Championnats du Monde et d'Europe de 24heures 2012

L'épreuve des Championnats du Monde et d'Europe de 24 heures 2012 se déroulera à Katowice en POLOGNE les 8 et 9 septembre prochains.

Celle-ci se déroulera sur un circuit d'une longueur de 1554,56 mètres avec 6,4 mètres de dénivellé +/- par tour.

Pour d'autres informations sur l'épreuve, possibilité de lire ce document à télécharger là : http://www.iau-ultramarathon.org/images/file/GIS%20WC24H2012_KATOWICE_FINAL2.pdf

Pour l'équipe de France, ci-dessous la liste des athlètes selectionnés :

Féminines : (record perso sur 24h)

Pascale BOULY 216,246km
Anne Cécile FONTAINE 243,644km
Catherine MASSIF 214,942km
Cécile NISSEN 224,614km
Sylvie PUECH 225,614km
Anne Marie VERNET 239,685km

Masculins : (record perso sur 24h)

Jean Marc BORDUS 260,147km
Stéphane COLLARD (ne participera pas pour cause de blessure)
Ludovic DILMI 252,014km
Thierry DOURIEZ 243,802km
Emmanuel FONTAINE 254,762km
Jean François HARRUIS 246,116km
Denis MOREL 249,152km

Equipe de France 24h 2012

Pour l'équipe d'encadrement :

Frédéric BARREDA
Jean François PONTIER
Philippe PROPAGE

Françoise (entraîneur de la Loire), Cyprien (médecin), Olivier (kiné) et Anthony (diététicien) feront également partie du voyage.

L'équipe de France était en stage à Andrézieux du 28 juillet au 3 août 2012.


Un lien proposé sur le site VO2runinlive à l'occasion du stage d'Andrézieux.

34 nations et 256 athlètes (155 hommes et 101 fémmes) seront présents à Katowice. La liste des engagés est disponible sur le site de l'IAU en cliquant là : http://www.iau-ultramarathon.org/

Les athlètes du JAPON, des USA, de la GRANDE BRETAGNE, de l'ITALIE et bien entendu notre équipe de FRANCE devraient se positionner pour les places sur le podium Mondial et/ou Européen par équipe.

Nos équipes, masculine  et féminine, sur le papier semblent les mieux armées pour conserver le titre chez les filles et tenter de faire mieux qu'une deuxième place au niveau Européen chez les garçons; il ne faut pas vendre la peau de l'ours.....

Le champion du Monde 2010 à Brive (Shingo INOUE) remettra son titre "en jeu".
La championne du Monde 2008 à Séoul (Anne Marie) et la championne du Monde 2009 et 2010 (Anne Cécile) seront présentes. Anne Cécile ne sait toujours pas si elle pourra ou non défendre ses chances... Aucune décision n'a encore été prise à son sujet.

Le recordman du monde, le Grec Yannis KOUROS devrait être au départ. Quel luxe pour le champion du monde de son jardin de courir à côté d'une légende vivante.... Imanginez! plus de 300km parcourus en 24 heures.

Il y aura également la recordwoman du monde, la Japonaise Mami KUDO avec qui j'ai eu le privilège de courir à Taipei et d'assister sur la piste de l'université de Soochow à son nouveau record. Quel bonheur de courir à nouveau à ses côtés !

Le départ du groupe FRANCE est programmé en avion au départ de ROISSY le 5 septembre 2012 vers 12h.  Le retour est prévu le 10 septembre vers 18h00. Avis aux amateurs!

Des infos proposées là :  www.run24.eu
ou là : http://www.iau-ultramarathon.org/

Dernière nouvelle avant notre départ : Bruno Heubi membre de l'équipe de France de 24h en 2009 et 2010, assurera sur son blog un suivi Live avec l'aide de Christophe ROCHOTTE (VO2runinlive) qui sera présent sur place. Le lien est là : http://brunoheubi.blogspot.fr/

Vous aurez egalement le site  ci dessous pour avoir des infos en direct.

http://www.yanoo.net/


A+ Emmanuel

Entraînement Emmanuel Août 2012

Toutes les séances notées en rouge correspondent à des sorties à VS24 type condition de course (longueur circuit,ravitaillement, alternance marche/course).

