Entraînement Emmanuel Février 2014

TOTAL FEVRIER 2014 : 442,2km en 35h23


Les séances en rouges sont des séances spécifiques à allure 24h.





Samedi 01/02 11,35km 1h00 11,3km/h Fc 135
Dimanche 02/02
matin : 30,3km 2h44 VS24 11,1km/h Fc 138
après-midi : 20,8km 1h35 13,1km/h Fc 159

Semaine 06

Lundi 03/02 10km 0h54'30 VS24 11km/h
Mardi 04/02
midi : 12,5km 0h56'20' 13,3km/h Fc 162
(2 x 5 x 500 de 1'43 à 1'45 récup 45'' / R3')
soir : 12,35km 0h58'20 12,7km/h Fc 155
(3 x 3'-2'-1' à 90%-95%-100% de VMA  récup 1' / R3')
Mercredi 05/02 15,1km 1h10 12,9km/h Fc 150
Jeudi 06/02 14,4km 1h00 14,4km/h Fc 159
(10km en 40'30'')
Vendredi 07/02 REPOS
Samedi 08/02 11,45 0h53'40 12,8km/h Fc 150
Dimanche 09/02 36km 3h02'30 11,8km/h Fc 142
(1h30 à VS100 + 1h32 à VS24)


TOTAL SEMAINE : 111,8km en 8h55


Semaine 07
Lundi 10/02 REPOS 
Mardi 11/02
midi : 13,7km 1h02 13,3km/h Fc 161
(10 x 300 de 57'' à 59'' récup 45'' + 10' de 30/30 à 105%) Récup 3'
soir : 12,15km 0h57' 12,8km/h Fc 152
Mercredi 12/02 18,75km 1h20'30'' 14km/h Fc 158
(3 x (2000+1000 en 7'19- 3'37 récup 1'/ Récup 2'))
Jeudi 13/02 14,4km 1h00 14,4km/h Fc 157
(15' à 13,5km/h -15' à 14,6km/h -15' à 15,1km/h - 15' à 14,5km/h) 
Vendredi 14/02 REPOS
Samedi 15/02 38,5km 3h33 VS24 10,8km/h Fc 136
Dimanche 16/02 15,1km 1h10 12,9km/h Fc 150
(test sur 10km à allure semi en 38'45'')

TOTAL SEMAINE : 112,6km en 9h02
Semaine 08
Lundi 17/02 10,1km 0h52' 11,6km/h Fc 137
Mardi 18/02 15,3km 1h09 13,3km/h Fc 152
(8 x 3' à 90%VMA récup 1'15)
Mercredi 19/02 19,7km 1h30 13,1km/h Fc 147
(15' à 11,7-12,2-13,2-14,3-13,7-13,7km/h)
Jeudi 20/02 14,9km 1h01'15 14,6km/h Fc 162
(2 x 5km en 19'15'' et 19'17'' récup 3' à 12km/h)
Vendredi 21/02 REPOS
Samedi 22/02 17,7km 1h16'50 13,8km/h Fc 155
(15'-10'-5'  à 15,2km/h-16,2km/h-17,2km/h récup 4')
Dimanche 23/02 28,9km 2h36'30 VS24 11,1km/h Fc 133

TOTAL SEMAINE : 106,5km en 8h25

Semaine 09

Lundi 24/02 REPOS
Mardi 25/02
matin : 12,25km 0h56 13,1km/h Fc 143
soir : 11,05km 0h51'20 12,9km/h Fc 149
(20 minutes de 30''/30'' à 105%VMA)
Mercredi 26/02 15km 1h05'50 13,7km/h Fc 147
Jeudi 27/02 10,5km 0h47'10 13,4km/h Fc 139
Vendredi 28/02 REPOS
Samedi 01/03 14,8km 1h17 11,6km/h Fc 131
Dimanche 02/03 30,6km 2h18'20
(Semi marathon des pyramides : 21,1km en 1h21'17 42è/2259)

TOTAL SEMAINE : 94,3km en 7h16

Entraînement Anne cécile Février 2014

TOTAL FEVRIER 2014 :



Les séances en rouges sont des séances spécifiques à allure 24h.






