Entraînement ANNE CECILE Semaine 12

Lundi 21 mars 2011
13,1km en 1h05 moy : 12km/h

Mardi 22 mars 2011
13,2km en 1h03'30
(20 minutes de 30/30 16km/h à 17km/h)

Mercredi 23 mars 2011
31,5km en 2h33 moy : 12,3km/h

Jeudi 24 mars 2011
11,6km en 1h03 moy : 11km/h

Vendredi 25 mars 2011
1h de Dreamslide

Samedi 26 mars 2011
matin: 6km en 32'
midi: 19km en 1h27 moy : 13,2km/h
(2x4500 en 14,2 et 14,5km/h récup 5')

Dimanche 27 mars 2011
16,1km en 1h18 moy : 12,3km/h

Total Semaine 12 : 110,5km

Compte rendu de la TNT

La TNT  (Tarn and tunnel).

Cela commence un vendredi en fin d’après-midi. Je quitte l’école vers 18h et prends la route en direction de Millau que j’atteindrai deux heures plus tard. Accueillis avec une grande générosité (l’hospitalité Millavoise n’est pas un vain mot) chez Robert et Arlette BOMPART les parents de Vincent (organisateur de cette TNT) et leur autre fils Arnaud. Vincent arrivera un peu plus tard car il balise simplement mais efficacement le parcours du lendemain. Une bonne soupe chaude et un repas de pâtes sont au menu. Plus tard dans la soirée, nous préparons nos boissons pour le lendemain ; en ce qui me concerne, ce sera exclusivement du NUTRAPERF pour l’intégralité de la sortie.

Nous irons nous coucher un peu avant minuit et il faudra se lever tôt (4h00) pour rejoindre en voiture le lieu de rendez-vous du départ situé à une centaine de kilomètres de Millau, à St Juery précisément. Robert nous y conduira et nous serons sur place peu avant 6h et y retrouverons nos amis Vincent GOUZERCH et Jean Pierre RICHARD (accompagné de son fan club et du sosie d’Elie SEIMOUN)  avec qui nous partagerons cette journée.

Une petite photo dans la nuit devant Carrefour Market (pour chambrer Vincent B) puis ce sera le départ avec le déclenchement de nos chronos et autres GPS respectifs ainsi que l’allumage de nos frontales.

Nous nous sommes fixés une allure allant de 9 à 10km/h de moyenne, en alternant course et marche. Le papa de Vincent ainsi que le beau frère de Jean Pierre effectuent des sauts de puces en voiture afin notamment de prendre des photos. Pour ma part, j’ai pris l’appareil dans mon sac et profiterai de la balade pour ramener à Anne Cécile et aux enfants des images de cette journée.

Notre allure relativement modeste nous permet de papoter, rigoler, « chambrer » également, et d’échanger sur nos futures échéances (24h de BRIVE et de SENE). Tous prennent cette TNT pour une belle et longue sortie de préparation.

Côté météo, nous aurons droit à quelques averses en matinée, mais les températures restent correctes. Par contre, il sera difficile d’attendre le retour des copains de manière statique car rapidement le froid nous « attrape ».

Le parcours est un vrai régal pour les yeux, la tête et les jambes. Il est relativement plat dans cette première partie ; nous longeons le Tarn en remontant ce dernier et passons régulièrement sous des tunnels plus ou moins long et surtout peu ou pas éclairés. Au fait Vincent, pense à ôter tes lunettes de soleil quand tu te trouves dans un tunnel, tu y verras mieux ! Quant à la maison de retraite, c’est pas pour tout de suite les gars…

Je me détache du groupe vers les 40è kilomètre et entame la première difficulté peu avant la moitié du parcours, une bonne bosse de 3km environ avec au sommet, le village de BROQUIES où nous retrouvons sur place Chantal TREGOU ainsi que Pierre et Carole qui assureront l’assistance en voiture jusqu’à l’arrivée. Je profite de ce moment pour manger un bon sandwich jambon/beurre et une banane.

Je repars seul de BOQUIES car même si le soleil commence à faire des apparitions, le froid me gagne. Vers le 58^ème kilomètre,  je décide de faire demi-tour pour aller chercher mes compagnons ; ils ne sont qu’à deux ou trois kilomètres derrière. Chantal est en grande forme, Vincent G et Jean Pierre également ; seul Vincent B a quelques soucis gastriques à ce moment là, mais cela passera un peu plus tard. Nous faisons à nouveau quelques kilomètres ensemble puis les écarts se creusent à nouveau.

La deuxième partie du parcours est plus vallonnée et cela nous permet de voir de magnifiques paysages.