TOTAL Août : 540,8km / 44h08 / 31 sorties

Semaine 31

Lundi 30/07
matin : 21,1km 1h45   12,1km/h  Fc 135
après-midi : 10,9km 0h53'15   12,2km/h  Fc 143
Mardi 31/07
matin : 17,95km 1h23'30   12,9km/h  Fc 151
(12 x 300 de 54'' à 58'' récup 45'')
après-midi : 13km 1h09 VS24   11,3km/h  Fc 135
(2 x 10' à 16,2km/h récup 5')
Mercredi 01/08 17km 1h20'30   12,7km/h  Fc 144
Jeudi 02/08 20,7km 1h50'20 VS24   11,3km/h  Fc 132 (écourtée pour contracture)
Vendredi 03/08 REPOS pour contracture
Samedi 04/08 REPOS pour contracture
Dimanche 05/08 13,05 km 1h03   12,4km/h  Fc 143

TOTAL SEMAINE : 113,7km en 9h24

Départ sortie longue du 02/08

Semaine 32

Lundi 06/08 35,3km 3h08 VS24  11,3km/h  Fc 129
Mardi 07/08 17km 1h14'30 13,7km/h Fc 148
Mercredi 08/08
matin : 13,6km 1h01   13,4km/h   Fc 146
après-midi : 13,85km 1h03   13,2km/h   Fc 144
Jeudi 09/08 17,7km 1h25'30   12,4km/h   Fc 140
Vendredi 10/08
matin : 19,4km 1h22   14,2km/h   Fc 158
( 3 x 3km de 15,7 à 16,6km/h récup 4' à 12km/h )
après-midi : 13,15km 1h06'45   11,8km/h   Fc 139
Samedi 11/08 12,1km 1h04 VS24 11,4km/h   Fc 135
Dimanche 12/08 REPOS

TOTAL SEMAINE :  142,1km 11h25


Semaine 33

Lundi 13/08 47,5 km 4h08 VS24   11,5km/h Fc 136
Mardi 14/08 16,1km 1h22'40 11,7km/h Fc 132
Mercredi 15/08 16,5km 1h11'50   13,8km/h  Fc 153
Jeudi 16/08
matin : 12,1km  1h00'30  12km/h   Fc 134
après-midi : 13,4km 1h00'30  13,3km/h  Fc 144
Vendredi 17/08 20,4km 1h26'20   14,2km/h  Fc 161
( 2 x 5km à 15,7km/h récup 5' à 12km/h )
Samedi 18/08
matin : 13,1km 1h02'30   12,6km/h  Fc 146
après-midi : 12,1km 0h55   13,1km/h  Fc 151
Dimanche 19/08 25,1km 2h09 VS24km  11,6km/h Fc 137

TOTAL SEMAINE : 176,2km en 14h16


Semaine 34

Lundi 20/08 24,1 km 2h07'20 VS24   11,3km/h   Fc 134
Mardi 21/08 REPOS
Mercredi 22/08 13,1km 00  13,1km/h   Fc 155
Jeudi 23/08 15,8km 1h20  11,8km/h   Fc 139
Vendredi 24/08 17km 1h20 12,8km/h   Fc 157
( 10 x 800  de 16,4 à 16,7km/h récup 1'30 )
Samedi 25/08 14,1km 1h16'50 VS24   11km/h   Fc 138
Dimanche 26/08 16,5 km 1h15 13,2km/h Fc 148