Samedi 01/02
matin : 18km 1h28 12,2km/h
(10 x 4' de 14 à 14,4km/h récup 1'30)
midi : 6km 0h32'30 11,1km/h
Dimanche 02/02 36,8km 3h16'30 VS24 11,3km/h Fc 136


Semaine 06

Lundi 03/02 REPOS
Mardi 04/02 16,45km 1h23'30 11,8km/h
Mercredi 05/02 15km 1h15 12km/h
Jeudi 06/02 14,05km 1h05'50 12,8km/h
Vendredi 07/02 REPOS
Samedi 08/02
matin : 15km 1h12'15 12,5km/h
midi : 11km 1h00 11km/h
Dimanche 09/02 31,1km 2h32'50' 12,2km/h



TOTAL SEMAINE : 102,6km en 8h29



Semaine 07

Lundi 10/02 11km 1h00 11km/h
Mardi 11/02 15km 1h14'20 12,1km/h
(4 x1000 en 4'09-4'15 récup 1'45 + 8' de 15''/15'') R 3'
Mercredi 12/02 18km 1h28'20 12,2km/h
Jeudi 13/02 13,15km 1h05'20 12,1km/h
(2 x 6 x 1' de 15,2 à 15,7km/h r 45''/R3')
Vendredi 14/02 REPOS
Samedi 15/02 24,45km 2h00'30 12,2km/h
(5'-10'-15'-5' à 14,1-14,1-13,7-14,2km/h récup 2'-3'-4')
Dimanche 16/02 38,45km 3h32 VS24 10,9km/h Fc132




TOTAL SEMAINE : 120km en 10h20

Semaine 08

Lundi 17/02
Mardi 18/02
Mercredi 19/02
Jeudi 20/02
Vendredi 21/02
Samedi 22/02
Dimanche 23/02

TOTAL SEMAINE :

Semaine 09

Lundi 24/02
Mardi 25/02
Mercredi 26/02
Jeudi 27/02
Vendredi 28/02
Samedi 01/03
Dimanche 02/03

TOTAL SEMAINE :

Entraînement Anne Cécile Janvier 2014

TOTAL JANVIER 2014 : 432,6km en 36h36
 

Semaine 01

Lundi 30/12 11,2km 1h00'30 11,1km/h
Mardi 31/12 14,9km 1h15'30 11,8km/h
(3 x 3'-2'-1' r1' / R3')
Mercredi 01/01 14,05km 1h03 13,3km/h
Jeudi 02/01 16,2km 1h23'30 11,6km/h
Vendredi 03/0116km 1h20 12km/h
(6 x 5'' de 13,7 à 14,2km/h récup 2'20')
Samedi 04/01 REPOS
Dimanche 05/01 29,95 km 2h34'30 11,6 km/h



TOTAL SEMAINE : 102,3km en 8h37

Semaine 02

Lundi 06/01 11km 0h57'30 11,5km/h
Mardi 07/01 14,1km 1h10' 12,1km/h
(4 x 1'rec1' + 3 x 4' rec1'30 + 4x 1' rec 1')
Mercredi 08/01 16,45km 1h19'30 12,4km/h
Jeudi 09/01 12,2km 1h05 11,2km/h
Vendredi 10/01 REPOS
Samedi 11/01 18,55km 1h24'20 13,2km/h
(3 x 10' à 14km/h récup 4')
Dimanche 12/01 28,9km 2h31'30 VS24 11,4km/h

TOTAL SEMAINE : 101,2km en 8h28

Semaine 03

Lundi 13/01 12km 1h00'20 11,9km/h
(10 x 100 récup 100)
Mardi 14/01 16,1km 1h19'50 12,1km/h
(4 x 3'-2'-1' récup 1' R 3')
Mercredi 15/01 13,05km 1h02' 12,6km/h
Jeudi 16/01 16km 1h22'30 11,6km/h
Vendredi 17/01 14,1km 1h08'30 12,4km/h
(2 x 15' à 13,7-13,8km/h récup 5')
Samedi 18/01 REPOS
Dimanche 19/01 31,1km 2h46 VS24 11,2km/h Fc 137

TOTAL SEMAINE : 104,5km en 8h28

Semaine 04

Lundi 20/01 12km 1h04' 11,3km/h
(12 x 100 récup 100)
Mardi 21/01 15,45km 1h17'40 11,9km/h
(10 x 1' récup 30' + 10 x 30'' récup 15'' R3')
Mercredi 22/01 16,1km 1h18' 12,4km/h
Jeudi 23/01 14,1km 1h15'30 11,2km/h
Vendredi 24/01 REPOS
Samedi 25/01 18,2km 1h29' 12,3km/h
( 8 x 5' de 13,9 à 14,2km/h récup 3')
Dimanche 26/01 36,5km 3h12' VS24 11,4km/h

TOTAL SEMAINE : 112,3km en 9h36

Semaine 05

Lundi 27/01 12km 1h08 10,6km/h
Mardi 28/01 12km 1h00 12km/h Fc 142
( 8 x 2' de 14 à 14,4km/h récup 45'' + 10 lignes droites)Mercredi 29/01 16,5km 1h23 11,9km/h
Jeudi 30/01 REPOS
Vendredi 31/01 REPOS
Samedi 01/02
matin : 18km 1h28 12,2km/h
(10 x 4' de 14 à 14,4km/h récup 1'30)
midi : 6km 0h32'30 11,1km/h
Dimanche 02/02 36,8km 3h16'30 VS24 11,3km/h Fc 136

TOTAL SEMAINE :  101,3 km en 8h48

Annulation des Championnats du Monde 2014 de 100km.

