ENTRAINEMENT Anne Cécile Mai 2012

Mai 2012   ( 352,5km /  30h21  / 22 sorties )

Semaine 18 :   (167,1km en 13h30)

Dimanche 29

   Matin: 35,75 3h10 VS24   11,5km/h Fc 125

   Après-midi: 13,2km 1h00   13,2km/h Fc 140

Lundi  30 12,95km 1h02   12,5km/h

(10 x 100/100)

Mardi 01

   Matin : 6,1km 0h32’10   11,4km/h

   Matin : 27,8km 2h03’20  

(20km en 1h24 14,2km/h   Fc 155)

Mercredi 02  

   Matin : 10km 0h54’50   11km/h

   Midi : 13,3km 1h04   12,4km/h   Fc 138

Jeudi 03 17,1km 1h20’15   12,8km/h   Fc144

(30 minutes de 1’/ 1’ de 15,5 à 16,2km/h récup 11/12)

Vendredi 04 REPOS

Samedi 05

   Matin : 10,2km 0h52’15   11,7km/h

   Midi : 20,6km 1h33’45   13,2km/h   Fc 152

(4 x 2000 de 14,8 à 15km/h récup 3’ à 11/12)

Semaine 19 :   (148,5km en 12h24)

Dimanche 06 40,5 3h33’30 VS24   11,4km/h Fc 122

Lundi  07

Matin : 10,5km/h 0h58’30   10,8km/h

Midi : 12,05km 0h57’20   12,6km/h   Fc 137

(10 x 100/100)  

Mardi 08

            Matin : 8,1km 0h43’50   11,1km/h

            Matin : 14,55km 1h08   12,8km/h  

(2 x (8 x 1’15 de 15,2km/h à 16,6km/h récup 45’’ de 10km/h à 11km/h) récup 3’)

Mercredi 09  16,1km 1h17   12,6km/h

Jeudi 10 REPOS

Vendredi 11

Matin : 12km 1h02’30   11,5km/h

Midi : 14,6km 1h07’50   12,9km/h   Fc 144

Samedi 12  20km 1h35’10   11,7km/h

(8 x 1000 de 14,5km/h à 15,2km/h récup 1’30 à 10km/h)

Semaine 20 :   (98,8km en 9h39)

Dimanche 13

            matin: 25,15 2h10’30 VS24   11,6km/h   Fc 119

            après-midi: 13km 1h00’50   12,8km/h Fc 140

Lundi  14 12,5km 1h01’10   12,3km/h   Fc 135

(10 x 100/100)

Mardi 15

            Matin : 10km 0h53   11,2km/h

            Midi : 15km 1h07’50  

(2 x (5 x1’30 de 15 à 16km/h récup 1’ à 11km/h) récup 3’)

Mercredi 16   REPOS

Jeudi 17 38,2km 3h24’20 VS24   11,2km/h   Fc126

Arrêt quatre semaines minimum pour FRACTURE DE FATIGUE pied gauche.