TOTAL SEMAINE : 100,6km en 8h19

Semaine 35

Lundi 27/08 19 km 1h42 VS24 11,2km/h Fc 132
Mardi 28/08 12,5km 1h05  11,5km/h  Fc 131
Mercredi 29/08 13,1km 1h01  12,9km/h   Fc 142
Jeudi 30/08 13,7km 1h01  13,5km/h   Fc 147
( 2 x 3km  à 15,1km/h récup 5' à 12km/h )
Vendredi 31/08 12,8km 1h05 11,8km/h Fc 134
Samedi 01/09 REPOS
Dimanche 02/09 13km 1h09 VS24 11,3km/h 

TOTAL SEMAINE : 84,1 km en 7h03

Ravitaillement sur les sorties à VS24

De nombreux relevés de pesées effectués lors des entraînements à VS24 (avant et après) , démontrent que j'ai une forte sudation en course à pied; cette sudation entraîne une déperdition d'environ 1 litre par heure en condition météorologique "normale", et peut aller jusqu'à près de deux litres par heure en conditions de température et d'humidité élévées.

Aussi, au fil des ans et de l'expérience accumulée, je suis arrivé à la conclusion que je devais compenser ces pertes hydriques par une prise de boisson régulière et en quantité équivalente à la perte.
Et pourtant: boire de l'eau ne suffit pas!
En effet l'eau plate n'apporte rien sur le plan énergétique et ce qui est recherché sur une épreuve de 24 heures, c'est de compenser au maximum par l'hydratation/l'alimentation les pertes énergétiques de notre organisme liées à l'effort, et ce afin de limiter au plus "le mur/l'absence d'énergie" que l'on peut ressentir après quelques heures d'effort. Il faut donc apporter à l'organisme l'énergie nécessaire au renouvellement des réserves en glycogène. Il est nécessaire également de compenser les pertes en minéraux et notamment les pertes en sodium et ce d'autant plus que la transpiration est importante.

Un facteur que l'on retrouve régulièrement sur les courses longues est celui de l'écoeurement au bout de quelques heures. Aussi, pour palier à ce-dernier, il me paraît nécessaire de varier les liquides absorbées. Pour le 24 heures, cela est assez facile de changer régulièrement de boisson étant donné que les circuits correspondent généralement à des distances comprises entre 1 et 2 km. De plus, j'ai constaté que les boissons dites "gazeuses" (COCA ou SAINT YORRE) favorisent l'assimilation.

J'avais établi un protocole d'hydratation bien spécifique pour l'épreuve des 24 heures de Taipei que vous trouverez dans mon récit sachant que cette éprueve de 24 heures se déroule sur une piste de 400m.

Pour les championnats du Monde 2012 à Katowice en Pologne, je vais appliquer le protocole suivant, étant donné que le circuit mesure un peu plus de 1,55 km.

Cycle d'hydratation :

33cl de NUTRAPERF pêche pour deux tours
33cl de NUTRAPERF orange pour deux tours
33cl de NUTRAPERF pêche pour deux tours
25cl de NUTRARECUP (multivitaminé(jour) / légume(nuit)) pour deux tours
25cl de Coca ou Saint Yorre pour deux tours.

Ce cycle correspond à une prise de 1,5 litre pour environ 1h25 à 1h30 de course et devrait être reproduit 16 fois pendant 24 heures.

Exemple de séance avec ce protocole :
Date : 27 août 2012 - Tour de 3,1km - Température à l'ombre 25°C
Quantité de boissons absorbée : 1,8 litre
Pesée avant séance 70,5kg - pesée après séance 70,2kg
Distance : 19km
Durée : 1h42
Vitesse moyenne : 11,2km/h (15'35 de course à 11,5km/h / 1' de marche à 6km/h)

Conclusion

Le but de l'hydratation est de limiter au maximum la déperdition énergétique qui entraîne invariablement une baisse de l'allure de course.

Il est important de s'entraîner à bien s'hydrater régulièrement  (à chaque séance d'entraînement) afin d'habituer son organsime à cette situation. Il faut penser également à uriner régulièrement afin de vérifier visuellement la clarté des urines.