C'est à peine croyable! Après le fiasco de 2013, 2014 risque de ne pas voir de championnat du Monde de 100km.


Pauvres athlètes des longues distances... quant on sait ce que cela demande comme investissement alors que ce ne sont que des amateurs.


Il y a de quoi être totalement dégoûté ou alors il faut passer sur le trail bien plus porteur actuellement.


Dépêche de Christophe Rochotte pour VO2 sur le lien suivant:


http://www.vo2.fr/actualite/ultra-mondiaux-des-100-km-2014-annulation-officialisee-05022014-8389.html


Emmanuel FONTAINE

Entraînement Emmanuel Janvier 2014

TOTAL JANVIER 2014 : 288,3km en 23h01



Les séances en rouges sont des séances spécifiques à allure 24h.



Semaine 01

Lundi 30/12 11,2km 0h54'30 12,4km/h
Mardi 31/12 12,9km 0h58' 13,3km/h
(10 x 400 en 1'19-1'20 récup 150m en1')
Mercredi 01/01 12,55km 1h00 12,5km/h
Jeudi 02/01 10km 0h43'30 13,9km/h
Vendredi 03/01 REPOS
Samedi 04/01 15,65km 1h06'30 14,1km/h
(3 x 10' à 16,2-16,3-16,3km/h récup 3' à 12km/h)
Dimanche 05/01 27,7km 2h30 VS24 11,1km/h Fc 131



TOTAL SEMAINE : 90km en 7h12



Semaine 02

Lundi 06/01 10,1km 0h42'50 14,1km/h
Mardi 07/01 12,4km 0h55'30 13,4km/h
(15 x 300 en 57-58'' récup 1')
Mercredi 08/01 17,3km 1h20 13km/h
Jeudi 09/01 6,15km 0h30 12,3km/h
Vendredi 10/01 14,6km 1h00 14,6km/h
(2 x 15' à 16,1-16,2km/h récup 3')
Samedi 11/01 29,45km 2h40'45 VS24 11km/h
Dimanche 12/01 11,1km 0h50'45 13,1km/h

TOTAL SEMAINE : 101,1km en 8h00

Semaine 03

Lundi 13/01 REPOS
Mardi 14/01 REPOS (malade)
Mercredi 15/01 12,5km 1h00
Jeudi 16/01 (malade)
Vendredi 17/01 (malade)
Samedi 18/01 (malade)
Dimanche 19/01 (malade)

TOTAL SEMAINE : 12,5km

Semaine 04

Lundi 20/01  (malade)
Mardi 21/01 1km 5' (malade)
Mercredi 22/01 (malade)
Jeudi 23/01 (malade)
Vendredi 24/01 (malade)
Samedi 25/01 10km 0h42' 14,3km/h
Dimanche 26/01 36km 3h14 VS24 11,1km/H Fc 144

TOTAL SEMAINE : 46km en 3h56

Semaine 05

Lundi 27/01 10km 0h44'15 13,6km/h
(10 x 100 récup 100)
Mardi 28/01
midi : 12,35km 0h55'30 13,4km/h Fc162
(2 x 6 x 1'15 récup 45'' à 100%VMA = 375m) R 3'
soir : 11,15km 0h49 13,6km/h Fc 158 
(3km - 2km en 11'45 - 7'30 récup 2'30)
Mercredi 29/01 14,6km 1h16'15 11,5km/h Fc 145
Jeudi 30/01 REPOS
Vendredi 31/01 14,7km 1h01 14,4km Fc 167
(10km à allure semi en 38'30)
Samedi 01/02 11,35km 1h00 11,3km/h Fc 135
Dimanche 02/02
matin : 30,3km 2h44 VS24 11,1km/h Fc 138
après-midi : 20,8km 1h35 13,1km/h Fc 159

TOTAL SEMAINE : 125,2km  en 10h05   

Championnats du Monde 2014 de 24 heures.

