Entraînement Emmanuel Juillet 2012

TOTAL JUILLET 2012 (653,9km / 52h58 / 38 sorties)



dimanche 01/07 18,5km 1h22'50  13,4km/h Fc 157
(10,3km de Lattes en 39'30 -15,6km/h Fc 171) 20ème/470



Semaine 27

lundi 02/07 REPOS

mardi 03/07 12km 1h00   12km/h   Fc 136

mercredi 04/07
matin : 18,5km 1h21'30   13,6km/h   Fc 157
(2 x (6 x 400 (1'18 à 1'20) récup 200 en 1' ) récup 3'30)
soir : 15,5km 1h20'30 VS24 11,5km/h Fc 137

jeudi 05/07 REPOS

vendredi 06/0712,4km 1h00   12,4km/h    Fc 143

samedi 07/07 35,3km 2h05'30 VS24 11,4km/h Fc 136
dimanche 08/07
matin : 15,3km 1h06'30   13,8km/h   Fc 153
soir : 12,8km 1h07 VS24   11,5km/h   Fc 135

TOTAL SEMAINE : 121,8km en 10h01


Semaine 28

lundi 09/07 10,3km 0h50  12,3km/h  Fc 139

mardi 10/07
matin : 12,3km 0h53   13,9km/h   Fc 157
soir : 13,6km 1h03'30   12,9km/h  Fc 151

mercredi 11/07 15km 1h10'40    12,7km/h   Fc 150

jeudi 12/07
matin : 16,6km 1h16'40 13km/h  Fc 142
après-midi : 13,6km 1h05'20  12,5km   Fc 144

vendredi 13/07 40,35km 3h29 VS24  11,6km/h   Fc 137

samedi 14/07 REPOS
dimanche 15/07 20,35km 1h50'30  11,1km/h  Fc 131

TOTAL SEMAINE : 142km en 11h38


Semaine 29

lundi 16/07
matin : 13,75km 1h02  13,3km/h  Fc 144 
soir : 12km 1h00  12km/h   Fc 137

mardi 17/07 15km 1h08'45   13,2km/h Fc 153
(10 x 1'30 de 18 à 18,5km/h récup 1')

mercredi 18/07
matin : 16,1km 1h09    14km/h Fc 147
soir : 12,1km 1h03'40 VS24 11,4km/h Fc 131

jeudi 19/07 10,5km 0h49'15  12,8km/h  Fc 134

vendredi 20/0745,7km 4h02 VS24 11,3/h Fc 133

samedi 21/07 REPOS
dimanche 22/07
matin : 18,05km1h06'45   14,1km/h Fc 157
(4 x 2km de 16,5 à 17,2km/h récup 3')
soir : 12,8km 1h07 VS24 11,5km/h Fc 133

TOTAL SEMAINE : 156km en 12h39




Semaine 30

lundi 23/07 13,5km 1h01'30  13,2km/h Fc 146

mardi 24/07
matin : 16km 1h12'10   13,2km/h Fc 151
après-midi : 12,4km 0h58'20   12,8km/h Fc 142

mercredi 25/07 17,6km 1h20    13,2km/h Fc 149
(3 x 5' de 16,2 à 16,7km/h récup 5')

jeudi 26/07 20,1km 1h37  12,4km/h Fc 144

vendredi 27/07 REPOS

samedi 28/07
matin: 15km 1h07'30   13,4km/h Fc 153
après-midi : 17,4km 1h22   12,7km/h Fc 141 
dimanche 29/07
matin : 26,4km 2h13'15   11,9km/h Fc 133
soir : 14,1km 1h13'45 VS24   11,5km/h Fc 135

TOTAL SEMAINE : 152,5km en 12h06




Semaine 31

lundi 30/07
matin : 21,1km 1h45  12,1km/h Fc 135
après-midi : 10,9km 0h53  12,2km/h Fc 143

mardi 31/07
matin : 17,95km 1h23'30   12,9km/h Fc 151
(12 x 300 de 54''à 58'' récup 45'')
après-midi : 13km 1h09 VS24   11,3km/h Fc 135