Ma propre expérience et l'avis de diététiciens me permettent de penser que l'on peut effectuer un 24 heures sans "manger". Ce qui ne signifie pas qu'on ne peut pas se faire plaisir en mangeant à un ou des moments de la course si "l'esprit" en ressent le besoin.

Une hydratation très régulière (plus de 1 litre/heure avec quelques gorgées toutes les 5 minutes environ) et variée  m'a permis de réaliser des scores supérieurs à 240km sur les quatre dernières course de 24 heures auxquelles j'ai participé, et ce avec une déperdition de vitesse limitée.

Ce qui fonctionne pour un coureur ne fonctionnera peut être pas pour une autre, mais il me paraît utile de tenter l'expérience pour mettre le plus d'atouts de votre côté.

Emmanuel

Photos du stage équipe de France à Andrézieux

En toute simplicité, quelques photos commentées de la semaine de stage à Andrézieux.

Photo du groupe France pour les championnats du Monde et d'Europe de 24 heures 2012.

Samedi 28 juillet 2012 : 8h05

Chambre du centre d'hébergement d'Andrézieux.
A noter, le fil à linge et les épingles de Titi.

Dimanche 29 juillet -7h30.

Petit déjeuner au réfectoire. En dehors de Cyprien le médecin de l'équipe et Françoise, l'équipe d'encadrement est encore au lit...













En attendant l'heure de la séance, Titi (Thierry DOURIEZ) rêve de jeux olympiques.

Visite de Stéphane COLLARD et son entraîneur Philippe PROPAGE. Steph a passé la journée de lundi avec nous. Ci-dessous, l'équipe d'encadrement.

Fred, Olivier, Philippe, Jean François et Titi.

Lundi 30 juillet 2012 - 17h30.

Entraînement collectif sur le complexe sportif.

Au premier plan, Catherine et Sylvie

Mardi 31 juillet 2012 - 10h00
Séance de VMA pour tous; des 200, 300, 1000, au choix en fonction des habitudes de chacun.

Jean Marc, Jean François, Ludovic et Denis

Cécile et Pascale

Récupération, étirements et zen attitude après la séance...

Mercredi 1er août 2012 - 11h00

Photo des garçons après la séances d'EMA en bord de Loire.

Jeudi 2 août 2012 - 10h30

Sortie longue (4 heures) pour tous ou presque.

Anne Marie à VS24.

Table de ravitaillement

Sylvie et le Doc à vélo

 

Apéro du soir, après l'effort...

Vendredi 3 août - 9h15.

Photo du groupe en tenue FRANCE . A noter l'absence d'Anne Cécile blessée.

Entraînement Emmanuel Juillet 2012

TOTAL JUILLET 2012 (653,9km / 52h58 / 38 sorties)



dimanche 01/07 18,5km 1h22'50  13,4km/h Fc 157
(10,3km de Lattes en 39'30 -15,6km/h Fc 171) 20ème/470



Semaine 27

lundi 02/07 REPOS

mardi 03/07 12km 1h00   12km/h   Fc 136

mercredi 04/07
matin : 18,5km 1h21'30   13,6km/h   Fc 157
(2 x (6 x 400 (1'18 à 1'20) récup 200 en 1' ) récup 3'30)
soir : 15,5km 1h20'30 VS24 11,5km/h Fc 137

jeudi 05/07 REPOS

vendredi 06/0712,4km 1h00   12,4km/h    Fc 143

samedi 07/07 35,3km 2h05'30 VS24 11,4km/h Fc 136
dimanche 08/07
matin : 15,3km 1h06'30   13,8km/h   Fc 153
soir : 12,8km 1h07 VS24   11,5km/h   Fc 135