Encore une incertitude concernant cette épreuve pour 2014. Après le fiasco des Championnats du Monde de 100km en 2013, l'absence de Championnats du Monde de 24h en 2011, les athlètes qui seront sélectionnés ne seront, à ce jour, pas certain de courir en juin puisque rien n'est encore officiel côté organisation. Cela devient récurent et fini par saper le moral des troupes!


Quand ça commence comme cela à moins de cinq mois de l'échéance, alors on peut légitimement se poser des questions sur la qualité de l'équipe d'organisation.


Il faut vraiment une volonté hors norme pour continuer à s'entraîner...


Emmanuel.


PS: les CdM de 24h en 2015 sont déjà attribués à Turin en Italie au mois d'avril.


Ci-dessous, communiqué de l'IAU en date du 31/01/2014:

Mise à jour sur le Championnats du monde de 24 heure 2014

Comme indiqué précédemment que nous travaillons pour obtenir une confirmation de 24 heure du monde 2014.

Ce travail est toujours en cours et nous espérons faire une annonce confirmée dès que la LOC confirme et fournit les documents nécessaires.

En attendant, nous pouvons annoncer que nous sommes en pourparlers avec Pilzen, en République tchèque pour le segment de 2014 du monde et Championnats d'Europe.

La date de la course proposée est du 21 au 22 juin. Et nous vous confirmerons la course dès que nous aurons la confirmation (et les documents nécessaires).

Entraînement Emmanuel Décembre 2013

TOTAL DECEMBRE 2013 : 308,4km en 24h35

Les séances en rouges sont des séances spécifiques à allure 24h.

Dimanche 01/12 23,8km 1h49'30
(Victoire par équipe à l'Oenotrail du Lunellois 2013 - 22km en 1h40')

Avec Rémi SAVOIE

Semaine 49

Lundi 02/12 REPOS
Mardi 03/12
midi : 11,2km 0h49'40 13,5 km/h Fc162
(20 minutes de 30/30 (160 m - r 90m))
soir : 9,2km 0h47'30 11,6km/h Fc 146
Mercredi 04/12 12,3 km 1h10 10,6km/h Fc 136
Jeudi 05/12 12,85km 0h55 14km/h
(35 minutes à 14,5km/h)
Vendredi 06/12 REPOS
Samedi 07/12 14,15km 1h00 14,1km/h Fc 156
(4 x 6' à 16,1km/h récup 2' à 11,7km/h)
Dimanche 08/12 24km 2h12'30 VS24 10,9km/h Fc 132

TOTAL SEMAINE : 83,7km 6h55

Semaine 50

Lundi 09/12 10,2km 0h48 12,7km/h Fc 143
Mardi 10/12 8,5km 0h42'30 12km/h Fc 141
(test VAMEVAL + 5' de 30/30)
Mercredi 11/12 17,6km 1h15'15 14km/h Fc 151
Jeudi 12/12 12,6km 1h00'20 12,5km/h Fc 146
Vendredi 13/12 REPOS
Samedi 14/12 15,65km 1h05 14,4km/h Fc 159
(3 x 10' à 16,1km/h récup 3' à 11,8km/h)
Dimanche 15/12 31,2km 2h48 VS24 11,2km/h Fc 133

TOTAL SEMAINE : 95,7km en 7h39

Semaine 51

Lundi 16/12 REPOS
Mardi 17/12
midi : 12,35km 0h54'30 13,6km/h Fc 158
(2 x 7 x 1' récup 45'' / Récup 3' 1ère série18,5 à 19km/h et 2ème série 19 à 19,5km/h)
soir: 11,15km 0h54'30 12,3km/h
(12 x 300 en 1' récup 45'')
Mercredi 18/12 REPOS
Jeudi 19/12 REPOS
Vendredi 20/12 REPOS
Samedi 21/12 11,15km 0h53'45 12,4km Fc154 (altitude 1850m)
Dimanche 22/12 13,25km 1h00'30 13,1km/h Fc 155 (altitude 1850m)

TOTAL SEMAINE : 62,2km en 4h48

Semaine 52

Lundi 23/12 REPOS après une chute à ski.
Ce n'est pas bon de vieillir!
Mardi 24/12 REPOS
Mercredi 25/12 REPOS
Jeudi 26/12 REPOS
Vendredi 27/12 REPOS
Samedi 28/12 REPOS
Dimanche 29/12 18,9km 1h30 12,6km/h

TOTAL SEMAINE : 18,9km 1h30

Lundi 30/12 11,2km 0h54'30 12,4km/h
Mardi 31/12 12,9km 0h58' 13,3km/h
(10 x 400 en 1'19-1'20 récup 150m en1')