km 0h54'30 13,4km Fc 158
(10 x 500 de 1'42 à 1'44 récup 1')
Mercredi 20/11 15,15km 1h10'30 12,9km/h Fc 149
Jeudi 21/11 12km 0h50'30 14,3km/h Fc 159
(2 x 10' à 15,9 et 16,3km/h récup 5')
Vendredi 22/11 REPOS
Samedi 23/11 12,2km 0h56'10 13km/h
Dimanche 24/11 21,8km 1h35'20 13,7km/h Fc 162
(20km de Montpellier en 1h23'06 - 83è/1526)

TOTAL SEMAINE : 73,35 km en 5h27

Semaine 48

Lundi 25/11 REPOS
Mardi 26/11 12,05 km 0h54 13,4km/h Fc 158
(2 x 10' de 30/30)
Mercredi 27/11 11,25km 0h59'30 11,3km/h
Jeudi 28/11 13,6km 1h00 13,6km/h Fc 155
(3 x 4' à 16,5-16,9-17,2km/h récup 2')
Vendredi 29/11 REPOS
Samedi 30/11 12,1km  1h05'30 VS24 11,1km/h Fc 136
Dimanche 01/12 23,8km 1h49'30
(Vainqueur par équipe Oenotrail du Lunellois 22,1km en 1h40'55)

Vidéo passage à mi-course (Merci à Sylvain!)

TOTAL SEMAINE : 72,8km en 5h49