TOTAL SEMAINE : 121,8km en 10h01


Semaine 28

lundi 09/07 10,3km 0h50  12,3km/h  Fc 139

mardi 10/07
matin : 12,3km 0h53   13,9km/h   Fc 157
soir : 13,6km 1h03'30   12,9km/h  Fc 151

mercredi 11/07 15km 1h10'40    12,7km/h   Fc 150

jeudi 12/07
matin : 16,6km 1h16'40 13km/h  Fc 142
après-midi : 13,6km 1h05'20  12,5km   Fc 144

vendredi 13/07 40,35km 3h29 VS24  11,6km/h   Fc 137

samedi 14/07 REPOS
dimanche 15/07 20,35km 1h50'30  11,1km/h  Fc 131

TOTAL SEMAINE : 142km en 11h38


Semaine 29

lundi 16/07
matin : 13,75km 1h02  13,3km/h  Fc 144 
soir : 12km 1h00  12km/h   Fc 137

mardi 17/07 15km 1h08'45   13,2km/h Fc 153
(10 x 1'30 de 18 à 18,5km/h récup 1')

mercredi 18/07
matin : 16,1km 1h09    14km/h Fc 147
soir : 12,1km 1h03'40 VS24 11,4km/h Fc 131

jeudi 19/07 10,5km 0h49'15  12,8km/h  Fc 134

vendredi 20/0745,7km 4h02 VS24 11,3/h Fc 133

samedi 21/07 REPOS
dimanche 22/07
matin : 18,05km1h06'45   14,1km/h Fc 157
(4 x 2km de 16,5 à 17,2km/h récup 3')
soir : 12,8km 1h07 VS24 11,5km/h Fc 133

TOTAL SEMAINE : 156km en 12h39




Semaine 30

lundi 23/07 13,5km 1h01'30  13,2km/h Fc 146

mardi 24/07
matin : 16km 1h12'10   13,2km/h Fc 151
après-midi : 12,4km 0h58'20   12,8km/h Fc 142

mercredi 25/07 17,6km 1h20    13,2km/h Fc 149
(3 x 5' de 16,2 à 16,7km/h récup 5')

jeudi 26/07 20,1km 1h37  12,4km/h Fc 144

vendredi 27/07 REPOS

samedi 28/07
matin: 15km 1h07'30   13,4km/h Fc 153
après-midi : 17,4km 1h22   12,7km/h Fc 141 
dimanche 29/07
matin : 26,4km 2h13'15   11,9km/h Fc 133
soir : 14,1km 1h13'45 VS24   11,5km/h Fc 135

TOTAL SEMAINE : 152,5km en 12h06




Semaine 31

lundi 30/07
matin : 21,1km 1h45  12,1km/h Fc 135
après-midi : 10,9km 0h53  12,2km/h Fc 143

mardi 31/07
matin : 17,95km 1h23'30   12,9km/h Fc 151
(12 x 300 de 54''à 58'' récup 45'')
après-midi : 13km 1h09 VS24   11,3km/h Fc 135

Petit séjour à Font Romeu

A moins deux trois semaines de la cérémonie d’ouverture des JO 2012 de Londres, nous avons décidé de passer quelques jours à Font Romeu en famille. Nous y avons rejoint Jean François PONTIER qui assure sa fonction de manager du hors-stade auprès des trois athlètes sélectionnés pour le marathon olympique qui se courra le 12 août prochain. De ce fait, j’ai eu le privilège d’effectuer quelques footings ou partie de footing avec ces quelques athlètes de classe internationale.

Le footing de mardi matin s’est effectué seul sur le terrain d’entraînement des séances spécifiques pour les marcheurs à Pyrénées 2000 ; j’y ai notamment aperçu des marcheurs et marcheuses du Qatar, d’Angleterre et d’Equateur dont un qui m’a réellement impressionné par sa vitesse de marche… J’étais aux environs de 14km/h en courant et j’avais quelques difficultés à revenir sur lui à chaque aller-retour sur le circuit relativement plat (juste une petite montée/descente  légère sur 100m) et d’une longueur pouvant varier de 1km à 2,7km suivant les marques au sol tracées par les entraîneurs. Ce petit circuit passant juste devant l’appart hôtel dans lequel nous logeons. 