Pierre et Carole continuent « à jongler » entre la tête de course et l’arrière pour assurer au mieux le ravitaillement de chacun, rejoints un peu plus tard par Robert et Arlette. Ma vitesse moyenne ne varie guère, toujours calé depuis le matin entre 10 et 10,2km/h. Je promène et me fais bien plaisir. Seule une légère douleur au niveau du genou gauche recommence à se faire sentir ; rien d’inquiétant certes, mais cela est toujours un peu gênant.

Je passe à proximité de Saint Rome de Tarn et commence le décompte des kilomètres restants à parcourir ; un peu moins d’une vingtaine.

A moins de dix kilomètres de l’arrivée, je passe à PEYRE, un des plus beaux villages de France. Je n’apercevrai le viaduc de MILLAU où se situe l’arrivée qu’à quelques kilomètres de cette dernière.

Passage sous le viaduc avant de traverser le Tarn une dernière fois et de remonter dans une ultime bosse bien raide jusqu’au sommet où Vincent la veille aura tracé une marque au sol signalant la fin de l’épreuve. Pierre et Carole sont là pour la photo. Je termine frais et dispo, seul mon genou gauche me soucie un peu.

 

De là, je repars en voiture cette fois à la rencontre du reste de la troupe que nous retrouvons au niveau de PEYRE. Chantal, Vincent G et Jean Pierre sont ensemble, l’autre Vincent est derrière à quelques encablures. Nous les suivrons jusqu’à leur ultime ascension afin de partager leur passage sur la ligne d’arrivée. Chantal nous gratifiera d’un magnifique saut, Jean Pierre et Vincent termineront ensemble (chose qui je l’espère sera renouvelé l’été prochain à la Trans Gaule) et Vincent terminera avec le sourire bien content tout de même d’en avoir terminé. En voyant leur état de fraîcheur après ce 100km, je ne doute pas une seule seconde de leur réussite respective au prochain 24h.

                            

Retour sur Millau pour une bonne douche, un apéro copieux et arrosé avec modération rue des Lilas, et pour finir cette bien belle journée, un excellent repas au  restaurant.

MERCI à Vincent pour l’organisation de cette TNT, à ses parents et amis pour l’accueil et le ravitaillement en course. Enfin merci à mes amis ADDM qui m’ont une nouvelle permis de passer un super moment « en famille ».

Entraînement

Emmanuel
Février 2011 (364,2km - 29h11 - 21 sorties)
    

Semaine 5:

31/01   15,4km 1h09     13,4km/h

01/02   11,3km 50’       13,6km/h

02/03   16,8km 1h11 (2x5x600 r1’/3’30 – 2’02 à 2’06) 14,2km/h            

04/02   15,7km 1h10              13,4 km/h        Fc 157          

05/02   20,1km 1h30 (12,2-14,5-13,5/30’)  13,4 km/h   Fc 157

06/02   24,1km 2h10 VS24    11,1km/h     Fc 137

TOTAL : 103,5km 8h00 

Semaine 6 :

07/02   15,5km 1h10   13,3km/h    Fc 153

08/02   11,8km 1h02   11,4km/h

09/02   14km1h02 (2x10x30“/30“ r3’30)     13,5km/h

11/02   14km 59’30 14,2km/h

            (10’- 9’13 - 8’54 - 8’17 - 7’51 - 7’08 - 8’16 par 2km)

12/02   57,2km 5h11’30 VS24    11km/h      Fc 135
13/02    1h de VTT en récup

TOTAL : 113km 9h25

Semaine 7 :

14/02   15,4km 1h10               13,2km/h         Fc 150                        

15/02   11,85km 1h01             11,6km/h         Fc 137            

16/02

matin : 16,2km 1h07’30           14,4km/h         Fc 166

            (2x8x400 r1’/3’30 – 1’18 à 1’21)

après-midi : 13km/h 1h07         11,7km/h         Fc 135

18/02   15,1km/h 1h04            14,2km/h          Fc 169
            (3x3000 r 2’ – 11’53-11’29-11’20)
19/02      1h de VTT
20/02   24km 2h10 VS24        11km/h             Fc 139
TOTAL : 95,6km 7h40

Semaine 8 :
Semaine allégée pour soigner un début de tendinite rotulienne.

21//02  13,3km 1h                  13,3km/h         Fc 152            

23/02   12,8km/h 1h01           12,6km/h         Fc 150            

27/02  
matin : 15,15km 1h08            13,4km/h         Fc 160
après-midi : 30' vélo en récup

TOTAL : 41,3km 3h09

Reconnaissance du 24h.

