Entraînement Anne Cécile Juillet 2013

TOTAL JUILLET 2013 : 453,3km en 37h12

Semaine 27

Lundi 01/0712,6km 1h00 12,6km/h Fc 141
Mardi 02/07 14,1km 1h10'30 12km/h Fc 129
Mercredi 03/07
matin : 5,5km 0h30'40 10,8km/h Fc 117
midi : 14km 1h05'30
(8x200 + 6x300 + 4x400 récup 100 / R 3')
Jeudi 04/07 18,15km 1h25'40 12,7km/h Fc 152
(5 x 2,5km de 13, à 13,8km/h récup 2'30)
Vendredi 05/07 REPOS
Samedi 06/07 22,2km 1h47'20 VS100 12,4km/h Fc 150
Dimanche 07/07 16,65km 1h18 12,8km/h Fc 147

TOTAL SEMAINE : 103,2km en 8h18

Semaine 28

Lundi 08/0712,2km 1h00 12,2km/h Fc 140
Mardi 09/07 14,6km 1h16'20 11,5km/h Fc 133
Mercredi 10/07 16,1km 1h15 12,9km/h Fc 138
(8x400 en 1'36-1'38 + 9x300 en 1'08-1'10 récup 100 en 40'' / R 3')
Jeudi 11/07 18km 1h27'15 12,4km/h Fc 149
(2 x 5km à 13 km/h récup 3')
Vendredi 12/07 REPOS
Samedi 1307 25,8km 2h06'30 VS100 12,2km/h Fc 141
Dimanche 14/07
matin : 8,5km 0h47'10 10,8km/h Fc 118
midi : 17,6km 1h23 VS100 12,7km/h Fc 138

TOTAL SEMAINE : 112,8km en 9h15

Semaine 29

Lundi 15/07 REPOS
Mardi 16/07 16,1km 1h19 12,2km/h Fc 141
Mercredi 17/07
matin : 7,55 km 0h41 11km/h
midi : 13,1km 1h01'20 12,8km/h Fc 148
(2 x 9 x 200 de 43'' à 45'' récup 100 / R 3')
Jeudi 18/07 14,6km 1h10 12,5km/h Fc 139
Vendredi 19/07 REPOS
Samedi 20/07 12,2km 1h00'30 12,1km/h Fc 125
Dimanche 21/07 30,8km 2h35
(Marvejol - Mende en 1h52)

TOTAL SEMAINE : 94,3km en 7h46

Semaine 30

Lundi 22/07 12,7km 1h02'30 12,2km/h Fc 134
Mardi 23/07
matin: 10,15km 0h55'30 11km/h Fc 114
midi : 12,6km 1h01'30 12,3km/h Fc 138
Mercredi 24/07 REPOS
Jeudi 25/07
matin : 12,7km 1h01'30 12,4km/h Fc 136
(8 x 45''/45'' + 6 x 1'15/45'' + 4 x 1'30/45'' de 15'5 à 16,5km/h Récup 2'30)
midi : 15,2km 1h16 12km/h Fc 142
Vendredi 26/07 12,6km 1h07 11,2km/h
Samedi 27/07 19km 1h32 12,4km/h Fc 147
Dimanche 28/07 20,6km 1h40'30 12,3km/h Fc 141
(3 x 16' à 13,5km/h récup 6')

TOTAL SEMAINE : 115,5 km en 9h36

Semaine 31

Lundi 29/07 REPOS
Mardi 30/07 11,5km 1h00'30 11,4km/h Fc 127
Mercredi 31/07 16km 1h16'45 12,5km/h Fc 140
(15 x 300 en 1'10 récup 45'')