Le mardi après-midi, un footing de récup pour les trois athlètes Français du marathon (Abdellatif MEFTAH, Patrick TAMBWE, Abraham KIPROTICH), un sélectionné sur 3000 steeple (Nour Eddine GEZZAR), l’entraîneur d’Abdellatif ainsi que John, un très bon coureur d’origine Rwandaise. Jean François étant lui sur le vélo. Le footing de récup, après leur séance de piste du matin (30x 300 en 51’’ récup 45’’) s’effectuait sur un parcours formant une boucle avec une longue descente puis une longue remontée. C’était du pain béni pour le champion du jardin que je suis de pouvoir faire quelques kilomètres avec quatre sélectionnés olympiques. La classe ! non !

Départ très calme à 9km/h, une rencontre avec une vipère à mi parcours, et une vitesse supérieure à 16km/h avant d’attaquer la longue remontée. Je n’ai pu les suivre que sur les trois quart du circuit car après, dans la bosse, j’ai du laisser filer pour ne pas exploser… Pô grave pour moi, c’était déjà génial ! Une petite photo du groupe à l’arrivée.

Le mercredi matin, avec les même ou presque, départ pour le circuit favori d’entraînement de Paula RADCLIFF, du côté de La Calme à 2200m d’altitude. Un footing d’une grosse heure mais très vite, après dix minutes seulement, j’ai du me mettre à mon rythme dans la longue bosse de début de circuit et j’ai laissé filer les quatre avions de chasse devant… Heureusement, Anthony, un des fils de Jef âgé de quinze ans, vice champion de France UNNS de cross cette année et 8’57 sur 3000 (rien que ça !!!), était un peu « court » lui aussi,  et nous avons pu faire route commune sur les chemins escarpés jusqu’au retour à la voiture. Hélas, je n’aurai pas eu le privilège de croiser la recordwoman du monde du marathon…

Mercredi en journée, petite sortie familiale au lac des Bouillouses ; du télésiège, un peu de marche, un bon pique-nique et un retour précipité à cause du ciel qui se chargeait mais qui n’aura finalement rien déversé sur nous.

Jeudi matin, réveillé de bonne heure, je décide d’aller chercher du pain frais pour toute la famille et devinez qui je rencontre ? Yohann DINIZ dans la même boulangerie dès 7 h du mat. J’ose à peine lui dire bonjour et ne veux pas l’importuner. De toute façon, s’il est debout si tôt, c’est qu’il a certainement un entraînement à faire en matinée… En effet, moins de deux heures plus tard, j’aperçois Yohann à la marche et son entraîneur Pascal CHIRAT sur le vélo devant notre résidence. J’en profite cette fois pour faire une photo et l’encourager. Je lui souhaite évidemment une pleine réussite sur le 50km marche des JO.

Pour ma part, descente en voiture avec Jean François et le reste du groupe sur le site de Matemale à 1500m d’altitude. Un footing de 16,5km autour du lac avec Patrick TWAMBE, Abraham KIPROTICH, John et Anthony sur le vélo. Enfin, cette fois, j’ai pu tenir et rester au contact jusqu’au bout car ils n’ont pas remis « des louches et des louches » côté vitesse! Nous avons pas mal échangé durant cette sortie et je me rends compte que ces athlètes sont admiratifs des centbornards et des coureurs de 24 heures tout comme moi je peux l’être à leur égard. Ils sont conscients des efforts que nous fournissons aussi pour être à ce niveau. Je suis touché par leur simplicité. Nous conversons beaucoup et parlons de leur stratégie pour Londres… Je n’en dirai pas plus car cela les regarde, mais je mets une pièce sur Patrick !

Jeudi après-midi, petit footing solo tranquille pour moi sur le circuit des marcheurs avant la sortie longue prévue pour demain.