Tout d'abord une reconnaissance médiatique par le grand quotidien local "MIDI LIBRE" à l'occasion de l'élection du sportif de l'année 2010 en région Languedoc Roussillon.

L'occasion pour nous de cotoyer de très grands champions : Nicolas KARABATIC, Michaël GUIGOU, Romain BARRAS, Camille LACOUR, Elfie ARNAUD, David MAILLARD, etc.

Puis une remise de récompense officielle aux équipes de France masculines et féminines de 24h à l'occasion des assises du hors stade de la FFA à Montrond les Bains dans la Loire pour les résultats obtenus au Championnat du Monde 2010 à Brive.

Etaient notamment présents Monsieur AMSALEM (Président de la Fédération Française d'Athlétisme), Monsieur YALOUZ (Directeur Technique National)  et Monsieur PONTIER Jean François (Manager du hors stade (et coach)), nos amis du 24h Stephane COLLARD, Philippe PROPAGE et Frédéric BARREDA, Régis REMOND (100km), Christophe BUQUET (100km), Eric LEGAT (100km), Christelle DAUNAY (Marathon)...

Ensuite ce fut une remise de médaille de la ville de LUNEL à l'occasion de la cérémonie des voeux pour 2011. Merci à Messieurs ARNAUD, SOUJOL ainsi qu'à Madame BONNELLI.

Dernièrement, au stade de la Méditerranée à Béziers, la remise d'un trophée personnalisé par la Ligue d'Athlétisme Languedoc Roussillon. Merci notamment à Frédéric BARREDA (référent 24h qui succède à notre ami Bernard GAUDIN) ainsi qu'aux dirigeants du LUNEL Athlétisme et à Monsieur SIMAR (Président de Ligue).

Entraînement

Emmanuel
Janvier 2011 (415km;33h35;22 sorties)

01/01   30km   2h40 VS24     11,3km/h         Fc 141   

         

Semaine 1:

03/01   13,4km 1h00’30         13,3km/h         Fc 157            

05/01   14km 1h02 (2x4x2’ r1’/3’30 -  16 à 17,5km/h)   13,5km/h   Fc 168            

06/01   12,8km 1h         12,8km/h                                                               

08/01   30km   2h36’30 VS24            11,6km/h         Fc 142            

09/01   14,4km 1h09              12,5km/h         Fc 148 

TOTAL : 84,5km 6h48 

Semaine 2:          

10/01   13,6 1h00                   13,6km/h         Fc 156           

11/01   13,3km 1h01 (2x3x800m r1'15/3'30 – 2'35 à 2'45 )  13,1km/h         Fc 168  

12/01   13,4 1h01                   13,2km/h         Fc160             

14/01   14,9km 1h10              12,7km/h         Fc 154

15/01   31,1km 2h45 VS24    11,3km/h         Fc 140             

TOTAL : 86,35km 6h57 
Semaine 3 :

17/01   16km 1h04 (10km à 15,5km/h)           15km/h            Fc 169 

18/01   12km 56'                     12,9km/h         Fc 153

19/01   16,9km 1h14’30 (2x7x400 r1’/3’ – 1’20 à 1’23) 13,6km/h   Fc 169              

20/01   13,2 1h02                    12,7km/h         Fc 153            

22/01   34,15 km 3h04 VS24  11,1km/h         Fc 140    
23/01   10,15km 50’               12,2km/h  

    
TOTAL : 102,5km 8h11 

Semaine 4 :

25/01   13,5km 1h10              13,3km/h         Fc 155            

26/01   17km 1h12 (2x6x500 r1’/3’30 – 1’40 à 1’45) 14,2km/h      Fc 167           

27/01   13,3km 1h                  13,3km/h         Fc 155                

30/01   50,41 km 4h27 VS24 11,3km/h         Fc 143

TOTAL : 96,3km 7h50

31/01   15,4km 1h09              13,4km/h

Article PEROLS FOOTING

Voeux à l'Elysée

Lundi 17 janvier 2011,

j'ai eu l'honneur d'être invitée par le Président de la République Française à l'occasion des voeux pour 2011 au monde sportif. En dehors de mes résultats sportifs, je dois cette invitation  à M. AMSALEM, Président de la FFA. La reconnaissance "officielle" du 24h est en marche...

Il y avait beaucoup de monde à l'Elysée et nous avons pu écouter un discours de Monsieur SARKOSY pendant 25'. Ce discours s'est poursuivi par quelques poignées de mains et un buffet .
Le hors stade était notamment représenté par l'Equipe de France de 100km.

Anne Cécile