Vendredi matin, les enfants participent à une randonnée « trappeur » aujourd’hui. Pour ma part, après avoir préparé 3 litres de Nutraperf, je m’installe pour une sortie longue sur le circuit d’un km des marcheurs. Un peu plus de 40km à VS24 avec la présence sur le tour de plusieurs marcheurs et marcheuses dont Cédric HOUSSAYE accompagné de Pascal CHIRAT. Ces marcheurs m’impressionnent par leur vitesse… Jean François m’accompagnera sur la fin du circuit après avoir passé le début de la matinée avec les marathoniens pour une séance de 5 à 6 fois 2000 sur la piste du CREPS de Font Romeu. Je finirai en saluant Cédric et en lui souhaitant bonne chance pour son épreuve de 50km marche à Londres.

Entraînement Emmanuel Juin 2012

TOTAL JUIN 2012 ( 335,6km / 27h02 / 21 sorties)

vendredi 01/06 16,3km 1h09'40   14km/h   Fc 162
( 3 x 7' à 16,3km/h récup 3'30 à 12km/h)

samedi 02/06 REPOS

dimanche 03/06 7,5km 0h40 VS24   11,3km/h   Fc 140

Semaine 23

lundi 04/06 4,7km 0h25 VS24   11,3km/h   Fc 134

mardi 05/06 6km 0h30   11,9km/h

mercredi 06/06 REPOS

jeudi 07/06 REPOS

vendredi 08/06 REPOS

samedi 09/06 12,1km 1h04  VS24   11,3km/h   Fc 138

dimanche 10/06 REPOS

TOTAL SEMAINE : 22,8km en 1h59

Semaine 24

lundi 11/06 25,2km 2h13 VS24    11,4km/h    Fc 135

mardi 12/06 REPOS

mercredi 13/06 14km 1h00'40   13,8km/h   Fc 162
      piste (10 x 300 de 56'' à 58'' récup 200 en 1')

jeudi 14/06 12,7km 1h00   12,7km/h   Fc 148

vendredi 15/06 12,2km 0h50'40 14,5km/h Fc 166
     (3 x 2km de 16,2 à 16,4km/h récup 2'30 à 12km/h)

samedi 16/06 24,5km 2h07'40 VS24   11,5km/h   Fc 142

dimanche 17/06 REPOS 

TOTAL SEMAINE : 88,6km en 7h12

Semaine 25

lundi 18/06
   matin : 15,20km 1h21'30 VS24   11,2km/h Fc 136
   soir : 12,9km 1h00   12,9km/h Fc 148

mardi 19/06 REPOS

mercredi 20/06 15,2 km 1h11   12,9 km/h Fc 148

jeudi 21/06 10,5km 0h48'30   13,1km/h Fc 150

vendredi 22/06 REPOS

samedi 23/06 12,8km 1h08'30 VS24  11,2km/h Fc 135

dimanche 24/06 50km 3h38'46 13,7km/h  Fc 160
   1er des 50km self transcendance de Paris

TOTAL SEMAINE : 116,6km en 9h07'30

Semaine 26

lundi 25/06 REPOS

mardi 26/06 REPOS

mercredi 27/06
    matin : 15,5km 1h13'30   12,6km/h Fc 143
    soir : 14,7km 1h18'40 VS24   11,2km/h Fc 139

jeudi 28/06 12,8km 1h00'30 12,7km/h Fc 146

vendredi 29/06 12,6km 0h56   13,5km/h Fc 156
    (2km à 12-12,5-13,1-14,1-15,2-14,6km/h)

samedi 30/06 27,7km 2h25'30 VS24 11,4km/h Fc 136
dimanche 01/07 18,5km 1h22'50   13,4km/h Fc 157
   (10,3km de Lattes en 39'30 -15,6km/h Fc 171) 20ème/470

TOTAL SEMAINE : 101,8km en 8h17